Dieta sanatoasa

Dacă nu vrei să fii culturist, dar vrei să arăți puțin mai bine și să fii mai sănătos, iată câteva sfaturi de bază care te pot ajuta:

a consuma in fiecare zi suficientă proteină în funcție de greutatea corporală și de activitatea fizică (aproximativ 1,5-2,5 g/kg greutate corporală)
pentru glucide prioritizează carbohidrații cu absorbție mai lentă (ovăz, orez brun, legume ... etc.)
acizii grași esențiali sunt importanți pentru corpul dumneavoastră (acizi grași omega 3, omega 6), se găsesc în principal la peștii marini. Datorită poluării mării, este posibil ca sursa naturală să nu mai fie adecvată, utilizați plus suplimente alimentare (capsule de ulei de pește)
mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mai mici, în acest fel puteți reduce fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge din corp, ceea ce vă va reduce și senzația de foame.

Într-adevăr, această dietă ar fi mai scumpă sau banii sunt doar o altă scuză pentru cei leneși?

Unul dintre principalii factori de astăzi sunt banii. Viața ta este, de asemenea, afectată în mod crucial de bani sau de lipsa acestora. De ce să nu vă afectați obiceiurile alimentare? Nimănui nu-i place să risipească banii inutil - nici eu nu cred. Cu toate acestea, dacă vă schimbați dieta, nu puteți doar să fiți mai sănătos, ci chiar să vă salvați portofelul!

Majoritatea oamenilor mănâncă de 3 ori pe zi (mai bine), ceea ce înseamnă micul dejun la 19-20, prânzul la 12-13 și cina la 19-20. Dacă faceți puține calcule, veți descoperi că intervale prea lungi (până la 7 ore) sunt lăsate deoparte atunci când corpul vostru este literalmente înfometat. Acest lucru vă poate face gustări, ceea ce vă poate determina să vă fluctuați nivelul zahărului din sânge și să vă crească tampoanele de grăsime.

Dar chiar și scump! La micul dejun, vă puteți bucura de sandvișuri, produse de patiserie și biscuiți cu puțină cafea. Acestea sunt alimente care dau energie și pot fi preparate rapid. De fapt, probabil că luați masa de prânz într-o cantină a companiei sau mergeți în zona de luat masa dintr-o piață din apropiere. Prețul acestor meniuri poate varia de la 700 HUF la 1400 HUF. În cele din urmă este cina. Comandați o pizza sau mâncați un giroscop sau puteți sta într-un restaurant (rapid). Indiferent de alegerea dvs., vă este greu să înotați sub 1000 HUF și niciunul dintre locuri nu este renumit pentru mâncarea lor sănătoasă.

Ei bine, există un pic mai mult de aritmetică: asta înseamnă puteți cheltui până la 2500 HUF pentru a vă mări tampoanele de grăsime!

Costul unei diete sănătoase

Să vedem acum o dietă mai sănătoasă, care îndeplinește criteriile descrise în introducere, care în acest caz constă din cinci mese pe zi la intervale de 3 ore. Uitați de termenii mic dejun, prânz și cină, folosiți acum termenii prima, a doua, ... a cincea masă:

masă: 100 g ovăz (cu apă) și 2-3 ouă (aproximativ 150-200 HUF)
masă: 160 g piept de pui 80 g orez (aproximativ 210-230 HUF)
masă: 160 g piept de pui 80 g orez (aproximativ 210-230 HUF)
masă: 160 g piept de pui 80 g orez (aproximativ 210-230 HUF)
masă: 150-200 g brânză de vaci (aproximativ 135-225 Ft)

+ sfat bun: bea minim 3 litri de apă pe zi

Suma finală variază astfel între 930-1115 HUF (pui 1300 HUF/kg, ovăz 400 HUF/kg, orez (alb) 200 HUF/kg, ouă 30 HUF/bucată și brânză de vaci 900 HUF/kg).

De asemenea, puteți îmbunătăți această gamă cu legume, diverse pulberi de proteine și suplimente alimentare - desigur, acestea vor crește și mai mult costul dietei, dar puteți rămâne în continuare sub 1500-1600 HUF/zi.

Atunci vine următoarea scuză: dar mi-ar lua atât de mult timp. Da, această dietă implică gătitul și trebuie să vă planificați în avans cât de mult cumpărați pentru săptămâna viitoare. Decizi că merită câteva ore, plus cheltuieli pentru sănătatea ta și portofelul tău?!