Antrenamentul cu supraponderalitate semnificativă, adică a fi supraponderal nu este un obstacol

Îți urăști oglinda?

Vă simțiți inconfortabil pe piele?

Inerția deranjează?

Este posibil să vă fie frică de complicațiile obezității?






semnificativă

Recent am cunoscut-o pe Aranka, cu care fusesem cu 8-10 luni înainte. La prima noastră întâlnire, el cântărea aproximativ 15-20 kg. Am avut o conversație foarte scurtă pe vremea aceea, deoarece el punea doar întrebări dietetice, întrucât a exclus posibilitatea exercițiului ca mijloc de slăbire. El a spus că nici nu se apropie de o sală de sport cu această greutate suplimentară, apoi pierde mai întâi câteva kilograme la dietă și apoi ne întâlnim pentru a întrerupe restul. Inutil să spunem cât de eficientă a fost perioada trecută. 12 kg plus. Am fost socat. Dieta ta a funcționat atât de bine încât a fost cu 12 kg mai grea decât înainte. Are aproximativ 30 de kilograme supraponderali, dar acum mi-a cerut să mă descurc pentru că nu dorește să mai alimenteze încă 10 kilograme. Dacă nu alegeți calea care pare mai ușoară atunci când vă întâlniți pentru prima dată, nu ați avea mai mult de 10-15 kilograme pe ea în cel mai rău caz.

Nu speriați pe nimeni, deoarece puteți începe să vă exercitați cu o greutate excesivă de 50 kg.

Considerentul principal este gradarea. A fi supraponderal este o povară asupra organismului în sine. Acesta pune o presiune grea asupra inimii, a sistemului circulator și a articulațiilor. Instrumentul și intensitatea trebuie alese în consecință.






Intensitatea este determinată de puls. Este deosebit de important să vă țineți ritmul cardiac sub control în timpul antrenamentului, deoarece nu știm în ce măsură corpul deja suprasolicitat poate fi încărcat.

De asta depinde și alegerea dispozitivului. Trebuie clarificat care este sportul care nu pune prea multă presiune pe corp. În majoritatea cazurilor, doar mersul pe jos și mersul pe bicicletă pot fi luate în considerare la început și apoi, pe măsură ce capacitatea de încărcare se îmbunătățește, putem crește intensitatea și putem trece la dispozitive precum un mers eliptic sau un pas cu pas.

După două până la trei săptămâni de antrenament, puteți include și câteva exerciții de întărire în planul dvs. de antrenament. Mușchii bine lucrați oferă corpului o slujbă pentru o lungă perioadă de timp și au o nevoie constantă de calorii. Mușchiul activ trebuie alimentat, udat, răcit, încălzit și îngrijit. Acestea sunt exerciții și regenerare musculară care consumă energie semnificativă pe tot parcursul zilei. În prima săptămână, fiecare zi de antrenament este de obicei urmată de două zile de odihnă. Odihnă la fiecare două zile din a doua săptămână. Persoanele cu supraponderalitate semnificativă tind, de asemenea, să ajungă la 6-8. săptămână până la nivelul în care pot fi taxate timp de două zile consecutive și există o zi de odihnă doar în fiecare a treia zi. Desigur, există și alte cazuri în care ne putem mișca mai repede sau mai încet, dar acesta este un antrenament personal, astfel încât planul de instruire să fie întotdeauna adaptat nevoilor individuale.

Exercițiile fizice susținute de o dietă adecvată sunt eficiente în toate cazurile. Nu există bărbat, oricât de supraponderal, care să nu-și poată schimba silueta.

Creșterea semnificativă în greutate nu este o problemă estetică, ci o SĂNĂTATE!