4 antrenamente eficiente pentru arderea grăsimilor

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Vrei sa slabesti? 4 antrenamente geniale care reduc grăsimea corporală

Vrei sa slabesti? 4 antrenamente geniale care reduc grăsimea corporală

Este un fapt bine cunoscut faptul că rolul de a mânca și a face exerciții fizice în pierderea în greutate este de 70-30%, dar dacă alegeți forma potrivită de exercițiu, puteți ajuta mult la reducerea procentului de grăsime corporală. Iată patru forme de antrenament care sunt deosebit de eficiente în slăbirea și îmbunătățirea sănătății și a rezistenței.!

Instruire pe intervale Instruire HIIT

Antrenamentul pe intervale și Antrenamentul pe intensitate ridicată sunt cele mai populare forme de exerciții de ardere a grăsimilor de astăzi. Acestea combină două stiluri populare de antrenament aerob: traseul general, de intensitate mai mică, aceste antrenamente clasice de 90 de minute și super intensul, care sunt deja foarte eficiente cu 10-20 de minute de antrenament pe zi.

Cum functioneazã? Antrenamentul pe intervale înseamnă că aceste două tipuri sunt variate în timpul exercițiului. De exemplu, o plimbare rapidă de 2,5 minute este urmată de o perioadă de sprint de un minut și jumătate atunci când este aplicată celui mai simplu exemplu, alergarea. Dar cu aproape orice mișcare, antrenamentul pe intervale poate fi realizat.

Care este efectul? Antrenamentul cu intensitate mai mare este una dintre cele mai bune forme de mișcare de ardere a grăsimilor, deoarece în timpul unei clase cardio normale, consumul de energie și arderea grăsimilor începe doar după o jumătate de oră, în cazul antrenamentelor HIIT mult mai devreme. Exemplul menționat mai sus, dacă repetați zilnic un sfert de oră, procentul de grăsime corporală va scădea în doar câteva săptămâni. În plus, antrenamentul pe intervale vă stimulează metabolismul energic și nici măcar după un exercițiu mai intens timp de până la o zi.

Cui i se recomandă cum să o facă? Dacă nu sunteți în mod semnificativ supraponderal, dar aveți un procent mai mare de grăsime corporală în comparație cu structura dvs., aceasta este forma dvs. de antrenament! În caz de supraponderalitate severă, nu începeți cu exerciții super intense deocamdată, faceți-o mai ușor pentru a nu vă supraîncărca inima sau articulațiile. De exemplu, alternați mersul normal cu mersul rapid și joggingul mai slab.

Antrenament Tabata

Cum functioneazã? Ca și în cazul antrenamentelor la intervale, alternarea etapelor deosebit de intense și mai puțin intense este cheia antrenamentului, cu sarcini intense și timp de odihnă alternativ. Tabata este de obicei efectuată cu exerciții care sunt intense de modelare a corpului, cum ar fi genuflexiuni și izbucniri. Faceți-le cu cât de multă forță puteți timp de 20 de secunde, apoi ușor timp de 10 secunde. Alegeți patru până la cinci exerciții diferite pentru grupuri musculare separate.

Care este efectul? Chiar și la câteva ore după antrenament, metabolismul se învârte din acesta, iar procentul de grăsime corporală scade, iar mușchii devin fibroși într-un timp scurt.

Recomandat pentru cine nu? Dacă aveți o rezistență relativ bună, cum ar fi alergarea, aerobicul, dar stagnarea, antrenamentul cu tabata vă poate da jos din minime. Dacă nu v-ați exercitat până acum, faceți antrenament pe intervale de câteva săptămâni, începând treptat să vă strângeți corpul. Cu toate acestea, evitați strict bolile cardiovasculare!

SFAT: Ce trebuie să căutați înainte de a alege un tip de antrenament?

Luați în considerare câtă greutate suplimentară aveți.
Fiți atenți la compoziția corpului, la procentul de grăsime corporală.
Rețineți posibilele boli - cum ar fi leziuni anterioare, probleme articulare.
Așteptați-vă că sportul și mâncarea împreună vor duce la efecte spectaculoase.
Amintiți-vă că a dominația hormonală afectează în mod semnificativ locul în care câștigi în greutate, de unde și cu ce ritm slăbești și cât de spectaculos câștigi mușchi.

Vizitați Metodologia măsurarea tipului metabolic re, unde veți primi o recomandare individuală pentru dieta dvs., precum și antrenamente recomandate.

Cum functioneazã? Pilates este un tip de antrenament care echilibrează mintea și corpul și funcționează rapid. De la concentrare la execuția precisă a exercițiilor, este construit de-a lungul mai multor principii.

Care este efectul? Mută mușchii adânci, datorită cărora „ridică” corpul rapid și eficient, îmbunătățindu-i tonurile. În plus, deoarece are un efect grav asupra mușchilor, postura, mușchii abdominali, suferă, de asemenea, modificări semnificative. Și datorită multor întinderi, face corpul mai flexibil.

Cui îi este recomandat? Dacă vă place yoga, dar doriți un antrenament mai eficient și mai dinamic, poate doriți să încercați Pilates. De asemenea, puteți începe cu un exces de greutate mai mare și nu este o piedică să aveți un fel de boală cardiovasculară. Body Art are oricum efecte similare, dar nu este rău să ai o pregătire prealabilă dacă ai unul.

Antrenament funcțional

Cum functioneazã? Antrenamentul funcțional se bazează pe tipuri de mișcări care apar în timpul mișcărilor de zi cu zi, cum ar fi genuflexiunile, mișcările de tragere și împingere.

Care este efectul? Se deosebește de majoritatea formelor de mișcare prin faptul că nu mișcă grupurile musculare individuale, ci se concentrează pe întregul corp, așa că îl modelează uniform și uniform. Există mai multe tipuri de antrenament în cadrul conceptului de funcțional, dintre care unul dintre cele mai cunoscute este TRX, în care exerciții fizici lucrează cu propria greutate corporală.

Cui îi este recomandat? Deoarece există mai multe tipuri de antrenament funcțional, chiar și începătorii sau cei cu o supraponderalitate mai severă îl pot găsi pe cel potrivit pentru ei. Vă ajută să câștigați rezistență prin întărirea mușchilor și, de asemenea, creșterea nivelului de fitness.

Ai crește eficiența antrenamentului prin antrenament intens, dar în siguranță? Oferim super sfaturi în articolul nostru anterior care Aici faceți clic pentru a citi!