A mânca sau a nu mânca - după un antrenament de seară: Brânză de vaci! a spus dieteticianul, printre altele

„Dincolo de patruzeci, din cauza tensiunii arteriale crescute, medicul meu m-a sfătuit să încerc să slăbesc”. Nu a funcționat până atunci, dar apoi am fost uimit că trebuie să iau medicamente în mod regulat. Am schimbat un lucru sau două, cum ar fi lăsarea serii târzii la gătit și cină calmă, care până atunci fusese punctul culminant al zilei de multe ori.

Am început să iau un mic dejun normal, mănânc mereu la aceeași oră în timpul zilei, dar după șase seara nu am o mușcătură. Datorită acestui fapt și alergării pe care am iubit-o între timp, am slăbit peste treizeci de lire sterline în câțiva ani. Nu mai trebuie să iau antihipertensivul. Eram foarte mândru de mine. Apoi o cunoștință de-a mea a spus: „Fac greșit, mă rănesc pentru că nu am mâncat după sportul de seară. Dar atunci ce zici de sfaturile care pot fi citite și pentru a auzi că a mânca noaptea târziu pune tensiune pe corp? Cine are dreptate? - după cum sa dovedit, câțiva dintre cititorii noștri merg pe aceiași pantofi ca și autorul articolului.

Când vine vremea bună, mulți oameni își îmbracă din nou pantofii de alergare. Toată lumea ar trebui să fie atentă la alimentarea cu lichide și nutrienți!

- Da, acesta este momentul în care ar trebui să mănânci pentru a regenera mușchii - a răspuns la întrebările noastre dieteticianul Zsuzsanna Szűcs. - În acest caz particular, vă sugerez să consumați niște capturi moderate de grăsime imediat după antrenament. Un astfel de sandwich ar putea fi un tortilla de ton cu piept de pui la grătar, cu baghetă integrală și salată. Trebuie avut grijă să se permită trei ore între mese și culcare.

Potrivit dieteticianului, este o concepție greșită că, dacă cineva mănâncă după un antrenament, se lucrează degeaba. Sportul este foarte util, dar este și obositor: prin transpirație, corpul pierde apă și în timp ce arde calorii, folosește substanțe nutritive, caz în care echilibrul lor în organism este supărat. Acest lucru ar trebui restabilit cât mai curând posibil.

Dacă ne antrenăm seara, tot mâncăm după mișcare. Chiar și un rudi dietetic va face.

În timpul exercițiului, mușchii dezvoltă micro-leziuni. Ei trebuie să regenereze proteinele și carbohidrații în corpul unui mic - adaugă Zsuzsanna Szucs. Proteinele nu numai că joacă un rol în construirea mușchilor, sănătatea tendoanelor, țesuturilor conjunctive, oaselor, pielii, părului și unghiilor depinde, de asemenea, de prezența acestuia. În general, este acceptat faptul că aproximativ 15% din aportul caloric zilnic trebuie consumat cu proteine. Acest lucru - în cazul unei diete mixte - la vârsta adultă înseamnă că chiar și o femeie care cântărește 60 de kilograme are nevoie de 48-60 de grame de proteine pe zi.

- Majoritatea produselor lactate, cum ar fi brânza de vaci, sunt o sursă foarte bună de proteine. Este recomandat să mănânci după sport. 90% din proteinele din lapte pot fi utilizate de organism și conține, de asemenea, calciu, care este important pentru formarea oaselor.

De asemenea, organismul are nevoie de toți carbohidrații cu absorbție rapidă. Un Curd Rudi potrivit, de exemplu, este o combinație bună. Și este de la sine înțeles că trebuie să bei, depinde de intensitatea antrenamentului și de cantitatea de transpirație, subliniază expertul.

Alimentele care conțin proteine sunt împărțite în două grupe. Proteinele totale conțin cantități adecvate de aminoacizi pe care corpul nostru nu le poate produce. Acestea includ produse lactate, carne, pește, scoici, ouă, mezeluri. Este bine să aveți acest tip de proteine la micul dejun, prânz și cină. Dieteticianul spune că proteinele secundare sunt utile, dar nu conțin suficient „toate componentele esențiale ale proteinelor”. Acest grup include leguminoase, soia, naut, oleaginoase, alune, caju.