Post și antrenament De ce nu! revistă

Post intermitent și antrenament? Cei doi nu se exclud deloc! Dacă această metodă de scădere în greutate funcționează pentru dvs., nu trebuie să renunțați încă la mușchii dvs. sau la succesele dvs. sportive - pur și simplu faceți-o cu înțelepciune!

În zilele noastre, mulți oameni încearcă să postească intermitent (ceea ce, desigur, nu este pentru toată lumea!). Cu toate acestea, de obicei, nici nu vor să renunțe la antrenamente. Cu toate acestea, este o durere de cap că organismul trebuie să fie hrănit pentru o performanță adecvată, dar dacă posti, nu poți mânca, deci nu ești hrănitor. Deci, trebuie să găsim abordarea corectă care să permită celor două lucruri să meargă în același timp.

Care este esența postului intermitent?
Practic, mesele sunt programate, fie legate de anumite ore ale zilei, fie de anumite zile ale săptămânii și postite în alte momente. Pentru a maximiza pierderea de grăsime în timp ce încă construiți mușchi, trebuie să vă ajustați antrenamentele la ciclurile de post.

Cum să te antrenezi când ții post?
Nu încercați să construiți mușchi când nu mâncați, indiferent de sistemul pe care îl țineți rapid. Ar putea fi 5/2, adică 5 zile de mâncare, 2 zile de post sau 16/8, adică 16 ore de post, 8 ore de mâncare, este posibil să slăbești din ambele versiuni. Principalul motiv pentru aceasta, desigur, este că este mult mai greu să mănânci mai mult decât cantitatea recomandată de calorii atunci când, de exemplu, ai doar opt ore de luat, de parcă mesele tale ar fi distribuite pe parcursul a 16 ore. Alții spun că postul ajută și sistemul hormonal să piardă în greutate și să consume rezerve de grăsime.
Cu toate acestea, dacă scopul tău este să construiești cât mai mult mușchi, postul nu este o idee prea bună. În esență, puteți construi orice cantitate de mușchi numai în timpul unui post atât de novice încât începe cu cât mai puține. Timpul de post ar trebui să fie despre pierderea în greutate!

Dar tot trebuie să te antrenezi
Deși scopul tău este să slăbești, evident că vrei să slăbești din grăsime, nu din mușchi. De aceea nu încetați să vă antrenați, deoarece veți pierde și mușchi. Dacă continuați exercițiile cu rezistență, nu veți construi, dar nu veți pierde din ele! În acest caz, activitatea pe care altfel o veți dezvolta poate fi suficientă pentru a vă menține. Programați două până la trei antrenamente cu greutăți pe săptămână și mișcați-vă tot corpul de fiecare dată.

Dar mănâncă înainte să te antrenezi
Greutatea, sprinturile, CrossFit sau orice alt antrenament intens se bazează pe magazinele noastre de carbohidrați, utilizați acest lucru ca combustibil. Dacă le faceți în timpul postului sau, mai rău, în cele din urmă, performanța dvs. va arăta destul de mult lipsa de substanțe nutritive pe care le luați. În loc să fii mai puternic și mai rapid, vei fi mai slab și mai lent, ca să nu mai vorbim de riscul mai mare de rănire.
Dacă trebuie să slăbești mult, poți încerca să te antrenezi în acest fel, deoarece, deși această performanță redusă nu garantează păstrarea întregii mase musculare, totuși vei arde grăsimi din aceasta și acesta este punctul în această situație. oricum.
Cu toate acestea, dacă sunteți mai subțire și în niciun caz nu doriți să vă reduceți masa musculară puternic construită, programați-vă antrenamentele de rezistență la timpul în care mâncați. De exemplu, dacă puteți mânca între orele 20 și 20, încercați să coborâți în cameră în jurul orei 5 pentru a avea o bază pentru antrenament și apoi aveți încă timp să mâncați o cină bogată în proteine. Cealaltă soluție bună este să te antrenezi după ce ai mâncat, adică în jurul orelor 9-9: 30 în exemplul nostru. În acest caz, corpul tău folosește și proteina pe care a luat-o anterior pentru a-și susține mușchii.

Cardio în timpul postului
Mulți jură prin antrenament cardio post. Dacă ați încercat chiar ce jumătate de oră să rulați înainte de micul dejun, știți la ce să vă gândiți. Nu există dovezi că arderea grăsimilor este mai eficientă în acest fel decât dacă ați fi mâncat-o înainte, dar nu va strica. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți intensitate scăzută pentru a arde mai bine grăsimile. Antrenamentele de intensitate scăzută tind să folosească rezerve de grăsime și chiar și sportivii au suficiente rezerve de grăsime pentru a suporta un antrenament cu acesta.

Fiți atenți!
Mâncarea este un lucru, dar trebuie să luați în considerare și alte lucruri despre antrenament. Deoarece pierdeți și apă și electroliți din cauza antrenamentelor de intensitate redusă și nu le puteți înlocui cu alimente în timpul postului, asigurați-vă că le completați cu cantitatea potrivită! Din păcate, băuturile izotonice au adesea mult zahăr, așa că preferi să bei apă minerală simplă în care poți amesteca puțină sare de masă.
De asemenea, este foarte important să fii atent la semnele din corpul tău. Când vă antrenați în faza de post și începeți să vă amețiți, opriți-vă, deoarece acesta poate fi un semn al scăderii zahărului din sânge pe lângă deshidratare. Practic, postul nu este o alegere foarte bună pentru persoanele cu un fel de tulburare a metabolismului zahărului.