Mâncare sănătoasă pentru oase puternice

Persoanele cu oase puternice sunt mai puțin susceptibile de a ajunge la accidente minore la bătrânețe, iar o nutriție adecvată poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta osteoporoză. În articolul nostru, enumerăm alimentele care ajută la menținerea oaselor flexibile și la menținerea rezistenței acestora.

Legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de minerale necesare pentru elasticitatea oaselor. Calciul, magneziul, fosforul, fierul, potasiul pe care le conțin contribuie la menținerea unei structuri osoase sănătoase. Aceste minerale se găsesc în varză, varză de Bruxelles, semințe de muștar, spanac, brustă, bok choy și nasturel.

2. Alimente bogate în proteine

Nu este suficient să aveți oase solide, ci trebuie să fie suficient de flexibile pentru a evita fracturile. Consumul de alimente bogate în proteine este vital pentru menținerea stării corecte a sistemului osos. Sursă excelentă de proteine pentru curcan, piept de pui, pește, carne de vită slabă, brânzeturi, ouă, tofu, lapte, lapte de soia, fasole, semințe.

3. Alimente din grâu integral

Este foarte important să încorporezi în dietă carbohidrați complecși care nu sunt transformați imediat în energie. Alimentele din cereale integrale se numără printre carbohidrații absorbiți lent. Glucidele complexe contribuie la creșterea musculară și la rezistența osoasă. Sursele naturale de carbohidrați complecși sunt orezul brun, orezul sălbatic, ovăzul, făina de porumb, floarea de catifea, hrișca, făina integrală. Toate conțin magneziu și minerale care contribuie la absorbția calciului.

4. Grăsimi sănătoase

Merită să încorporați uleiul de pește în dieta zilnică, chiar și sub formă de capsule. Mâncărurile prietenoase cu oasele includ pește gras, hering, macrou, sardine, ton, somon, păstrăv.

Cel mai important lucru este să mențineți o dietă variată, să evitați alimentele fără conservanți și să consumați produse lactate fără reziduuri de antibiotice. Asigurați-vă că mâncați legume și fructe fără substanțe chimice în fiecare zi.