Hotel Menthol - sau când te obișnuiești cu sporturile obișnuite?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Și, mai important, cum vă puteți obișnui cel mai ușor cu exercițiile fizice regulate? Puteți afla din articolul meu!

Când eram în preșcolar, aveam un recorder de vinil răsturnat în creșă. Nu aveam multe înregistrări și aproape toți aveam o carte audio cu un fel de basm, dar cu o singură excepție: era Hotel Menthol. Știți: Miki Fenyő, ritm rapid, versuri atrăgătoare. Nu a fost singurul nostru vinil muzical pentru că aș fi votat stilul la vârsta de 5 ani, pur și simplu am reușit să-l iau de la tatăl meu o dată.
Ceea ce este puțin mai neobișnuit în poveste este felul în care am ascultat acest disc în acel moment. Pentru că nu am făcut asta niciodată „la fel”, ci doar în timpul antrenamentului. Și când vorbesc despre antrenament, vorbesc despre antrenament serios pentru a face cu propria mea greutate (ceea ce se numește calistenie sau antrenamentul prizonierilor în zilele noastre, dar, desigur, este o mișcare care a existat înainte și după nume de modă). Am făcut o ghemuit compus din flotări, genuflexiuni, trageți (pe patul supraetajat!) Și exerciții similare. I-am trimis pe toți afară din cameră, am îmbrăcat bakelita și nu s-a mai oprit până nu s-a terminat. Biata mea mamă deschidea uneori camera cu nerăbdare să vadă dacă mai trăiesc. M-am antrenat cu mare hotărâre pentru că îmi făcea plăcere să devin mai puternic și îmi plăcea să mă epuizez. La vârsta de 5 ani.

Da, sunt eu când eram copil. Dacă ascult sau nu Hotel Menthol, nu mai știu. 🙂

Sunt sigur că Aveți și o poveste ca cea de mai sus. Toate zilele de sărituri non-stop sau de recuperare a prietenelor sau jocuri de fotbal neîntrerupte pentru băieți de dimineață până seara. Dreapta?

Și acum? De câte ori pe săptămână te antrenezi acum? Cât de mult poți rezista încărcăturii? Te îneci când trebuie să urci pe o scară mică? Nu vă faceți griji: nu sunteți singuri!

Am observat că viața majorității oamenilor este următoarea: suntem activi în copilărie, cu perseverență și rezistență incredibile. Apoi timpul trece, viața noastră devine din ce în ce mai ocupată și nici nu știm unde, dar undeva ne pierdem mișcarea obișnuită. Degeaba știi, de asemenea, că riscul de atac de cord, cancer, ateroscleroză, diabet, îmbătrânire prematură, obezitate crește semnificativ, dar cumva rămâne un viitor etern să reintroduci sportul în viața ta. Lire sterline apar, marea figură a tinereții este doar în amintiri.
Așa am fost. Activitatea mea din copilărie a rămas până în anii de facultate, unde am sărit apoi într-o viață nesănătoasă. Mișcare nuku, restaurant doar tripă sau bătaie, seara o rândunică mare, țigară ... Cel mai interesant lucru care între timp am crezut că consecințele nu vor ajunge din urmă! Am bătut tare când a trebuit să mă confrunt cu o burtă în timpul unei plimbări cu bicicleta, iar fitnessul meu se apropia de cel al unui pui în cușcă.

Cum mă obișnuiesc cu sporturile obișnuite?

Iată 4 sfaturi pentru ca exercițiile fizice regulate să devină din nou parte din viața ta:

1. 40 de zile

Pe măsură ce scriu în cartea mea, a fi supraponderal este aproape întotdeauna rezultatul unor obiceiuri de viață proaste. Ei bine, viața fără sport este. Ceea ce faci timp de 40 de zile nu mai trebuie făcut în mod conștient (de care este responsabil lobul tău frontal), ci este făcut de o altă parte a creierului tău, ganglionii bazali care funcționează ca un „pilot robotizat”. Dacă îți programezi pilotul robot să stea în fața televizorului toată noaptea cu obiceiurile tale, o vei face automat, dar dacă faci sportul, o vei face - automat, fără efort.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă angajați în acest sens Exercițiu regulat timp de 40 de zile! Va fi mai ușor după aceea, dar până atunci adunați-vă!

2. Prioritizează!

Avem întotdeauna ordinea importanței și acționăm întotdeauna în consecință. Știi ce arată care este adevărata ta ordine de importanță? Nu ceea ce spui sau crezi, ci cu care îți petreci timpul!
Desigur, știu că sunt lucruri obligatorii de făcut, dar am observat că folosim întotdeauna acest lucru ca o lacună. Nu m-am putut antrena astăzi pentru că .... - și nu tu ești vinovat imediat, ci afurisitele tale condiții! Nu face această greșeală! Planificați-vă mișcarea în ziua dvs. și, dacă există o modalitate de a o face, rămâneți la ea! Faceți-o săptămânal plan!

3. Antrenament divizat

Nu ai timp să te antrenezi pentru totdeauna? Încă nu vrei să ratezi antrenamentele? Puteți face antrenamente super-intensive de 14 minute, dar puteți folosi și metoda de împărțire:

alegeți unul sau două exerciții complexe (genuflexiuni, breakouts, flotări etc.)
setați un număr de repetări (25, 50, 100 etc. - în funcție de nivelul dvs. de fitness!)
ia un pix și hârtie unde poți scrie cât ai făcut
urmați instrucțiunile din timpul zilei! Ideea este să o ai până seara!

Îmi place foarte mult această metodă pentru că nici nu trebuie să schimbi hainele, pentru că dacă faci 20 de genuflexiuni pe oră, nici măcar nu vei transpira în ea sau o poți face la serviciu. Dar mușchii tăi funcționează, o vei simți a doua zi! Am făcut lucrări de grădină timp de câteva săptămâni într-o duminică după-amiază și mi-am propus să fac 100 de trageri între timp. Când mi-am amintit, m-am dus la extragere și am făcut un 5 și am desenat o crestătură pe biletul lipicios. 20 de crestături aveau 100 de repetări și abia am observat. Dar a doua zi am simțit-o!

Antrenamentul împărțit este o modalitate excelentă de a nu rata un antrenament și, astfel, de a-ți putea sculpta un obicei. Rețineți că acesta este în esență un Plan B, deci folosiți-l atunci când nu există altă soluție. Motivul: acestui antrenament îi lipsește intensitatea esențială pentru arderea grăsimilor și întărirea sistemului circulator.

4. Vezi obiectivul!

În aceste zile mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână. Mă odihnesc întotdeauna sâmbăta, dar oricum fac ceva aproape în fiecare zi. Dacă nu altceva, apăs 200 de flotări în birou. Sau merg într-un loc îndepărtat pentru prânz în timp ce fac o plimbare rapidă. Pentru mine a devenit la fel de natural ca să mănânc sau să dorm. Chiar îmi place. Ameliorează tensiunea acumulată, se oprește, se relaxează.
Mi se cere deseori asta cât de greu este să te ții de acest antrenament. Interesant este că este atât de natural pentru mine, încât mi-ar fi greu să nu mă antrenez. Pentru mine a devenit natural și vesel, pentru mine ar fi greu să nu o fac.
Pilotul robot al obiceiurilor mele se asigură că sunt într-o formă bună și, pentru mine, este natural și ușor acum. Nu trebuie să cred că acest lucru a redus riscul multor boli și că viața mea poate fi cu zeci de ani mai lungă, deoarece mi se pare bine să o fac singură.
Ei bine, este disponibil și pentru tine! E doar o chestiune de timp! Incepe astazi! Vedeți, vă va fi mai ușor să gândiți cu toții!