Doctor în resurse umane

Pe măsură ce numărul de ore de soare scade, se pare că atenția noastră devine din ce în ce mai gri. Suntem caracterizați de oboseală și lipsă de concentrare, motiv pentru care ne întrebăm pe bună dreptate ce vitamine și minerale am putea folosi pentru a ne turba creierul înainte de sfârșitul anului. Aflați în articolul nostru care suplimente, alimente și activități vă pot ajuta.

Vitamina B-12

Oamenii de știință au cercetat mult timp legătura dintre nivelurile scăzute de B-12 (cobalamină) și pierderea memoriei. Potrivit unui expert de la Clinica Mayo, dacă primim suficientă vitamină B-12 în corpul nostru, facem multe pentru sănătatea memoriei noastre. Alte cercetări promițătoare arată că B-12 încetinește declinul cognitiv al persoanelor cu boală Alzheimer timpurie atunci când este luat în asociere cu acizi grași omega-3.

Vitamina B-12 se găsește în mod natural la pești și păsări de curte. Pentru vegetarieni, ouăle, tofu și brânza Emmental pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de B-12. Ei, sau cei cu boli intestinale sau stomacale, ar trebui să își verifice din când în când nivelurile de vitamina B-12 și, dacă sunt scăzute, să ia capsule de cobalamină.

DHA

Conform unui alt studiu la adulți cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani, utilizarea a 1,16 grame de acid docosahexaenoic (DHA) pe zi a ajutat la accelerarea timpului de răspuns al memoriei pe termen scurt. Totuși, trebuie adăugat că, deși timpul de răspuns s-a îmbunătățit, capacitatea de memorie în sine nu. Cu toate acestea, trebuie să spunem că, în timpul „încetinirii căderii”, putem beneficia cu siguranță de puțin DHA, care se adaugă la un tip de acid gras omega-3, EPA (acid eicosapentaenoic). Se găsește în mod natural în carne și pește, cum ar fi somonul.

Vitamina E.

Potrivit unui studiu din 2014, vitamina E în cantități mari poate ajuta persoanele cu boală Alzheimer ușoară până la moderată. Cu toate acestea, o doză prea mare (mai mult de 1.000 UI) prezintă un risc pentru persoanele cu boli cardiovasculare, în special pentru cei care iau și diluanți de sânge. Cu toate acestea, se poate spune că, indiferent de vârstă, cantitatea potrivită de vitamina E are un efect bun asupra funcției noastre cerebrale. Se găsește în nuci, semințe, fructe închise la culoare, cum ar fi afine, mure și legume, cum ar fi spanacul și ardeiul.

Dieta mediteraneană și exerciții fizice

Indiferent de vârstă, să mâncăm pe deplin și să facem exerciții fizice în mod regulat pentru sănătatea memoriei și a capacității creierului. Dieta mediteraneană este potrivită în special pentru obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor importante pentru corpul nostru. Ca rezultat al sportului, circulația sângelui nostru crește, plămânii noștri sunt plini de oxigen, astfel încât aportul nostru de sânge la creier se îmbunătățește semnificativ. Iar senzația plăcută de endorfine create în timpul mișcării vă poate oferi o forță suplimentară pentru a continua să lucrați.

Panaceul nostru cel mai des întâlnit este apa

Când uităm de muncă, avem adesea tendința de a uita chiar să bem un pahar cu apă. Și consumul a 3-4 cafele pe zi alături de colegi nu este din păcate încă modalitatea corectă de a obține lichide. Desigur, necesarul de lichide variază în funcție de vârstă și fizic. Înțeles, un copil și un adult au nevoie de o cantitate diferită, iar o persoană mică, subțire sau o persoană mare, cu corp nu are nevoie de aceeași cantitate de apă. În medie, 30 ml este cantitatea care se recomandă a fi consumată pe kilogram de greutate corporală pe zi, ceea ce înseamnă că un adult de 80 de kilograme are nevoie de 2,4 litri de lichid pe zi. Consumul de apă are multe efecte benefice importante asupra corpului nostru.

Să dormim cât ne trebuie

Somnul are o putere de vindecare. Acesta variază de la individ la individ, dar de obicei avem nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, de preferință continuu, fără întreruperi. Este important pentru sănătatea corpului nostru în ansamblu, dar mai ales pentru sănătatea inimii noastre, să dormim singuri în mod regulat. Somnul adecvat nu numai că asigură mai multă energie, mai multă funcție a creierului colectată, bunăstare, dar are și un efect benefic asupra dietei noastre.