Doctor în resurse umane

Sunt foarte puțini cei care iau o pauză de la muncă în toate cele nouă luni de sarcină. Nu știu și mulți nici măcar nu vor să se oprească imediat pentru că așteaptă un copil. Desigur, lucrul gravid nu este același lucru, dar pot exista o serie de dificultăți, de la oboseală la dureri de spate, până la umflarea picioarelor. Ce putem face pentru a ne simți în continuare confortabil la locul de muncă? Câteva sfaturi pentru fiecare trimestru.

Când cu siguranță nu poți continua să lucrezi

Adevărat, nu sunt multe, dar există locuri de muncă în care nu poți lucra însărcinată. Dacă sănătatea viitoarei mame sau a fătului prezintă cel mai mic risc, dacă cresc șansele de naștere prematură sau avort spontan, munca trebuie oprită imediat. Acest lucru se întâmplă atunci când o femeie însărcinată lucrează cu substanțe chimice periculoase, substanțe nocive. Dar munca fizică grea este, de asemenea, problematică atunci când vine vorba de ridicarea greutăților grele, lucrul cu utilaje grele. Dar trei schimburi, în special munca de noapte, pot fi, de asemenea, dăunătoare. În astfel de cazuri, angajatorul are obligația de a oferi o altă funcție sau, dacă nu este în măsură să o facă, să o scutească pe viitoarea mamă de la muncă.

Greață, greață, somnolență: sfaturi pentru primul trimestru

Cu toate acestea, majoritatea muncii pot continua în timpul sarcinii. În primul trimestru, majoritatea nici măcar nu raportează sarcina la locul de muncă, așteaptă de obicei până la a 12-a săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că primele săptămâni nu vor fi dificile. În acest caz, cele mai frecvente sunt greață, greață, vărsături și amețeli. Unii oameni se simt rău doar dimineața, dar există și cei care sunt însoțiți de aceste simptome pe tot parcursul zilei. Cealaltă problemă comună este oboseala și somnolența.

Cel mai simplu mod de a atenua greața este de a evita temporar mirosurile puternice, cafeneaua obișnuită și bucătăria de la locul de muncă. Oricât de mult nu vrem, mâncăm câteva mușcături mai des, câteva biscuiți pentru ochi, pesmet, puțină migdale, fructe. De asemenea, vă poate ajuta să beți mai mult, apă minerală, ceai, sucuri fibroase. Este bine să păstrăm întotdeauna o sticlă mică de apă la noi.

Împotriva oboselii, cel mai bine este să ne schimbăm stilul de viață pentru această perioadă. Programul de lucru nu va începe mai târziu, dar ne putem culca mai devreme. În primul trimestru, nu este neobișnuit ca viitoarele mame să se întoarcă devreme la culcare, în jurul orei 21:00. Spre deosebire de înainte, este posibil să aibă nevoie de mai mult somn, până la 7-9 ore pe zi. De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați dieta, o dietă bogată în fier, legume, fructe, carne albă.

Burtă în creștere: sfaturi pentru al doilea trimestru

Sarcina este deja vizibilă în această perioadă. Din fericire, greața va dispărea, viitoarea mamă va fi din nou mai energică. Deoarece aceasta este de obicei cea mai lipsită de probleme a sarcinii, este recomandabil să faceți mișcare regulată în acest moment. Mai ales pentru cei care fac munci sedentare. Exercițiul fizic regulat, fie el yoga, exerciții fizice, înot sau o plimbare în aer curat, este bun pentru circulația mamei și pentru starea fizică generală. Dacă cineva stă într-un birou toată ziua, nu strică să se ridice de mai multe ori în timpul zilei și să-și mute membrii.

Merită în această perioadă și, din cauza burticii în creștere, trebuie să vă schimbați rochia. Indiferent de codul vestimentar de la locul de muncă, pantofii cu toc înalt merită cu siguranță să fie înlocuiți cu pantofi confortabili și stabili, care vă țin ferm gleznele. În loc de haine strânse și sufocante, este bine să alegeți o îmbrăcăminte mai relaxată, mai confortabilă.

Umflarea picioarelor, dureri de spate: sfaturi pentru al treilea trimestru

În al treilea trimestru, burta mare face dificilă în special obținerea unui loc de muncă permanent, dar uneori chiar și un loc de muncă sedentar. Aproape toată lumea este afectată de umflarea picioarelor, dureri de spate, talie și gât. Putem atenua acest lucru, acordând atenție cu atenție înălțimii scaunului și mesei, ajustând cotierele și spătarul la corpul nostru în continuă schimbare. De asemenea, vă poate ajuta să vă puneți o pernă în spatele taliei sau să vă scuturați din când în când picioarele.

Este deja mai dificil să dormi, durerile de spate, refluxul, burtele mărite și sânii umflați fac dificilă găsirea poziției corecte. Din această cauză, s-ar putea să ne trezim adormiți mai des. Plasând o pernă între picioare și sub abdomen, să spunem o pernă de alăptare pre-cumpărată, putem crește confortul. Este mai bine să dormim pe partea stângă, poate îmbunătăți circulația sângelui. Dar, oricât de bine îndurăm munca grea, merită să ne oprim la muncă cu 3-4 săptămâni înainte de a naște, astfel încât să ne putem relaxa puțin înainte de una dintre cele mai frumoase, dar obositoare perioade din viața noastră.

Articolul a fost pregătit cu ajutorul experților de la Centrul de Sănătate Buda.