RELAȚIA ÎNTRE CONSUMUL CREȘTUT DE FIBRE ȘI CONFORTUL ABDOMINAL

Balonarea este probabil una dintre cele mai frecvente probleme în timpul schimbării stilului de viață, sau mai bine zis la început. În loc să vă simțiți descurajați și să „renunțați”, merită să învățați câteva lucruri importante despre fenomen, deoarece există un motiv pentru care cauza problemei și, astfel, soluția în sine este foarte simplă. Principiul „mergeți încet, simțiți-vă mai departe” poate fi util și în acest caz!

Deodată a venit o schimbare

Oricât de incredibil ar părea, dar dacă nu există nicio problemă de sănătate în fundal, unul dintre principalele motive ale flatulenței este o dietă sănătoasă bruscă și drastică și consumul crescut asociat de fibre și consumul de legume și fructe cu un conținut ridicat de uleiuri esențiale. . Există multe locuri de auzit și de citit că fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și chiar joacă indirect un rol în pierderea în greutate. Puteți citi mai multe despre fibre în acest articol: https://dia-wellness.com/szakerto/egy-elfeledett-szenhidrat-a-rost

Uleiurile esențiale și acizii organici găsiți în plante au un efect benefic asupra poftei de mâncare, producerea enzimelor digestive și a motilității intestinale, dar unele pot reacționa sensibil la acestea. Un subiect separat, dar consumul inadecvat de fructe și legume din cauza fructozei (fructozei) poate provoca, de asemenea, probleme digestive!

Este întotdeauna important să menționăm că, la fel ca exercițiile fizice, merită să respectăm principiul gradației atunci când vine vorba de nutriție! Să recunoaștem, ungurul mediu consumă prea puține fibre, așa că atunci când includeți în dieta dvs. cereale integrale, făină integrală de grâu și produse obținute din acestea, produse de patiserie; ovaz; amestecurile dietetice de făină îmbogățite cu fibre, dar crește și consumul de legume și fructe, aproape șochează sistemul digestiv.

În mod interesant, comparăm conținutul de fibre al unor alimente și produse din cereale:

mâncare, produs	conținut de fibre: g/100 g
făină fină	3,2 g
făină integrală de grâu	12,8 g
Dia-Wellness CH minus amestec de făină	27,5 g
Făină de copt Dia-Wellness	10,2 g
Dia-Wellness 50% amestec de făină	28 g
tărâțe de ovăz	27,8
tărâțe de grâu	45 g
cereale	13,8 g
fulgi de grâu	15 g
fulgi de orez	2,9 g
cereale de ciocolată	6,3 g
orez alb	4,6 g
orez brun	10,2 g
mei	21,7 g
bulgur	12,5 g
hrişcă	10 g
cuscus	5 g
paste uscate dur	2,5-4 g
paste integrale uscate	9-12 g
Dia-Wellness este o pastă uscată cu un conținut redus de carbohidrați	24,8 g
budinca de vanilie traditionala	0 g
Pudră de budincă de ovăz Dia-Wellness	15,2 g

Imre Rodler: tabel de calorii și nutrienți
www.dia-wellness.hu
www.kaloriaguru.hu

De ce umflă fibra?

Bacteriile din colon folosesc fibrele ca hrană pentru o digestie sănătoasă și funcționarea sistemului imunitar: sunt fermentate cu producția de gaze (hidrogen, dioxid de carbon, metan). Alimentele grase necorespunzătoare, prea prelucrate, rafinate și zaharate nu sunt benefice pentru dezvoltarea unei flore intestinale optime și sănătoase! Pe măsură ce lăsați în urmă obiceiuri alimentare nesănătoase și începeți brusc să consumați prea multă fibră, săraca colonie de microorganisme din colon răspunde la un aport neașteptat crescut de fibre cu o producție crescută de gaze cu care corpul dumneavoastră nu este obișnuit.

care este solutia?

Lăsați bacteriile intestinale să se obișnuiască cu condițiile modificate. Trebuie să încorporați treptat ingrediente bogate în fibre și alimente în dieta dumneavoastră.

Curiozitate! Există boli, afecțiuni acute, în care se recomandă să urmați o dietă săracă în fibre, doar pentru a evita iritarea și suprasolicitarea sistemului digestiv. Astfel de situații pot include recuperarea de la 6-8 săptămâni după îndepărtarea vezicii biliare, post-pancreatită, intervenții chirurgicale intestinale sau ulcer gastric cu sângerare.

În plus, toleranța individuală trebuie întotdeauna luată în considerare, deoarece cu siguranță nu toată lumea tolerează bine fibrele! Este posibil ca individul să nu aibă o problemă de sănătate sau boală, dar are o floră intestinală diferită. Ca și în cazul dietei, este adevărat aici că ceea ce funcționează pentru unul poate să nu aibă un efect bun asupra celuilalt. Observarea de sine este un element esențial al schimbării stilului de viață!

Alte sfaturi utile:

Când coaceți pâine sau prăjituri de casă, amestecați mai întâi masa bogată în fibre cu făina fină cu fibre inferioare.
Reduceți la jumătate proporțiile: îngroșați legumele în jumătate până la jumătate cu făină fină/amidon și fulgi de ovăz.
La început, gătiți fulgii de ovăz complet mucoși, pastoși - mai târziu îl puteți consuma foarte mult, de fapt, veți putea avea cel mai benefic efect.!
În primele două săptămâni, mâncați bine în prima jumătate a zilei, reduceți aportul de fibre până după-amiază.!
Alegeți legume fierte, aburite, la grătar pentru cină, fibrele crude pot fi cauza balonării de seară! Legumele tratate termic sunt în general mai bine tolerate de sistemul digestiv.
Curățați ceea ce știți: castravete de șarpe, dovlecei, măr, pere, roșii și ardei mai curajoși!
Creșteți aportul de lichide cu 2-3 decilitri pe zi, deoarece altfel fibrele nu pot progresa suficient în tractul intestinal!

Cauze suplimentare ale formării crescute de gaze

Prin urmare, producția de gaze intestinale este un proces complet natural, dar din păcate poate fi foarte neplăcut în multe cazuri. În plus față de dieta modificată, obiceiurile stilului de viață, cum ar fi mesele rapide, spumoase sau conversațiile din timpul meselor, pot fi în spatele acesteia. Cu toate acestea, dacă plângerile aparent intolerabile nu dispar, merită cu siguranță să consultați un specialist pentru a vedea dacă există vreo boală de bază.

Nu este neobișnuit ca alergiile alimentare, intoleranțele alimentare sau sensibilitățile autoimune la gluten să provoace balonări, dar ar trebui menționate diferite boli gastro-intestinale, cum ar fi refluxul; ulcer gastric; probleme biliare, hepatice și pancreatice; boli inflamatorii intestinale (colită ulcerativă, boala Crohn), IBS (sindromul intestinului iritabil); tulburări ale florei intestinale (de exemplu, sindromul intestinului subțire contaminat, cunoscut și sub numele de SIBO), toate acestea putând fi asociate cu plângeri neplăcute de balonare. În funcție de rezultatul examinării, poate fi, de asemenea, necesar să se consulte un dietetician care este probabil inofensiv pentru profan, de ex. sistemul digestiv, poate elimina și alimentele care irită tractul intestinal din dieta ta!