Dieta pentru femeile gravide: dreptul de a te ingrasa!

Sarcina - aceasta este o perioadă importantă în viața unei femei. Pentru a trăi un copil sănătos, o mamă însărcinată trebuie să respecte anumite reguli, dar să ofere ceva. La fel de importantă este o dietă specială pentru femeile însărcinate. O astfel de dietă nu este concepută pentru a pierde în greutate și pentru a păstra numărul și pentru a oferi viitorului corpului și al bebelușului toate materialele de construcție, minerale și vitamine necesare. Recomandările viitoarei mame ar trebui să fie „două”, învechite, iar valoarea energetică a alimentelor pentru femeile însărcinate ar trebui să crească cu doar trei sute de calorii. Trebuie remarcat faptul că supraponderalitatea este atât dăunătoare în timpul sarcinii, cât și pierderea în greutate este mică.

Ceea ce este periculos este creșterea în greutate în exces?

Creșterea excesivă în greutate crește riscul următoarelor condiții:

Preeclampsie (otrăvire târzie)

Manifestarea tensiunii arteriale crescute - Periculoasă atunci când leagăn? Proteinurie (proteină în urină), edem. Ca urmare, se perturbă organele interne (în special ficatul și rinichii), se dezvoltă îmbătrânirea prematură a placentei. Primul semn al preeclampsiei este edemul latent, care este diagnosticat cu o creștere excesivă în greutate.

Hipoxie fetală

Hipoxia acută a fătului este o consecință a îmbătrânirii placentei și preeclampsiei.

Fruct mare

Greutatea mare a fătului este plină de complicații de la formarea nașterii și a diferitelor boli ale nou-născutului.

Anomalii în travaliu-

Supraponderalitatea încalcă procesele travaliului (forțe tribale slabe, hemoragie postpartum).

Diabetul gestațional Diabetul - o boală amenințătoare și incurabilă .

Rata de creștere în greutate

Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii este unică pentru fiecare femeie și depinde de caracteristicile sale constituționale. Pentru a face acest lucru, se calculează pe baza indicelui de masă corporală: femeile în kilograme ar trebui împărțite la pătratul înălțimii lor în metri. Valoarea normală a indicelui de masă corporală variază între 19, 8-25, 9. În consecință, cu cât este mai mare indicele de masă corporală, cu atât mai puține femei trebuie să se îngrașă în timpul sarcinii. O femeie care are o greutate corporală normală înainte de sarcină, în primul trimestru de sarcină creșterea în greutate ar trebui să fie de un kilogram și jumătate - două kilograme, în al doilea trimestru - 100-4 programe săptămânale și în ultimele patru săptămâni de sarcină - nu mai mult mai mult de un kilogram.

Raportul nutrienților din dieta gravidelor

Dieta zilnică a unei femei însărcinate ar trebui să conțină aproximativ o sută până la o sută douăzeci de grame de proteine, dintre care 70 până la 90 de grame ar trebui să fie de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate). Aportul de grăsime trebuie să fie de cel puțin 80-100 de grame, douăzeci de grăsimi de origine vegetală. Aportul zilnic de carbohidrați este de până la 354 grame.

Regula de bază a puterii pentru o femeie însărcinată este masa frecventă (de 4-5 ori pe zi) în doze mici. Distribuția caloriilor în dieta zilnică: mic dejun - treizeci la sută, prânz - zece, prânz - patruzeci la sută, gustări - zece la sută și cină - zece la sută. Micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire și cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare Visuri: cum să ne înțelegem visele. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor fierte, fierte și prăjite. Cantitatea de lichid este de șase litri pe zi.

Din ce să renunți la nutriție însărcinată?

Există mai multe produse care ar trebui excluse din dieta femeilor însărcinate:

Pâine proaspătă, produse de patiserie (prăjituri, prăjituri), cofetărie;
înghețată, shake-uri cu lapte;
carne grasă, pește și carne de pasăre;
alimente picante, prajite, afumate;
fast food;
conservanți, coloranți, amelioratori de aromă (sodă, produse semifabricate);
feluri de mâncare cu ciuperci;
alcool;
cafea și ceai puternic (înlocuiți ceaiul verde sau decocturile din plante);
produse lactate și conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânză).

Sfaturi utile despre nutriție pentru femeile însărcinate

Tipul zilnic și săptămânal de mâncare este important. Fiecare masă trebuie să conțină două sau trei mese. Mănâncă pâine integrală de grâu dorită (bogată în vitamine și fibre). Fructele și legumele proaspete ar trebui consumate zilnic. Sarcina - nu există timp pentru vegetarianism, așa că mama însărcinată ar trebui să mănânce pește în fiecare zi, carne sau păsări de curte. Salatele trebuie umplute cu uleiuri vegetale în loc de maioneză. Cantitatea de sare nu trebuie să depășească cinci sau șase grame pe zi.