De aceea ar trebui să beți și shake-uri proteice

Înțelegem când sunteți puțin sceptici cu privire la pulberile de proteine și, de asemenea, când vă gândiți la monștri din sala de gimnastică frământați într-un monstru de gimnastică. Cu toate acestea, ar trebui să știți că nu au devenit bucăți atât de nerezonabil de mari din cauza unui smoothie de proteine. Răsfățăm puțin: scuturarea proteinelor vă poate aduce beneficii.

Deoarece vă mișcați regulat (nu?!), Corpul dvs. îl folosește frumos: corpul dvs. folosește mai multă energie decât media, electroliții (minerale și oligoelemente) sunt expulzați din corp mai repede, iar mușchii și articulațiile sunt expuși la mai mult decât de obicei.

Deci, corpul tău trebuie să fie reîncărcat după fiecare antrenament și lăsat să se regenereze, altfel nu vei putea să te antrenezi la maximum, astfel încât corpul tău nu se va putea adapta la sarcină și mușchii mai mari nu vor fi lăsați în afara, lasă singur vă slăbește sistemul imunitar.

Ai nevoie de atata proteina

Pentru o persoană obișnuită, între jumătate și gram pe kilogram ar fi ideal. (Dacă spuneți 82 kg, asta înseamnă 41 până la 82 de grame.)
Pentru sportivi (și include cei care merg la alergare de cel puțin două sau trei ori pe săptămână sau pentru antrenamentele crossfit, de exemplu), un aport de proteine de 1 gram/kg greutate corporală pe zi ar fi cel mai perfect.

Cum obțineți proteine?

Răspunsul la ceea ce mâncați: încercați surse naturale de proteine, dacă este posibil. Am descris-o de o mie de ori, dar merită să o repetăm:

THE pentru produse lactate încercați brânzeturi în loc de lapte, brânză de vaci și iaurt, cum ar fi parmezan (36 g/100g), gouda, edami (25g/100g) sau mozzarella (19g/100g).
Halat mâncați, de asemenea, cu îndrăzneală, deoarece este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, în special cod și somon de mare (24g/100g),
Desigur, clasicul curcan și pui nici nu pot sta în afara liniei, conțin aproximativ 24 de grame de proteine la 100 de grame și chiar carne slabă.
Și nu trebuie să renunțați la proteine, chiar dacă nu mâncați carne sau alimente de origine animală - în această listă veți găsi și garnituri grozave:

Și, desigur există, de asemenea, diverse pulberi de proteine, pe care îl puteți mânca ca un smoothie atunci când este amestecat cu apă sau lapte - dar puteți adăuga și fructe sau chiar brânză de vaci dacă doriți să adăugați mai mulți nutrienți.

De asemenea, oferim un mic ghid pentru consumul de shake-uri proteice, prin amabilitatea experților BioTechUSA:

Consumați maximum 2 smoothie-uri pe zi: asigurați-vă că lăsați unul după antrenament. Chiar și după ce te-ai trezit dimineața, corpul poate folosi cel mai bine proteinele, deoarece este cel mai înfometat după nutrienți după un somn lung.
După antrenament, împingeți proteinele din zer dacă este posibil, acesta este cel mai rapid absorbant - Iso Whey Zero, de exemplu, poate fi o alegere perfectă.
Dacă faceți mult exercițiu și vă simțiți epuizați constant sau vă îmbolnăviți cu ușurință, trebuie să vă gândiți dacă aduceți suficiente proteine în corpul dumneavoastră.
Este important ca, dacă aveți alergii sau intoleranțe alimentare, să țineți cont de acest lucru atunci când alegeți o proteină.
Dacă sunteți intolerant la lactoză, consumați izolate, hidrolizate din proteine din zer sau alegeți proteine din carne de vită sau, eventual, o sursă de proteine din plante. Dacă aveți o alergie la lapte sau alergie la proteinele din lapte, cu siguranță carnea de vită sau proteina vegetală va fi soluția. Iar veganii și vegetarienii pot încerca proteinele vegetale.

Este important să știți că acest lucru nu va face treaba pentru dvs. și nici nu va înlocui dieta dvs. variată, conștientă și sănătoasă, dar un dovleac poate fi un bun complement pentru acesta.

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.