Concentrați-vă

Oricine dorește să se dezvolte, să crească, dar chiar să spulbere, să slăbească, deci pentru a obține cu adevărat rezultate, nu ar trebui să vorbească și să ducă o viață socială sau să se relaxeze în cameră. Oricât de ciudat ar părea, antrenamentul cu greutăți nu înseamnă a opri munca pe creier, dimpotrivă! Munca de succes necesită atenție și concentrare!

Importanța muncii intelectuale este un subiect destul de hilar și nu cred că îi acordăm mare atenție. Dar corpul nu este o mașină care să pună combustibilul, să lucreze cu el și să aștepte rezultatul. Combustibilul este chiar în regulă, dar trebuie să fim atenți la muncă dacă vrem să facem diferența.

În timpul antrenamentului în timpul zilei

Nu numai că ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentelor la nivel local, ci trebuie să vă acordați și psihic. Pentru a face acest lucru, merită să ne gândim în timpul zilei despre ce grup muscular trebuie să facem aproximativ. Evident, situația din sala de gimnastică poate afecta ordinea exercițiilor, dar, în linii generale, merită să vă pregătiți pentru antrenament. Merită să vă gândiți când ajungeți în cameră, când trebuie să luați o masă solidă sau într-o zi de antrenament mai grea (de exemplu, o zi pentru picioare), poate fi necesar să faceți mai multe carbohidrați. De asemenea, merită să adăugați suplimentele, astfel încât să le putem consuma la momentul potrivit.

Există diferite puncte de vedere pentru data antrenamentului in ceea ce priveste. Unii oameni consideră că merită să vă antrenați cam în același timp la fiecare antrenament, deoarece corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el și se pregătește pentru el, precum și suplimente, de exemplu, dacă luați nitrox înainte de un antrenament, este mai ușor să vă acordați faptul că vine un antrenament. Alte opinii cred că timpurile diferite sunt benefice, deoarece îți poți șoca mușchii fără să te aștepți.

Mărturisesc că un amestec al celor două este adevărat undeva. De obicei, este recomandabil să vă antrenați în același timp, dar nu este deloc o problemă și, din acest punct de vedere, este avantajos să puteți rezolva antrenamentul doar uneori, deoarece cantitatea de nutrienți disponibili, nivelurile de oboseală, mentalul prospețimea și mușchii nu sunt evident pregătiți pentru funcționarea așteptată.

Când vă încălziți înainte de antrenament

Când începeți să vă încălziți, începeți din nou regândiți-vă antrenamentul. Imaginați-vă la ce vă așteptați de la voi, de la antrenament, la ce greutăți doriți să vă deplasați și să vă ajustați la sarcină. Uitați de problemele la locul de muncă, de problemele de confidențialitate, pur și simplu țineți cont de antrenament, nu merită nici măcar să începeți munca până nu este așa. Nu încercați doar cu brațul în timp ce vă încălziți, ci concentrați-vă pe creșterea circulației sângelui, încălzirea mușchilor și articulațiilor și pregătirea pentru a lucra fizic și mental. Din păcate, mulți oameni nu consideră că această parte a antrenamentului este suficient de importantă și ignoră încălzirea, chiar dacă este important pentru dezvoltare să vă pregătiți mușchii pentru muncă. În plus, hipertensiunea arterială cauzată de încălzire contribuie, de asemenea, la antrenament, asigură un aport mai bun de substanțe nutritive și reduce riscul de rănire.

Este mai ușor să folosiți un rapel de oxid nitric, deoarece vă ajută să aveți o concentrare mai bună, o senzație mai bună de pompare, care vă motivează în continuare. De asemenea, puteți simți aportul crescut de sânge și tensiunea musculară în grupul muscular dat în timpul încălzirii fiecărui exercițiu.

Încălzirea generală este urmată de încălzirea specifică exercițiului grupului muscular selectat. Adică, efectuați exercițiul dat cu o greutate redusă, cu un număr mai mare de repetări de până la 1-2 seturi. Aici, concentrați-vă pe metoda de execuție, mișcarea corectă a articulației.

Dacă simțiți durere, atunci aceasta nu este practica ta. Durerea nu este numai rea, deoarece dăunează în continuare acel țesut și crește daunele, ceea ce evident crește timpul de vindecare, dar durerea te distrage și nu poți acorda o atenție adecvată practicii. Deci, cu siguranță este mai bine să omiteți acea practică.

În timpul antrenamentului

Evident, există un nivel în care trebuie să efectuați repetări frauduloase cu greutăți foarte mari pentru a traversa platoul, dar practic obiectivul este executarea regulată. Și trebuie să fii atent la asta de la începutul până la sfârșitul mișcării. Este oricum un fenomen mult mai obișnuit că toată lumea vrea să lucreze cu greutăți uriașe și să facă exercițiile complet prost. Așa că prefer să lucrez cu o greutate mai mică, dar o fac corect. Gama completă de mișcare. Nu faceți din aceasta o chestiune de vanitate, dezvoltarea dvs. ar trebui să fie considerarea principală, este de a muta mușchiul în mod corespunzător, nu doar în subdomenii și în afara impulsului, deoarece nu merită nimic cel mai mult. (Evident că există cazuri excepționale, dar acum nu este vorba despre asta).

Timpul de odihnă nu este, de asemenea, pentru conversații și cunoștințe. În acest caz, puțină relaxare, întindere ușoară și pregătire pentru următoarea serie. Respirația revine încet la normal. Mușchii se pregătesc pentru o altă sarcină.

După antrenament

Natural primul este smoothie. Și apoi poate veni concentraţie. Gândiți-vă la antrenament, la ceea ce ați făcut așa cum ați dorit și la ce nu. Esti satisfacut greutățile și repetările cu care ați lucrat, rezistența, concentrarea, motivația. Ce trebuie să schimbați pentru ca următorul dvs. antrenament să fie și mai bun în ceea ce privește mesele, suplimentele sau antrenamentul în sine.

Și acum poate veni viața socială. Dacă mai ai o cetate.

Crede-mă, concentrarea este foarte importantă pentru succesul antrenamentului tău. Dacă nu ați acordat suficientă atenție acestui lucru până acum, este timpul să vă implementați pentru dezvoltare.