Ca începător, vă puteți aștepta la acest lucru de la meditație

Niklas Göke, autorul cărții Medium, a început să lucreze la exerciții de mindfulness în 2012. Obișnuia să fie sceptic cu privire la subiect, nefiind crezut că meditația funcționează cu adevărat, sau gândindu-se că fără el ar putea să stăpânească situațiile stresante de zi cu zi. Cu toate acestea, când l-a auzit pe antreprenorul startup Naval Rakivant, părintele companiei online de vânătoare de recompense AngelList, vorbind despre beneficiile și natura adevărată a mindfulness, el a decis să încerce oricum - și nu a regretat. Göke își împărtășește acum experiențele și îți spune la ce să te aștepți dacă, la fel ca el, începi să meditezi ca un începător complet.

Trăiește momentul, golește-ți mintea

Esența conștientizării bazată pe învățăturile budiste este o prezență conștientă, adică să surprindă acel moment și să experimentezi cu adevărat ceea ce faci. De exemplu, atunci când nu vă distrage atenția mii de alte gânduri care vă învârtesc în cap în timp ce beți o cafea de dimineață, nu mestecați trecutul sau nu vă faceți griji cu privire la viitor, ci vă concentrați asupra unui singur lucru, cafeaua, adică aici și acum. Singurul scop al mindfulness este de a învăța această abordare, dar, ca efect secundar, ajută la gestionarea stresului și, de asemenea, vă învață cum să renunțați la lucruri. Căci atunci când te confrunți cu o problemă, cu ajutorul atenției, în loc să te enervezi, pur și simplu observi, recunoști gândurile negative și le accepți prezența. De multe ori, acest lucru este suficient pentru a preveni sentimentele rele să le copleșească.

Desigur, nu este faptul că în fiecare minut al zilei ar trebui să vă dezvoltați în mod constant atenția. Ideea este de a lua timp regulat pentru a vă opri și a vă lăsa mintea. Göke jură o oră de meditație pe zi, dar uneori nu poate lua șaizeci de minute din timpul său. Douăzeci și cinci de minute sau chiar un sfert de oră de meditație pot funcționa, spune el, dar este mai bine dacă încercați să păstrați o oră completă.

Rakivant spune că secretul unei concentrări reușite este că nu te concentrezi. Punctul meditației este că nu trebuie să faceți nimic. Puteți să vă goliți mintea lăsând pe ceea ce vă concentrați și nu vă gândiți la nimic, lăsând doar să se întâmple ceea ce se întâmplă. Așezați-vă, stați confortabil, închideți ochii, relaxați-vă și pur și simplu mergeți cu valul. Pentru a ajunge acolo pentru a fi cu adevărat în stare să renunți, trebuie să practici meditația timp de cel puțin o oră pe zi timp de cel puțin șaizeci de zile.

Dar ce experimentați după ce începeți meditația regulată?

1. Deodată, conștiința ta se deschide

După cum se spune, în momentul înainte de a muri, viața ta se ascunde în fața ta - în filme, este de obicei descrisă prin montaje rapide. Pentru primele câteva ori, Göke a experimentat ceva similar în timpul meditației - cu excepția că a rămas conștient pe tot parcursul. Amintirile sale au fulgerat la rând, de la copilărie timpurie până la evenimentele din câteva zile mai devreme. Imaginile mentale s-au rotit de parcă le-ar fi tras la dreapta sau la stânga pe Tinderen, doar că nu el a fost cel care a controlat procesul.

Primul lucru pe care l-a învățat, așa cum spune el, este că creierul este plin de tot felul de lucruri ascunse care se ascund în fundal în mijlocul suprasolicitării zilnice și a saturației informaționale. Subconștientul tău clocotește în adâncuri ca sursă, iar meditația îi permite să iasă în sfârșit și să izbucnească la suprafață. Când vă goliți mintea, zgomotul încetează în cele din urmă, descoperiți dintr-o dată cât de mult este tot acolo jos pe care nici măcar nu bănuiați.

2. Mintea ta este curată

Când conținutul și gândurile care s-au acumulat în subconștientul tău izbucnesc, simți brusc că ai fost eliberat de o greutate extraordinară. Capul tău se limpezește brusc, devine mult mai ușor. O experiență îmbătătoare, veți fi deseori cu pielea de găină și vă veți simți ca și cum ar fi turnat un vas cu apă rece.

3. Uneori, nimic nu strălucește

În mijlocul multor gânduri în zig-zag, uneori îți lipsește brusc următorul și te găsești brusc într-un spațiu gol. Göke seamănă cu experiența ca atunci când urci în înainte în tendoane, dar dintr-o dată următorul tendon este ratat și prinzi aerul pur. O surpriză ascuțită, dar de o varietate plăcută. Astfel de momente goale sunt răcoritoare în mijlocul fluxului de gânduri. Cu cât meditezi mai mult, cu atât ajungi mai des în acest loc liniștit.

4. Fiecare stimul este asociat cu gândul

Când încerci să te relaxezi și să nu te gândești la nimic, corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu el. Vă indică în diferite moduri cât de inconfortabilă este situația: urechile vă mâncăresc, stomacul vă crește, gâtul amorțit. Götze a observat după un timp că fiecare stimul similar este însoțit de un gând, adică atunci când îți este foame, te gândești brusc: Mi-e foame. Aceste gânduri trebuie eliberate pentru a elimina disconfortul, astfel încât să vă puteți desprinde de realitatea fizică. Dacă nu renunți la gândul din timp, vei fi distras de el. Începi să-ți ocupi mintea și o împiedici din ce în ce mai mult să nu te excludă de la tine.

5. Este mai ușor să depășești tentația

Meditația vă ajută să depășiți gândurile tentante cu un cap rece și o mai mare putere de voință. Cu toate acestea, potrivit lui Götze, adevărata sa forță constă în a ajuta la prevenirea unor astfel de gânduri. Sunteți mai puțin tentați în direcția greșită și luați decizii pe care le regretați ulterior. Vă faceți conștienți de modul în care vă simțiți și gândiți când vă confruntați cu o astfel de situație, facilitând depășirea acesteia. Desigur, nu există nicio garanție că nu vei lua niciodată o decizie proastă de acum înainte, dar șansele tale sunt mult reduse.

6. Deciziile bune devin mai frecvente, tentația slăbește

Meditația nu numai că vă ajută să luați decizii mai bune și să rezistați tentației, dar o întărește pe prima și diminuează tentația celei din urmă. Götze povestește că ultima dată când i-a durut dintele, în loc să umple întreaga pungă, a turnat câteva bucăți într-un castron și a gustat pe el. Pe de altă parte, când a decis să compenseze o muncă puțin ratată în loc să urmărească un film de seară, a ajuns să muncească din greu timp de două ore.

7. Ești reîncărcat cu energie

Meditația nu este un substitut pentru somn, dar îi ajută foarte mult efectele. Ca rezultat al meditației de dimineață pe tot parcursul zilei, simți că ai mai multă energie, te dedici mai puțin oboselii și de multe ori iei din dorința de acțiune. Multe gânduri care ies la suprafață în timpul meditației abia așteaptă să îți dezlănțuie și să îți mobilizeze creativitatea. Celălalt mare lucru pozitiv, spune Götze, este că, spre deosebire de cafea și ceai, care au efect o dată sau treptat, gestionezi singur energia din meditație și decizi când și de câte ori vrei să o folosești în timpul zilei.