Vârsta în schimbare - Creșterea în greutate, tulburările de somn și modificările ciclului

În momentul schimbării, etapa naturală a vieții femeilor, perioada de tranziție hormonală, în care apar atât modificări fizice, cât și mentale.

tulburările






Următoarele sunt informații despre creșterea în greutate datorată modificărilor hormonale, tulburărilor menstruale și modificării tulburărilor de somn.

Creștere în greutate

Corpul are nevoie de mai puțină hrană într-o vârstă în schimbare. De-a lungul anilor, forma se schimbă - tot datorită homeostaziei hormonale - talia va fi mai largă, abdomenul va fi mai rotund, fesele vor fi mai plate și sânii vor fi mai mari și mai grei. Corpul necesită mai puțină hrană, astfel încât menținerea greutății este foarte dificilă. Pierderea în greutate este, de asemenea, mai grea. Oricine mănâncă la fel de mult în menopauză ca înainte, cel mai probabil se va îngrașa - în medie o lire sterline pe an. Pe de altă parte, femeile care sunt oarecum supraponderale tind să aibă mai puține simptome neplăcute ale menopauzei. Țesutul adipos produce estrogen, care compensează parțial producția scăzută de hormoni în ovare.

Pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei, cel mai bine este să treceți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și echilibrată. O mulțime de mișcare te menține în formă și te stimulează să arzi calorii.

Densitatea osoasă scade, de asemenea

Tratamente alternative pentru menopauză

Osteoporoza este o boală a sistemului osos în care greutatea și densitatea oaselor sunt reduse. Oasele vor deveni poroase și fragile în timp. În special, vertebrele, pelvisul și gâtul femural pot prezenta un risc de fractură. Acest lucru este important mai ales după menopauză (aproximativ 80% dintre femei sunt afectate).

Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoporozei, de ex. înot sau cu bicicleta.

Ce dietă să urmezi?

Cel mai important lucru este o dietă echilibrată, variată, cu multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Acordați atenție suplimentelor regulate de calciu de la o vârstă fragedă!

Mănâncă pește de mare cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, care este o sursă importantă de vitamina D.

Modificări ale ciclului menstrual

Hemoragia în menopauză

Homeostazia hormonală începe să fluctueze în timpul menopauzei. Tranziția hormonală nu este un proces lin, dar are loc intermitent. Majoritatea femeilor cu vârste cuprinse între 40 și 45 de ani suferă de nereguli în ciclul menstrual.






Multe femei în menopauză suferă de afecțiuni menstruale severe, cum ar fi sângerări abundente și durere.

Reclamațiile apar de obicei după o lungă pauză între două perioade. Acest lucru se datorează faptului că mucoasa uterului se poate îngroșa din cauza lipsei de acțiune estrogenică.

Plângeri premenstruale precum de ex. iritabilitatea și depresia pot crește odată cu înaintarea în vârstă. Datorită scăderii nivelului de estrogen, organismul produce mai puțin „hormon al fericirii”, adică endorfine.

Tulburările de somn și alte plângeri pot fi, de asemenea, exacerbate de deteriorarea dispoziției.

Tulburari de somn

Somnul este mai des deranjat de bufeuri în timpul menopauzei. Tulburările de somn sunt printre cele mai frecvente simptome ale menopauzei.

Potrivit sondajelor din Germania, jumătate dintre femei suferă de tulburări de somn pe timp de noapte. Numărul tulburărilor de somn crește exponențial între 50-59 de ani. Persoanele în vârstă adesea nu ating niveluri de somn adânci și chiar se trezesc mai ușor din cauza zgomotului sau a altor distrageri. Majoritatea femeilor intervievate consideră că tulburările de somn sunt cele mai neplăcute plângeri la menopauză, care nu sunt doar bufeuri, mult mai multe care pot fi legate de alte plângeri.

Potrivit unui studiu austriac, tulburările de somn în menopauză sunt adesea asociate cu modificări hormonale, în primul rând o scădere a nivelului de estrogen. Deoarece estrogenul afectează și procesele metabolice cerebrale, acesta promovează faza de somn profund, precum și faza REM, care este faza procesării viselor și a experiențelor din timpul zilei.

În timpul menopauzei, valurile de căldură interferează adesea cu somnul.

Pe lângă acestea, grijile, fricile și depresia pot duce și la trezirea nocturnă.

Discutați preocupările dvs. cu partenerul, prietenele sau țineți un jurnal. Seara, mâncați doar mese ușoare, iar tehnicile de relaxare vă pot ajuta foarte mult.

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; arscurandi.de
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Menopauza naturală se dezvoltă la o vârstă medie de 51 de ani, dar genetică, boală sau anumite proceduri medicale te pot face la vârsta de 40 de ani.

Contrar temerilor multora, menopauza nu elimină feminitatea și viața sexuală și are chiar un efect eliberator asupra multora pe care nu le mai.

Unele dintre simptomele asociate menopauzei, de la bufeuri la uscăciunea vaginală și tulburări de somn, pot duce la un stil de viață bun.

Vorbim despre menopauză atunci când o femeie încetează definitiv sângerarea. Prin definiție, după 12 luni fără menstruație, putem spune a.

Majoritatea femeilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Acest proces este natural, dar la scară largă.

După menopauză, modificările hormonale cresc de obicei șansele de a dezvolta anumite boli sau afecțiuni existente.

Potrivit unui nou studiu, aspirina poate reduce riscul de deces la femeile aflate în postmenopauză, care au un tratament pe termen lung.

Multe femei se tem de gândul îmbătrânirii. Pe măsură ce se apropie de cincizeci de ani, temerile de panică îi copleșesc. - Ce urmeaza? Ce se va intampla.