Urmați aceste sfaturi și vă puteți reduce șansele de a avea un atac de cord!

Infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral reprezintă o amenințare gravă pentru mulți, mai ales dacă a existat deja o persoană implicată în familie. Cu toate acestea, în loc de anxietate, merită să ne reformăm stilul de viață pentru a-l preveni.

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirus: faceți asta bine dacă știți altfel ați irosit bani la test

Coronavirus: acest medicament nou vă poate salva de la spital, va fi disponibil și acasă

Cele mai importante sfaturi de la dr. Réka Vernes, medic pentru stilul de viață și medic sportiv la Centrul Kardio, a rezumat acest lucru.

1. Renunță la fumat

Datorită efectelor sale vasoconstrictoare, fumatul dăunează semnificativ sistemului cardiovascular și este un factor de risc pentru multe alte boli, inclusiv tumori. Există un număr de ajutor disponibil pentru renunțare, instrumente medicamentoase și nemedicamentoase, terapia comportamentală este, de asemenea, disponibilă.

2. Mănâncă inteligent

Mesele de calitate (și restrânse) afectează aproape fiecare factor de risc care poate fi influențat: colesterolul, tensiunea arterială, diabetul și obezitatea - toate acestea putând fi factori de risc pentru bolile de inimă. O masă pregătită corespunzător se bazează pe o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, semințe, pește, iar tu nu ești conține cantități mici de zahăr, sare, carne roșie, grăsimi animale, mese gata. Cu toate acestea, pentru orice sensibilitate, alergie, condiții preexistente sau obiective serioase, cele mai bune rezultate pot fi obținute cu o dietă pregătită de un dietetician.

3. Scade colesterolul

Deoarece colesterolul ridicat este un factor de risc pentru vasoconstricție, cu excepția colesterolului „util” (HDL), merită, de asemenea, scăderea nivelului total, al colesterolului LDL și al trigliceridelor - la niveluri ridicate. Cel mai important instrument pentru acest lucru este un stil de viață bazat pe reducerea grăsimilor trans și a grăsimilor saturate și a exercițiilor fizice regulate și, dacă acest lucru nu mai este suficient, și pe medicamentele care scad colesterolul.

4. Scade tensiunea arterială

Cel mai mare factor de risc pentru accident vascular cerebral este tensiunea arterială crescută, care poate fi redusă cu mișcarea și alimentația adecvată, care sunt considerate piatra de temelie și cu medicamente personalizate atent supravegheate.

5. Mutați-vă în fiecare zi

Deși cercetările arată că cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână este ceea ce poate îmbunătăți deja măsurabil indicatorii de sănătate, puțin este mai mult decât nimic. Este clar că doar un stil de viață sedentar crește riscul bolilor cardiovasculare, dar pentru bolile de bază (cum ar fi problemele cardiovasculare, diabetul, bolile respiratorii sau locomotorii) este recomandabil să începeți o terapie de mișcare personalizată condusă de un specialist.

6. Scopul pentru greutatea corporală optimă

- Obezitatea este o problemă practic globală și nu numai că mărește semnificativ riscul de boli cardiologice, dar face practic dificilă funcționarea întregului corp. Este important să știm că dietele drastice și pierderea în greutate "produse miraculoase„Nu ajuta, doar o schimbare bine structurată a stilului de viață poate opri și reduce treptat numărul de kilograme în plus. Dacă aveți deja de-a face cu diabet zaharat, probleme musculo-scheletice sau de altă natură, îndrumarea unui expert este deosebit de importantă - explică dr. Vernes Réka, medic stil de viață KardioCentre, medic sportiv.

7. Țineți diabetul sub control

16% dintre diabeticii cu vârsta peste 65 de ani mor din cauza accidentului vascular cerebral. Astfel, legătura dintre cele două boli este evidentă și trebuie de asemenea recunoscut faptul că, pe lângă tratamentul medical al diabetului, stilul de viață este modalitatea de a controla nivelul zahărului din sânge.

8. Limitați consumul de alcool

Consumul de alcool, mai ales dacă este regulat, poate crește tensiunea arterială, nivelul trigliceridelor, poate duce la bătăi neregulate ale inimii și s-a demonstrat că crește șansele de deteriorare a mușchiului inimii, accident vascular cerebral și unele tumori. În cazul unei boli alcoolice deja stabilite, ajutorul experților pentru a renunța este aproape esențial.

9. Tratează stresul

Mai multe studii au arătat deja o legătură între stresul netratat și bolile coronariene și s-a demonstrat, de asemenea, că stresul crește, de asemenea, indirect riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Managementul adecvat al stresului, sănătatea mintală sunt factori importanți în menținerea sănătății.