Ce substanțe nutritive sunt necesare pentru un păr și unghii sănătoase?

Mulți oameni cred că frumusețea părului și a unghiilor depinde doar de cât de regulat și de modul în care sunt îngrijiți extern. Cu toate acestea, în loc de uleiuri, balsamuri și diverse împachetări, părul și unghiile cu adevărat sănătoase și puternice încep cu nutriția.






Este important ca o dietă sănătoasă să includă multe alimente care ajută organismul să se reînnoiască. Vă vom arăta care sunt acestea!

Păr puternic și strălucitor

Cel mai important nutrient pentru sănătatea părului este biotina, adică vitamina H, care este responsabilă pentru structura părului și, dacă este consumată în cantitate potrivită, îți face părul strălucitor și matasos. Principalele sale surse sunt măruntaiele de animale, cum ar fi rinichii și ficatul, dar laptele, soia și gălbenușurile sunt, de asemenea, surse excelente de biotină.

părul

Vitamina B este, de asemenea, importantă, deoarece joacă un rol important în procesul metabolic al foliculilor de păr și conține cantități mari de leguminoase, drojdie și gălbenuș de ou, printre altele.

Dacă nu numai că vrei să dai strălucire părului tău, dar vrei și să-i crești creșterea, ar trebui să alegi alimente bogate în vitamina A. Consumul de ficat, brânzeturi grase și spanac poate fi o modalitate excelentă de a-l înlocui.

Aportul adecvat de oligoelemente și fier este, de asemenea, esențial, deoarece lipsa lor duce și la căderea părului, așa că, dacă bănuiți acest lucru, adăugați mai multe alimente bogate în pește, carne și vitamina C în meniul dvs.






Nu în ultimul rând, cuprul, care este responsabil pentru îmbunătățirea structurii părului, poate fi consumat prin consumul de ficat, germeni de grâu și drojdie.

Unghii sănătoase

Am acoperit deja vitaminele A, H și B, care sunt importante pentru frumusețea părului - trebuie doar să le suplimentați cu câteva vitamine și minerale suplimentare pentru a vă menține unghiile dure, netede și sănătoase.

De o importanță primară este vitamina B2, adică riboflavina, care se găsește în drojdia de bere, semințele de floarea soarelui și cerealele integrale și garantează sănătatea generală a unghiei. Relativ, B12, adică cobalamina, promovează formarea celulelor unghiei și apare în algele marine, brânza, ouăle și laptele.

Vitamina D este necesară pentru încorporarea calciului, lipsa acestuia face ca unghiile să se usuce și să crape, dar le puteți înlocui cu ușurință prin plajă. Dacă pielea este prea sensibilă și albă, pot apărea ulei de pește, ficat și lapte. În prezența unei vitamine D suficiente, calciul sporește creșterea unghiilor. Suplimentarea minerală este posibilă prin consumul de tofu, semințe oleaginoase și plante verzi.

Oricât de ciudat ar părea, siliconul este, de asemenea, sănătos pentru unghiile dvs., deoarece crește eficiența utilizării calciului de către organism. Pentru o alimentație sănătoasă, încercați germeni de lucernă sau mâncați orez brun și o mulțime de ardei. Nu în ultimul rând, aveți nevoie de zinc, care este nutrientul pentru unghiile sănătoase, și intră în corp cu drojdie de bere, dovleac, tărâțe de grâu.