Tururi de nordicwalking - senzație în aer liber pas cu pas

Suntem și Nordic Walking?
Nordic Walking este o plimbare sportivă cu o muncă viguroasă a brațelor cu ajutorul unor bețe speciale pe bază de carbon, o metodă de antrenament pe tot corpul care folosește întregul mușchi prin mișcarea brațului cu bastonul.

Nordic Walking, ca metodă de antrenament, s-a răspândit în rândul schiorilor profesioniști de fond în urmă cu zeci de ani, astfel încât mușchii corpului și rezistența lor pot fi menținute și îmbunătățite chiar și în afara sezonului. Cu toate acestea, poate fi util pentru oricine dorește să-și îmbunătățească rezistența sau „doar” să obțină o stare bună.

În special, mișcă mușchii de întindere și de flexie ai antebrațului, mușchii umerilor din spate și mușchii abdominali, pieptului și spatelui. Îmbunătățește performanțele cardiovasculare, aportul de oxigen în tot corpul, rezistența și metabolismul, reduce riscul de osteoporoză și ameliorează rigiditatea musculară din jurul umerilor și gâtului. Este, de asemenea, recomandat celor care nu se mișcă mult timp, deoarece nu încarcă mușchii, articulațiile și sistemul circulator. Metoda ideală de ardere a grăsimilor pentru supraponderalitate, deoarece până la 500 de calorii pe oră pot fi satisfăcute la durata și intensitatea potrivite.

Acest sport necesită 80-90 de minute de pași lungi și viguroși, cu mișcări puternice ale brațelor pentru a ajuta la munca la picioare. Coapsele și mușchii picioarelor trebuie folosiți pentru mișcare, coapsele și picioarele, precum și pentru jogging.

Astăzi, Nordic Walking și Nordic Walking Fitness sunt mai mult un concept de exerciții generalizat, cuprinzător decât o activitate specifică, unică, deoarece puteți merge aproape oriunde: drumeții pe muntele ales, plimbare pe plajă, căutare de trasee de schi noi vara, Educație sau instruire nordic walking, parc oraș, parc.

Desigur, nu poți nega originile sale, deoarece aproape toate tehnicile de nordic walking sunt fratele „terestru” al unor elemente ale schiului de fond. Cu toate acestea, prin 10 ani de dezvoltare, aceste tehnici au câștigat deja recunoaștere la nivel mondial prin adaptarea la bețele scurtate, solul care nu alunecă, fără zăpadă și la cerințele de sănătate ale fitnessului modern (economisirea articulațiilor, lungimea pasului prea slabă, ritmul cardiac sănătos) gama etc.).

De ce Nordic Walking?
Schiul de fond este unul dintre cele mai populare sporturi de agrement și competiționale. Schiorii de fond au o performanță fiziologică mult mai bună decât sportivii din alte sporturi de rezistență. De ce? Deoarece schiul de fond și mersul pe jos nordic dezvoltă rezistență, forță fizică, coordonare, agilitate și viteză .

Dacă Nordic Walking folosește o tehnică diagonală de bază, aceasta îmbunătățește rezistența, forța fizică, coordonarea și agilitatea (extensibilitatea musculară), dar chiar și viteza de la cele cinci caracteristici motorii de bază.

Efectele mersului nordic
Ceea ce îl face răspândit este că tot mai mulți oameni recunosc efectele sale benefice:

menținerea și îmbunătățirea sănătății (întărește mușchiul inimii, face munca inimii și circulația sângelui mai economică, care se reflectă în principal în tensiunea arterială și ritmul cardiac, crește capacitatea pulmonară și aportul de oxigen către corp, întărește mușchii abdominali și ai spatelui, îmbunătățește forța musculară în tot corpul, „unge” articulațiile),
arderea suplimentară a caloriilor (subțire, „topește” rezervele de grăsime),
îmbunătățirea forței, vitezei, agilității, coordonării și rezistenței,
reducerea stresului (transformă energia stresului negativ în energie cinetică pozitivă),
îmbunătățește performanța (îmbunătățește aportul de sânge la creier, îmbunătățește concentrarea și memoria, îl face mai activ mental, creativ),
senzație de bucurie și fericire (îmbunătățește bunăstarea mentală, reducerea clară și durabilă a depresiei, epuizării, durerii cronice)

Incalzire
A face exerciții fizice
Derivare, întindere

Pentru ca instruirea noastră să fie eficientă, trebuie să fie structurată sistematic și într-un mod planificat și trebuie să acopere o perioadă mai lungă de timp. Doar exercițiile fizice regulate ne îmbunătățesc performanța, starea noastră, care stă la baza îmbunătățirii tuturor celorlalte abilități. Încărcătura trebuie să fie întotdeauna în concordanță cu starea noastră fizică și fitness. Durata și intensitatea antrenamentului ar trebui, de asemenea, să crească doar treptat.

Atenţie!
Antrenamentul prea scăzut nu va produce rezultate sau foarte puține. Antrenamentul excesiv, pe de altă parte, poate duce la suprasolicitare și accidentare.

Dacă intensitatea antrenamentului este corectă va fi dezvăluit în doar câteva săptămâni. Dacă da, rezistența noastră se îmbunătățește, ne simțim mai puternici, nu simțim durere, tremurături musculare.

Verificați-vă starea de sănătate înainte de antrenament, în special pentru factorii de risc (cum ar fi: supraponderalitatea, fumatul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul).
Prevenirea și tratarea leziunilor: Încălzirea și scurgerea fac parte din fiecare antrenament!
Asigurați-vă că mâncați și hidratați corect: 30 de minute de exerciții pentru aprox. Bea 0,5 litri de lichid (apă, apă minerală)!
Evitați supraîncărcarea: creșteți întotdeauna frecvența antrenamentelor mai întâi și abia apoi intensitatea antrenamentelor. Dacă este posibil, antrenați-vă conform instrucțiunilor!
Nu vă antrenați în caz de răceală, rinită, febră!
Acordați atenție vremii locale, poluării aerului: folosiți îmbrăcăminte stratificată adecvată vremii, evitați antrenamentul în zonele poluate cu aer!

Care este diferența dintre drumeții și nordic walking?
Comparați procesul de mișcare a mersului nordic și alpinismului!

La urcare, scopul principal al utilizării unui stâlp telescopic este: