kEtogen blog

Așadar, astăzi sunt rapid să rezum ce s-a întâmplat în a șasea, a șaptea săptămână și apoi mă gândesc în continuare la tot felul de bunătăți așa cum sunt obișnuit. Va fi un pic despre detectarea cetozei, o formă interesantă de mișcare, așa ceva.

Ce am mâncat?

Aș dori să subliniez două lucruri importante, unul este halva și celălalt este cafea antiglonț. Deci mort. În viața mea anterioară, am avut un mare obicei de a săruta halva de cacao sau migdale disponibilă în coșmar, lângă unele serii, seara. Am cântărit cu aproximativ o jumătate de cutie o dată, adică aproximativ 1000 de calorii. Degeaba nu, am nevoie de combustibil. Oricine nu știe aceste lucruri este despre amestecarea semințelor de susan cu miere, dracului de multă miere, o mănânci și stai bine pe leagănul de insulină menționat anterior. Acum am descoperit că semințele de susan sunt un ingredient ketogen excelent. Așa că l-am văzut și el repede. Rețeta din cușcă este primul lucru pe care îl împărtășesc aici. Cealaltă bunătate pe care am introdus-o în această perioadă este bp coffe pentru micul dejun. Se pare că ai pus 20 g de unt, 10 g de grăsime de nucă de cocos într-un deci de apă, ai cuptor cu microunde bine pentru a topi ambele grăsimi. Odată ce îl aveți, puteți intra în el îndulcind după gust, cafea instant și 60 g de smântână rece, minim 30%. După cremă, adăugați 10 g de ulei de in și sorbiți frumos. Pe de o parte, este foarte delicios și, pe de altă parte, cineva care primește foame de cetoză înainte de prânz după aceea face ceva greșit. A fost foarte dovedit pentru mine, de atunci a fost practic micul dejun. Acest lucru va fi cel mai bine ratat de cetoza când va veni în sfârșit sezonul bicicletelor.

Să facem halva, deștept

Așadar, prietena mea, Wiki spune asta de la Halva:

THE halva Dulciuri din India și Asia Centrală. Este, de asemenea, cunoscut în Asia de Sud-Vest, Europa de Est și de Sud. Este popular în Orientul Mijlociu și Balcani, dar este cunoscut și în unele zone ale fostei Uniuni Sovietice. Acest dulce este legat de nuga albă. Deși ingredientele sale variază de la o țară la alta, baza este aceeași: semințe de susan, zahăr, miere și ulei vegetal. Diferitele caracteristici se datorează ingredientelor: alune, nuci, cacao, migdale sau fistic. Cel mai bun este răspândirea Tahin-Helva în Turcia, care constă din pastă de semințe de susan.

Și apoi ingrediente pentru versiunea keto:

semințe de susan - 400 g
semințe de floarea-soarelui decojite - 200 g
unt - 80 g
smântână, 30% - 50 g
Scitec 100% Whey Professional, ciocolată - 90 g
grăsime de cocos - 50 g
apă - aprox. 600 g

Pregătirea este simplă, semințele de susan și semințele de floarea soarelui trebuie măcinate și apoi amestecate cu proteina. Topiți ingredientele topibile într-un cuptor cu microunde și apoi turnați smântâna și apa în semințele măcinate. O amesteci și o pui într-o tigaie pentru a găti. Gatesti la foc mic pana este suficient de gros. Când ați terminat, lăsați-l să se răcească și apoi puneți-l în frigider, acolo îngheață frumos. Poate fi consumat după aceea. În porții cât mai mici, am împărțit această cantitate în 30 de porții, astfel încât dovleacul să se încadreze bine în mâncarea zilnică.:)

Macro-uri într-o singură doză:

proteine: 6 g
grăsime: 15 g
glucide: 1 g
calorii: 167 kcal

Ce am antrenat

A rămas practic cu combinația obișnuită de frământare + aerobă, cu excepția unei ocazii, dar are un expres special. Măgăduiesc aici această frământare de fiecare dată, dar nu am explicat niciodată cum o fac până acum. Mai întâi aș sublinia că nu sunt culturist și nu voi mai fi niciodată. Nu-mi place foarte mult acest sport, dar, din cauza naturii sale, nu pot obține cu adevărat un supliment mai bun la o dietă. Ridicarea greutăților nu este tocmai preferata mea, am avut întotdeauna tot felul de dureri articulare, așa că, cu unele cercetări, am căutat o modalitate de a evita practic durerile articulare 100%. Esența metodei este de a mișca întotdeauna greutatea într-un mod controlat și lent, concentrându-se constant asupra modului în care se deplasează grupul muscular țintă. Încerc să mișc gama completă, întinzând mușchii de la extensia completă la contracția vârfului. Este al naibii de greu să te antrenezi astfel, nici măcar nu merge doar cu puțină greutate, dar e de rahat, nici măcar nu rănesc nimic, cu excepția mușchilor. Dar este necesar pentru dezvoltare. Nu spun că merge bine, dar săptămână de săptămână sunt din ce în ce mai aproape de felul în care vreau să mă antrenez. Se pare că nu am inventat metoda, mulțumesc mult lui Drugs Bunny și întregii curți lunare Body Builder.

Deci săptămâna trecută a fost vorba despre Ketophan ca o bandă test care indică cetoza. Știm deja că indică doar prezența cetonelor, nu există alte informații. Dar ai nevoie de ea deloc? Dacă înveți să fii atent puțin la corpul tău, atunci nu o vei face. Cetoza are efecte fiziologice bine observate pe care le-am rezumat în câteva puncte, le-am experimentat pe toate, dar aproape niciodată pe toate simultan. Dacă mâncați și într-un sistem ketogen și aveți câteva șanse, aveți cetoză.

Respirație mirosind a acetonă. Din experiența mea, este ușor, alții nu prea îl simt, cel puțin nimeni nu s-a plâns până acum.
Gust metalic în gură, mă deranja în mod specific, îl mestecam constant, mă simțeam destul de intens.
Urina urât mirositoare. Nu pot scrie asta mai frumos decât dacă te afli într-un grajd.
Nu există foamea de lup, simți că ai putea mânca acum.
Dar există o poftă de zahăr, pe care i-am explicat-o colegului meu că dintr-o dată am fost copleșit de dorința de a lua rapid biscuitul mușcat pilot în mână și de a alerga cu el până când a fost cu siguranță în afara drumului.

Comunitatea engleză a cetozei cunoaște un slogan „Keep Calm and Keto On”, prin care spun destul de mult că, dacă știi că te descurci bine, nu arde dacă semnele nu vin, fă totul bine și vei avea rezultat. Amintiți-vă, KCKO!:)

Săbii fulgerătoare, suprarealitatea vie însăși

Mulțumiri

Este uimitor cât de mult înseamnă laude minuscule. Nici nu pot număra de câte ori mediul meu te-a scos din rahat într-un moment psihic mai greu, cu o mică laudă. De multe ori am simțit că nu dezvolt o rahat, nu merg înainte și complet neașteptat un coleg de-al meu a remarcat că blugii mei erau atârnați de mine. Astfel de lucruri mici înseamnă foarte mult, nu vă fie rușine să le colectați, cad bine. Interesant este că au venit întotdeauna la momentul potrivit, vin aceste mici confirmări. Cred că ceea ce am realizat până acum se datorează cel puțin la fel de mult sprijinului mediului meu ca și cărților și articolelor pe care le-am citit. Atenție, urmează un bip emoțional:

Aș dori să le mulțumesc super-familiei mele, celei mai bune colege de cameră, dragilor mei colegi și tot felului de cunoscuți pentru sprijinul spiritual pe care l-am primit de la tine direct sau chiar fără știrea ta! Cu siguranță nu o pot face fără tine!:)