Totul despre acizii grași Omega-3

Printr-o dietă variată, corpul nostru obține în mod regulat majoritatea acizilor grași de care are nevoie și suntem capabili să producem singuri mulți acizi grași nesaturați. Există, deci, acizi grași care nu pot fi sintetizați trebuie să avem grijă de aportul lor în fiecare zi. Acestea sunt numite esenţial (pentru organizație esenţial) la acizi grași. Deci, ca și în cazul proteinelor și aminoacizilor, putem vorbi despre așa-numitele componente esențiale.

Acizii grași esențiali sunt considerați a fi omega-6 și asta Omega 3 membrii familiei. Cel mai cunoscut reprezentant al grupului omega-6 este acidul linoleic, care se găsește în majoritatea uleiurilor vegetale (floarea soarelui, soia, porumb, mac, nuc, susan), dar se găsește în mod interesant în cantități mici în multe grăsimi animale (mangalica, păsări de curte) )., untură de porc). Membrii principali ai grupului omega-3 sunt acidul linolenic, EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Majoritatea acizilor grași omega-3 se găsesc la peștii marini și, din speciile de apă dulce, busa, umeraș sau păstrăv. Vestea bună pentru vegani este că alimentele pe bază de plante conțin și omega-3 benefice: o sursă excelentă de ex. semințe de in (și ulei), semințe de chia sau nuci.

CE TREBUIE OMEGA-3 CU CONSTRUCȚIA ȘI GREUTATEA MUSCULARĂ?

În plus față de o dietă mixtă și solicitantă, membrii grupului omega-3 pot ajuta cu unele boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune arterială, ateroscleroză).

Acționând ca antiinflamator, pot reduce și ameliora durerile musculare minore cauzate de sportul obișnuit.durere, rigiditate musculară, rigiditate musculară, inflamație, durere articulară, sau măriți sau accelerați timpul de regenerare. Mai mult, datorită efectului lor anti-catabolic, acizii grași omega-3 pot contribui la un efect adecvat pentru dezvoltarea musculară, sau poate reduce acumularea de grăsime corporală este. În plus, pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect, sistemul nervos să se dezvolte.

OBIZELE NOASTRE DE ALIMENTARE v. OMEGA-3

În timp ce cerințele de acizi grași omega-6 pot fi îndeplinite cu ușurință cu o dietă mixtă, acizii grași omega-3 se găsesc în cantități adecvate în dieta a puțini oameni. Cu toate acestea, pe baza cercetărilor efectuate, aportul crescut de acizi grași omega-6, respectiv raporturile ridicate de omega-6-omega-3 nu sunt benefice în prevenirea bolilor de inimă. Recomandările atrag atenția asupra faptului că cantitatea de acizi grași omega-6 din dieta zilnică nu trebuie să depășească de patru până la cinci ori cantitatea de acizi grași omega-3.!

Motivul pentru aportul scăzut de omega-3 (abb) este poziția geografică a țării noastre și obiceiurile noastre alimentare „stabilite”: mâncăm pur și simplu puțini pești. Pentru a furniza cantitatea recomandată (300-500 mg/zi) pentru un adult sedentar mediu, ar trebui să ne schimbăm radical obiceiurile alimentare. Pentru doza potrivită, ar trebui să mâncăm 5 dkg de hering sau ton, 10 dkg de somon, 20 dkg de busa, păstrăv sau cod pe zi.

Cu toate acestea, trebuie să cunoaștem resursele naturale trebuie să vedem asta în subiect suplimentele alimentare joacă un rol important. Semnificația preparatelor constă în faptul că acestea conțin acizi grași benefici într-o formă „concentrată” purificată (fără mercur!), Făcându-le astfel mai ușoare și mai bine utilizate. Pe lângă consumul de pește (fructe de mare) de 1-2 ori pe săptămână, se recomandă utilizarea suplimentului alimentar Panhellen Omega-3 Fish Oil 1000. (Mai exact, de ce este discutat acest preparat mai jos.) Se recomandă administrarea capsulelor cu o masă care conține grăsimi (de asemenea), în special în timpul prânzului. (Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de Omega-3 și dacă aveți sângerări sau aveți tulburări de sângerare.)

CE TREBUIE SĂ LUAȚI LA CUMPĂRAREA OMEGA-3?

În cazul suplimentelor Omega-3, accentul se pune mai ales pe cantitatea de ulei de pește. Și nu asta este ideea, dar de aceasta conținutul real de acizi grași omega-3, adică cantitatea de EPA și DHA din formulare! Un produs care conține 1200 mg de ulei de pește poate avea mult mai puțin EPA/DHA (adică omega-3) decât un produs care conține 1000 mg de ulei de pește. Omega 3 cantitatea de EPA și DHA contează, comparați acest lucru atunci când alegeți!

Ingredient activ în 1 doză sau 1 capsulă? - Nu toate la fel!

Cantitatea de ingredient activ este de obicei indicată pe etichetele suplimentelor alimentare nu pe capsulă, ci pe porție. Și - într-un caz bun - fac o mențiune specifică undeva despre câte capsule alcătuiesc o „doză”. Dacă comparăm două produse în ceea ce privește cantitatea de ingredient activ, atunci nu uitați să luați în considerare acest lucru!

THE Panhellen Omega-3 datorită conținutului său excepțional de ridicat de EPA/DHA: 550 mg pe capsulă (!), făcându-l nu numai cel mai bun raport calitate-preț de pe piața internă, ci și unul dintre cele mai mari ingrediente active din suplimentele alimentare omega-3.