Sala de fitness pentru slăbit

Puține femei vin în minte să aleagă o sală de sport pentru slăbit. Deși există încă o părere că într-un astfel de loc este doar o ființă masculină, dar nu subțire și frumoasă. Cu toate acestea, acesta este doar un mit! De fapt, unul din sala de sport poate folosi două moduri - fie pentru creșterea musculară, fie - pentru pierderea în greutate.

Sala de sport te ajută să slăbești?

Cu antrenamentul de slăbire, este posibil într-un mod unic. În plus, există o șansă reală nu numai de a tăia întregul corp, ci și de a găsi mușchi frumoși și eleganți care să se potrivească și să-ți facă corpul atractiv. La urma urmei, doar subțire - asta nu înseamnă frumos!

Cheia este să vă amintiți regula de aur: puteți consuma sala de sport dacă dați în mod conștient corpului dumneavoastră o combinație de exerciții anaerobe și aerobice - adică. un număr mare de progrese repetitive cu greutate redusă și foarte mici între abordări. Această tactică vă permite să slăbiți cu succes, doar în sala de sport!

Cum să slăbești în sala de gimnastică?

Cel mai simplu mod de a slăbi rapid este să folosești un antrenament circular în sala de sport. Acest sistem este foarte simplu: efectuează în mod constant o abordare pe fiecare simulator (de exemplu, 20 ridică greutate ușoară sau medie). Este important să se întâmple fără opriri și pauze - tocmai a terminat câteva exerciții, le-a luat imediat pe celelalte. După ce ați finalizat prima rundă, care include o abordare pe fiecare simulator, mergeți imediat la a doua rundă. Astfel de cercuri, fiecare dintre care include o abordare pe fiecare simulator, pot fi 1-5.

Este de dorit ca antrenamentul în acest mod să dureze mai puțin de 40 de minute și să fie întotdeauna însoțit de o încălzire inițială și o buclă finală (normal poate oferi). Pentru rezultate optime, ar trebui să o faceți în fiecare zi, cel puțin de trei ori pe săptămână!

Programează în sala de sport pentru scăderea în greutate

În fiecare caz, pierderea în greutate a exercițiului va fi diferită, deoarece fiecare sală de gimnastică este echipată diferit.

Este important să luați în considerare faptul că corpul dumneavoastră este un sistem unic și nu trebuie să alegeți doar o zonă îngustă (presă sau fese) și să lucrați la el numai dacă este zona cea mai problematică. În fiecare antrenament, este important să puteți dezvolta fiecare antrenament folosind echipamentul disponibil în sala de gimnastică.

Pentru a slăbi suficient de trei ori pe săptămână. Pentru instruire este necesar un plan aproximativ, după cum urmează.

Prima zi. Să începem cu încălzirea tradițională, puteți folosi o bandă de alergat sau o bicicletă pentru 10-15 minute. Apoi facem un antrenament circular:

Extinderea picioarelor în simulator (de 2 până la 20 de ori).
Roman mort (3-20).
Squats în Smith Simulator (3-20).
Retrați piciorul pe tamburul cablului (3-20).
Împingeți blocul superior spre piept (3-15).
Trageți maneta (3-15).
Gantere cu o mână până la talie (3-15).
Gantere pe pante (3-15).
Apăsați (3 - 20).

A doua zi de antrenament:

Dumbbell Press (3-12).
Hantera se află într-un unghi (3-12).
Informații manuale în simulator (3-15).
Apăsați trucul (3-15).
Extinderea ganterelor din spatele capului (3-12).
Biceps în picioare cu gantere (3-12).
Ciocane cu gantere (3-12).
Apăsați (3 - 20).

A treia zi de antrenament:

Cascadă (de 3-20 de ori).
Cu știft articulat sau gantere (3-20).
Îndoiți picioarele în simulator (3-20).
Coborârea picioarelor în simulator (3-20).
Creșterea picioarelor în simulator (3-20).
Ședință de presă cu gantere (3-12).
Greutăți de ridicare pe laterale (3-12).
Orice practică în presă (3-20).

După ce partea de performanță a programului este reexecutată, mergeți la banda de alergat sau bicicletă și faceți exerciții timp de 20-40 de minute. Amintiți-vă că nu există abordări consecutive pe un simulator, dar mai întâi prima abordare este prima, apoi prima abordare este a doua și așa mai departe.