Deci, să slăbim fără să mâncăm mai puțin

Mănâncă mai puține calorii decât arzi - dar poți pierde și în greutate fără a fi nevoie să mănânci mai puține alimente.

Creat: 30 ianuarie 2018 10:53
Modificat: 31 ianuarie 2018 10:27

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac cei care doresc să slăbească este autocompătimirea. Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă înfometați în mod regulat, nivelul de energie va scădea, depozitele de vitamine se vor epuiza, mușchii vor fi slăbiți și este posibil să aveți crize severe care pot determina echilibrul dvs. să arate mai mult decât greutatea inițială. Cu toate acestea, cantitatea de calorii ingerate poate fi, de asemenea, redusă cu nu schimbăm cantitatea de alimente!

12 puncte către o dietă sănătoasă

Putem găsi, de asemenea, o mulțime de sfaturi - chiar contradictorii - și reguli pe tema alimentației sănătoase. De aceea, am creat o listă cu douăsprezece puncte pentru a vă ajuta - faceți clic pentru detalii!

Aceste alimente te ajută să slăbești

Un experiment al revistei Appetite nutrition a vrut să demonstreze că o dietă sănătoasă te ajută să slăbești mai bine decât foamea. În experimentul lor Au participat 39 de femei, care a trecut anterior printr-un program de consum de un an. Obiceiurile lor alimentare au fost comparate cu 63 de femei care nu participaseră la programul anterior. Primul grup a trebuit să încerce diferite metode de slăbire, cum ar fi consumul de porții mai mici, calcularea aportului caloric al alimentelor și, în general, eforturile pentru o dietă mai sănătoasă.

Nivelul dozei a afectat semnificativ consumul de alimente în ambele grupuri. De exemplu, dacă subiecții au fost expuși la alimente la doze cu 75% mai mari, consumul acestora a crescut, de asemenea, cu aproximativ 27 la sută. Nu a existat nicio diferență semnificativă în cantitatea de alimente consumate între cele două grupuri, astfel încât cei care au participat anterior la programul de un an au consumat aproximativ aceeași cantitate.

A existat o diferență mai mare între cele două grupuri în ceea ce privește ceea ce au mâncat: grupul din antrenament a căutat mai conștient alimente mai sănătoase, cu calorii mai scăzute - de exemplu, salatele erau preferate decât pâinea și pastele. Din această cauză, este posibil să fi consumat aceeași cantitate, dar au importat mai puține calorii în corpul lor. Acest lucru are, de asemenea, un efect asupra greutății corporale pe termen lung.

Puteți mânca mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, fără a vă face griji cu privire la pierderea kilogramelor în plus. În general vorbind, mâncare, care conțin o proporție mai mare de apă - precum legumele și fructele - transportă mai puține calorii. Desigur, o dietă sănătoasă nu poate consta doar în salată: ar trebui să ne străduim să consumăm carne uscată bogată în proteine și merită, de asemenea, să regularizăm ouă și produse lactate în dieta noastră.