Nu pot să mă las de fumat

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să fie familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări.

Găsiți motive! Numai cei care sunt cu adevărat motivați pot atinge obiectivul de a renunța la fumat și de a renunța la fumat. Luați în considerare beneficiile renunțării la fumat: nu mai există mirosuri neplăcute, haine fumurate, apartamente fumurii, gust mai bun, mai puțină tuse, speranță de viață mai lungă.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte! Este chiar mai bine să îți notezi motivele pe o notă și, dacă te tentează din nou, citește-le pentru tine. Sărbătoriți renunțarea! Exprimați în mediul dvs. că ați renunțat la fumat. Unii oameni simt nevoia să îndepărteze totul din casa sau din mediul de lucru care amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere.

Pentru alții, se întâmplă atunci când, de exemplu, o scrumieră veche este umplută până la refuz cu țigări vechi - ca un factor de descurajare. Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați-vă renunțarea la fumat într-o perioadă fără stres. Mulți consideră că este mai ușor să renunțe la fumat pentru a-și lua rămas bun de la pasiunile lor dăunătoare în timpul unei perioade de muncă mai calme.

Sfaturi de vitalitate de la Vitalland

Nu mă pot duce să mă repar pentru fumat! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă! Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr. În loc să fumați într-o situație stresantă, faceți o pauză sau mișcați timp de 5 minute sau așezați picioarele în poziție orizontală.!

Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum.

Ai nevoie de tutun? Este necesară înlocuirea nicotinei!

Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei. Cu aceste simptome de sevraj nu mă pot duce la pofta de țigară poate fi redusă. Mestecurile de nicotină, plasturile de nicotină sau spray-urile nazale de nicotină sunt potrivite în acest scop.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare! Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că se îngrașă. Prin urmare, renunțați la fumat pe dietă înainte de ultima țigară.

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp!

Atingerea a două obiective atât de greu de atins reprezintă o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor. Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă! Recompensează-te pe măsură ce renunți!

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat

Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Cheltuiți banii pe care îi economisiți renunțând la fumat este distractiv și sensibil pentru a renunța la fumat: un disc muzical nou sau o rochie nouă pentru a renunța la fumat într-o etapă din viața dvs. vă susține, de asemenea, stima de sine. Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu pot merge.

Acest lucru oferă prietenilor tăi șansa să te asculte și nu te pot motiva să atingi acest obiectiv. Dacă prietenii și cunoștințele dvs. încă vă oferă țigări și încearcă să vă ademenească înapoi la clubul fumătorilor, faceți un pariu cu ei. Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga.

2. Sărbătoriți renunțarea!

Vei fi uimit de ceea ce înseamnă să renunți la fumat, iar plămânii tăi primesc în sfârșit aer proaspăt, corpul tău este plin de oxigen pentru a renunța la fumat. În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveni recidiva!

Jucați situații critice în mod previzibil! Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine.

O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat.

Bunica parfumată cu biscuiți

Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală.

Nu renunțați, încercați din nou! Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți. Fumătorii au de cinci ori mai multe șanse de a avea gingii și parodontită, astfel încât dinții lor sunt mai susceptibili de a se pierde.

Fie că renunți la fumat, fumezi pipă sau chiar țigară, fumul îți atacă dinții - nu direct. Fumul cancerigen pătrunde în cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderă la dinți, limbă și mucoasa bucală.

Nicotina este în plămâni și fumez de 20 de ani, merită să renunț la a intra în fluxul sanguin al membranelor mucoase, determinând restrângerea vaselor de sânge.

Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară?

Acasă »Articole Pentru a fuma sau a nu fuma ... Program gratuit de 21 de zile de renunțare la fumat mental pentru cei care doresc să renunțe la fumat, dar care au totuși nevoie de sprijin pentru a-l face să funcționeze cu adevărat.
Practic 2 Fumatul are un efect de suprimare a poftei de mâncare și chiar și nicotina are un efect de stimulare a metabolismului.
10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Substanțele chimice enumerate pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor. Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina. Mulți compuși din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni.

Exemple sunt benzen, amoniac, cianură de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit. Gudronul este depus ca produs secundar al combustiei pentru a renunța la fumat, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărei fibre scade. Nici nu se poate neglija faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum
Cum să renunți la fumat dacă ai o țigară

Totuși, de ce recuperează nicotina după renunțarea la fumat, este responsabil pentru dezvoltarea dependenței.

Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg. Provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații, puls rapid în timpul otrăvirii ușoare.

Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce conține o țigară? Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi pentru fumători.

Fără țigări, fără să mă îngraș, delicios

Obezitatea post-încetare este doar o afecțiune temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare. Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, vitaminele A-E și C sunt cele mai eficiente, de aceea trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele.

Nutriție pentru fumători Metode de renunțare - Nu merge singur - Majoritatea fumătorilor nu pot să fumeze, chiar știind că sunt conștienți de pericolele sale. Principalul motiv pentru aceasta este că nu pot continua să creez una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure. Primul pas, desigur, în fiecare caz este o decizie cu adevărat serioasă, fără de care rezultatele nu pot ajunge de neatins. Cu toate acestea, dacă se ia decizia, este posibil nu numai să lăsați voința spre succesul renunțării, ci și să apelați la diferite terapii pentru ajutor.

Renunțarea la fumat - ce rețetă ai?

Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate. Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, o formă de nicotină intră în organism, reducând astfel simptomele sevrajului.

Terapia durează de obicei trei luni, timp în care aportul de nicotină este redus treptat.