Ceea ce face ca pagina mea să fie înțepată?

Trecând prin diferitele grade ale antrenorilor, putem spune cu siguranță că educarea fenomenului și a antidotului înjunghierii laterale nu este exagerată. Toată lumea o știe, dar nimeni nu știe ce să facă cu ea. Aceasta este în mod evident o exagerare, chiar dacă doar pentru că multora le place să o ofere. Printre antrenori, acesta răspândește adesea din gură în gură, care este soluția atunci când vine vorba de alergare: unii spun că trebuie să te oprești și să respiri adânc, alții spun că ar trebui să alergi în același mod, atunci va trece merită să încetinească până când echilibrul intern al corpului tău este restabilit.

misterioasă






Ceea ce face ca pagina mea să fie înțepată?

Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că până în prezent câmpul are nevoie de cercetare, există mai multe teorii, dar nu există o poziție unificată. Prin definiție, puncție (ETAP sau „durere abdominală tranzitorie legată de efort”)

Cel mai adesea apare pe partea dreaptă a ficatului. Principala teorie este că este cauzată de creșterea fluxului sanguin către ficat sau splină: Datorită creșterii ritmului cardiac în timpul exercițiului, mai mult sânge intră în organele de mai sus, ceea ce provoacă tensiune în ficat și splină - creând de fapt o mărire temporară a ficatului. Creșterea presiunii ficatului sau a splinei duce la afectarea fluxului sanguin, ducând la hipoxie (lipsa oxigenului).

Totuși, există încă teorii. Potrivit unuia, alungirea tranzitorie a ligamentelor proprii ale organelor abdominale cauzată de vibrații continue precum și de rotație repetitivă în jurul coloanei vertebrale, rezultând puncție laterală. De asemenea, este de conceput că a declanșată de hipoxia diafragmatică - sau doar rugozitatea coloanei vertebrale, iritație peritoneală, respirație superficială.

Metode americane pentru tratarea locului puncției

Antrenorul de alergare din Atlanta, Janet Hamilton, a declarat la womanshealtsmag.com că cauza puncției laterale este că picioarele apasă cavitatea abdominală de jos și diafragma apasă de sus atunci când este inhalată, determinând presiunea să provoace probleme de flux sanguin și, în consecință, hipoxie. Potrivit acestuia, în cazul durerii merită să ne luăm înapoi de la viteză, pentru prevenire, el recomandă întărirea mușchilor trunchiului și a abdomenului cu plictiseală, în plus, vă puteți juca și cu tehnici de respirație. Conform celor din urmă, nu respirați simetric (în două etape și în două), încercați în schimb modelele de respirație 3: 2 (trei în și în două) și 2: 3, astfel încât celălalt picior să lovească întotdeauna solul când inhalare.






La toate acestea, durerea nu îi afectează pe toți la fel, alergătorii începători, mai tineri, mai neinstruiți, se plâng mai des. Desigur, ne putem pune întrebarea: de ce simt uneori înotătorii înțepături laterale?

Observație maghiară despre înjunghierea laterală

Conform experienței dr. Andrea Sipos, medic sportiv și triatletă, este înghițind și aer în timpul înotului duce la fenomen. În primul număr al triatlonului, înotul implică și o luptă împotriva corpului și corpului, trebuie să lupți pentru poziții, așa că înghiți inevitabil apă și cu ea aer. THE aerul nu poate scăpa atunci când bicicleta este înclinată înainte, și până când va avea loc alergarea, aceasta va continua în intestine. Acest lucru provoacă puncții și dureri extrem de puternice. În cursele de alergare pe distanțe lungi, trebuie să vă reîmprospătați și în timpul unui maraton, alergătorul înghite aer chiar și cu băutură. Soluția sa individuală este să înlocuiască cursa cu un vultur, un salt indian și apoi să-i atingă ușor abdomenul cu un pumn încleștat. Așa cum a spus el, în timpul cursei, spectatorii doar privesc de-a lungul pistei pentru a vedea că sunt îmbrățișați cu nerăbdare - deși dureri.

Un alt motiv pentru puncție poate fi faptul că, potrivit medicului, după reumplerea carbohidraților dinaintea cursei saturează depozitul de glicogen din ficat, organul începe să-și strângă teaca. Momentul și tipul de nutriție joacă, de asemenea, un rol în prevenire: cu două sau trei ore înainte de antrenament și competiție, nu ar trebui să mâncăm nimic, în special alimente umflate. Acesta este motivul pentru care fasolea, varza și mazărea și, în multe cazuri, laptele, trebuie evitate înainte de a face mișcare. Ca alternativă, el a recomandat comprimatele de flatulență, una dintre cele mai cunoscute (Espumisan) ar trebui luată cu o jumătate de oră înainte de exercițiu (chiar și fără apă), așa că începe să funcționeze atunci când începeți să vă exercitați și vă ajută încă o oră și jumătate .