Pierderea în greutate succes în 6 luni, Pot fi, de asemenea, interesați

Luni, Pierderea în greutate este un proces lung și dificil în timpul căruia puteți obține o mulțime de succese de slăbire în 6 luni și puteți pierde rapid motivația. Primul punct al succesului este de a afla care sunt factorii importanți care influențează pierderea în greutate și de a dezvolta o rutină din aceștia. Aflați despre strategia care duce la pierderea în greutate, ale cărei rezultate au fost susținute de cercetători. Motivația de a pierde în greutate Motivația corectă este motorul succesului.

Fără motivație, obiectivul poate eșua mai devreme sau mai târziu la cea mai mică complicație.

- 20 kg în 6 luni! Au o formă fabuloasă pentru vară!

Nu aveți nevoie de o sursă specifică pentru motivație, puteți fi motivat să vă antrenați fără un antrenor de motivație, dar puteți fi chiar un motivator pentru dvs. Citatele și propozițiile motivaționale sunt ieftine și superficiale pentru mulți. Pentru motivație, nu trebuie să te uiți la partea de 6 luni a succesului de slăbire Rocky și să memorezi toate propozițiile. Creați-vă mantra personală care să evidențieze punctul și să vă amintească de ce nu ați renunțat până acum.

Nu trebuie să fie deloc o propoziție poetică sau dură, dar cu siguranță ar trebui să conțină cuvinte care să te convingă.

O puteți scrie pe o bucată de hârtie și o puteți lipi pe ecranul computerului sau în dulapul de deasupra chiuvetei. Putem da câteva exemple: nimeni nu o face pentru tine. Va funcționa, ai reușit să o faci ieri. nu am terminat inca!

Abia aștept să-mi cunosc noul eu. Nu vă înjunghie partea laterală, nu vă doare piciorul! De asta aveai nevoie, Peti, de asta aveai nevoie.

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes I.

Mentalitatea mentală nu înseamnă doar să te faci să te simți mai bine. O atitudine pozitivă poate afecta și latura fizică a lucrurilor. Sistemele de sprijin includ succesul pierderii în greutate timp de 6 luni cu terapia cognitiv-comportamentală CBT, care este frecvent utilizată în probleme de sănătate, cum ar fi insomnia sau depresia. Metoda de testare pentru a pierde în greutate se așteaptă ca pacientul să descopere factorii declanșatori ai gândirii negative, precum și să susțină feedback pozitiv.

Metoda CBT poate funcționa nu numai pentru bolile severe.

Poveste de succes: -23 kg în 5 luni

Poate fi folosit și pentru pierderea în greutate, de exemplu. Terapeuții cognitivi folosesc gândirea pozitivă pentru a schimba obiceiurile alimentare. Importanța metodei este susținută de un studiu de un an în care participanții au participat la 10 săptămâni de terapie CBT. În următoarele 18 luni, participanții au reușit să-și mențină sau să reducă greutatea corporală, în timp ce participanții care au ratat terapia CBT s-au îngrășat.

Puteți descoperi rețete care vă plac sau deveniți dependente. Amplificator vs. Este adevărat că exercițiile aerobice au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și reducerii grăsimilor, dar opinia că antrenamentul de forță este doar pentru construirea mușchilor nu este în totalitate adevărată. În timp ce antrenamentul cu gantere nu este la fel de eficient în arderea grăsimilor ca cardio, are un avantaj mai important.

Construirea masei musculare în timpul antrenamentului de forță determină o creștere a metabolismului în repaus, ceea ce înseamnă că mușchii ard mai multe calorii în repaus. Un studiu a examinat efectul de 6 luni de consolidare a succesului pierderii în greutate asupra a patru sexe și grupe de vârstă ale succesului pierderii în greutate în 6 luni - femei tinere și bărbați de 20 până la 30 de ani și femei în vârstă și bărbați de 65 până la 75 de ani.

Succesul în scăderea în greutate la 6 luni a arătat că metabolismul accelerat de odihnă care are loc după antrenamentul de forță este independent de vârstă, dar specific sexului. Creșterea succesului pierderii în greutate la 6 luni are un efect mai mare asupra metabolismului de repaus la grupuri de bărbați decât la femei. Cu toate acestea, cercetarea nu a explicat de ce este cazul. Putem doar ghici că motivul poate fi diferitele compoziții corporale și nivelurile hormonale. Arderea caloriilor pe termen lung - antrenamentul cu greutăți crește masa musculară.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul bazal va fi mai rapid. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul zilei. Structura corpului tău se schimbă - cardio-ul modifică conținutul de grăsime al corpului tău, care se reflectă în greutatea ta, dar cu antrenamentul cu greutăți construiești mușchii și arzi grăsime în același timp.

În cele din urmă, nu vei fi doar mai subțire, ci și mai sportiv. Un studiu a analizat diferența în reducerea grăsimii în timpul antrenamentului de forță și cardio. Ca rezultat, mai multe descoperiri sugerează că antrenamentul de forță poate fi benefic nu numai pentru tineri, ci și pentru persoanele de vârstă mijlocie [5]: au fost observate diferite grade de scădere în greutate pe parcursul a 18 luni, când cineva a combinat o dietă cu o dietă de 4,5 kg 7, 2 kg sau dietă combinată cu antrenament de forță 7,7 kg.

Dietele asociate cu mersul și antrenamentul de forță au avut, de asemenea, un efect diferit asupra pierderii musculare. În cazul dietei combinate cu mersul pe jos, masa musculară a scăzut cu 1,8 kg, în timp ce cu antrenamentul de forță a scăzut cu doar 0,9 kg. Pierderea în greutate succes 6 luni pentru a afla mai multe despre acest subiect?

Puteți afla mai multe despre importanța antrenamentului de forță în timpul pierderii în greutate în articolul următor - Cum susține antrenamentul de forță pierderea în greutate? Proteinele și pierderea în greutate Pierderea în greutate este controlul consumului și consumului de energie, dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame în schimb. Cheia succesului este să știți ce parte a dietei trebuie să limitați complet sau parțial sau, dimpotrivă, să creșteți.

Proteinele nu sunt nicidecum nutrienții pe care ar trebui să îi reduceți pentru a pierde în greutate.

POVESTI DE SUCCES

Mai mult, există mai multe diete bazate pe creșterea aportului de proteine. Pe măsură ce sistemul digestiv procesează proteinele, acesta arde mai multe calorii decât grăsimile sau carbohidrații.

Acest fenomen se numește efect termic, ceea ce înseamnă că trebuie folosită mai multă energie pentru arderea proteinelor, care se obține prin arderea caloriilor. Proteina crește nivelul hormonilor care oferă o senzație de plin colecistochinină, hormoni GLP-1 și reduce nivelul hormonilor grelini.

Îmbunătățind arderea grăsimilor și reglând hormonii care controlează apetitul, puteți susține pierderea în greutate și nici măcar nu începeți antrenamentul.

La cercetare au participat reprezentanți ai ambelor sexe. Aportul lor caloric zilnic a fost redus cu calorii. Cercetarea a durat un an, cu accent pe scăderea în greutate timp de 4 luni și menținerea greutății timp de 8 luni. De asemenea, s-a observat o diferență în pierderea de grăsime, deoarece grupul de proteine a pierdut semnificativ mai multe din rezervele sale de grăsime. Fie că consumați proteine ca sursă naturală de proteine sau ca supliment alimentar, în ambele cazuri sprijiniți aportul de proteine și pierderea în greutate la acelasi timp.

Vrei să afli mai multe despre efectele proteinelor asupra pierderii în greutate? Citiți articolul nostru - Proteine și pierderea în greutate: Cum afectează proteinele pierderea în greutate?

Stresul și pierderea în greutate Stresul, emoțiile și starea mentală generală afectează oamenii atât fizic, cât și în ceea ce privește controlul greutății.

Situațiile stresante declanșează un răspuns acut la stres. Acest impuls determină corpul să răspundă la pericolul care s-a dezvoltat.

Pierderea în greutate în 3 luni - Dietă Femina

În timpul pregătirii, corpul eliberează doi hormoni - adrenalină și cortizol. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te expui la situații stresante pentru a slăbi. Creșterea ocazională a adrenalinei nu este o problemă, este mai gravă dacă nivelul dumneavoastră crește frecvent. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, la persoanele cu apnee de somn supraponderală și netratată.

Nu pot pierde în greutate dificultăți de respirație pierderea în greutate succes 6 luni de eliberare de adrenalină, care poate duce la hipertensiune arterială. Dezechilibrul cortizolului afectează și funcția tiroidiană și nivelul zahărului din sânge, afectând și hormonul insulină. Creșterea dozei de cortizol are ca rezultat pierderea în greutate celulele 6 luni vor fi rezistente la insulină, ceea ce reduce absorbția zahărului în sânge.

Această afecțiune poate duce la rezistență la insulină, pre-diabet sau diabet de tip 2. Fluctuațiile nivelurilor de cortizol pot fi cauzate de mai mulți factori, cum ar fi lipsa somnului, munca excesivă, omiterea meselor sau aportul crescut de carbohidrați. Citiți totul despre acest subiect în articolul nostru - Sensibilitatea la insulină - Cum să creșteți și să preveniți rezistența la insulină.

În timpul răspunsului la stres, corpul se concentrează pe rezolvarea situației și încetinirea digestiei. Acest lucru poate fi însoțit de dureri de stomac, diaree, constipație și arsuri la stomac. Stresul cronic poate duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

În 6 luni, am pierdut 15 lire sterline cu Turbo

Ceaiul verde pierderea în greutate succes 6 luni cafea În plus față de dietă, aportul de lichide este important pentru pierderea în greutate, desigur sub formă de băuturi neîndulcite. Dacă vă suplimentați aportul de lichide cu cafea și ceai verde, cu siguranță nu veți regreta. Ceaiul verde este o sursă de polifenoli care pot fi clasificați ca antioxidanți care au un efect pozitiv asupra unei digestii adecvate. Un polifenol important care aparține categoriei de catechine este galatul de epigalocatechină EGCG.

Această substanță este capabilă să reducă absorbția grăsimilor din organism. Consumul de EGCG cu cofeină, care este conținut și în ceaiul verde, poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, această proprietate a EGCG nu este susținută de multe cercetări, iar rezultatele sunt inconsistente.

Perioada oprește pierderea în greutate
6 Metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes I. - Blog GymBeam
Există un dispozitiv natural de ardere a grăsimilor?
Toate acestea sunt susținute de poveștile de succes și experiențele consumatorilor noștri.Povestea Patita Zita.

Cu toate acestea, rezultatele unui studiu comparativ pe termen lung au arătat că 2 căni de ceai verde pe zi sunt asociate cu pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cafeaua, ca și ceaiul verde, este plină de antioxidanți și mai multe studii au confirmat că succesul pierderii în greutate a cofeinei este de 6 luni în ceea ce privește metabolismul și arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că cofeina încetinește descompunerea glicogenului și forțează organismul să prefere grăsimea ca sursă de energie. Dacă vă place cafeaua și ceaiul verde, atunci pierderea în greutate timp de 6 luni continuă să le consume pe amândouă.

În cazul în care nu ați avut suficiente informații despre cofeină, puteți afla toate lucrurile importante din articolul nostru - Cum putem face antrenamentul nostru mai eficient cu cofeina? Nu toți carbohidrații sunt aceiași Carbohidrații sunt macronutrienți care pot fi împărțiți în mai multe categorii pentru pierderea în greutate în 6 luni, nu toți sunt potriviți pentru pierderea în greutate. Acestea sunt împărțite în carbohidrați simpli, dubli și complecși [17]: carbohidrați simpli - aceștia includ, de exemplu, glucoza ca sursă de energie pentru celule, fructoză, zahăr în legume și fructe sau galactoză, un zahăr găsit în lapte și produse lactate .

Carbohidrați dubli - Carbohidrați constând din două molecule simple de carbohidrați.

Sursa: camera pentru bebeluși.
Pași către o dietă de succes
Ultima paie - Pierderea în greutate, cu operație Obezitatea patologică este o boală obișnuită.
În 6 luni, am slăbit 15 kilograme cu Turbo Diet

Acestea includ lactoza și zaharoza. Carbohidrați complecși - Lanțuri de 2 sau mai mulți carbohidrați simpli. Pot fi ramificate sau neramificate.

Carbohidrați complecși precum glicogenul pentru pierderea în greutate în 6 luni în ficat și mușchi, precum și amidon, care se găsește în cereale, cartofi sau orez.

Cheia este de a face diferența între carbohidrații simpli și complecși. Carbohidrații simpli constau din 1 sau 2 molecule. Aceasta include pâine albă sau dulciuri. Acest tip de carbohidrați este o sursă rapidă de energie care crește rapid glicemia, dar în același timp este absorbit rapid și în curând vei deveni foame. Glucidele complexe se găsesc în alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele sau leguminoasele.

Deși ați câștiga energie cu ei rapid, veți pierde foamea la fel de repede pentru 6 luni de slăbire și nu veți obține fibre, minerale și vitamine găsite în alimentele care conțin carbohidrați complecși.

Menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge este, de asemenea, importantă pentru controlul greutății corporale, obținerea de energie suficientă și prevenirea problemelor de sănătate. Limitarea aportului de carbohidrați a fost sugerată de mai multe studii ca o modalitate adecvată de a menține nivelul zahărului din sânge sub control. Un alt fapt important este că carbohidrații sunt deosebit de importanți dimineața pentru a furniza energie pe tot parcursul zilei.

Pași către o dietă de succes

Prin urmare, este o idee foarte bună să începeți ziua cu un castron cu fulgi de ovăz și fructe. Un astfel de mic dejun este o combinație excelentă de fibre și carbohidrați sănătoși. Sfaturile bazate pe rezultatele cercetării nu sunt numai eficiente, ci și sigure. Vrei ca cunoștințele tale să știe să slăbească pe baza cunoștințelor științifice?

Nu ezitați și susțineți acest articol cu un share.