Alimente care reduc crampele menstruale

Există o etapă în viața fiecărei femei în care este mai greu să simtă simptomele asociate menstruației. Unele persoane au un curs mai blând, în timp ce altele experimentează aceste simptome foarte violent, în principal emoțional, iar acest lucru le poate împiedica adesea în activitățile lor zilnice.

Pentru a face mai ușor să faceți față simptomelor complexe care apar în timpul ciclului menstrual, cheia este să mâncați sănătos și echilibrat pe tot parcursul lunii.

Sindromul premenstrual și prevenirea acestuia

S-au dezvăluit o mulțime de teorii nutriționale despre sindromul premenstrual (PMS - sensibilitate, depresie, schimbări ale dispoziției, sensibilitate la sân, dureri lombare, balonare, plenitudine, retenție de apă, modificări ale poftei de mâncare și aport zilnic de vitamine și majoritatea alimentelor, pofte intense) pe nevoie.

În zilele dinaintea menstruației, mulți oameni își doresc dulciuri și ciocolată, ceea ce poate fi explicat probabil prin niveluri scăzute de serotonină, care afectează apetitul. Cerealele integrale echilibrate, cu doze mici, ameliorează nervozitatea și depresia.

Suma potrivită este importantă aportul de fructe și legume, consumul de cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și aportul de acizi grași omega-3.

Multe femei experimentează acest lucru în timpul menstruației mananca mai des dar mai putin, reduce sensibilitatea și alte simptome asociate cu scăderea zahărului din sânge. Alegeți nutrienți bogați, gustări sănătoase (fructe, fructe uscate, biscuiți din cereale integrale), care oferă o senzație de plinătate pentru o perioadă mai lungă de timp!

Pentru cei ale căror corpuri sunt mai predispuse la reținerea apei, se recomandă ca. aport mai mic de sare (Citește mai mult Tot ce trebuie să știi despre magneziu

Vitamina E. - Această vitamină este implicată în reglarea unui hormon numit prostaglandină, care joacă un rol important în dezvoltarea crampelor menstruale. Uterul răspunde la hormon ajungând la țesuturi cu o contracție convulsivă. Ameliorează simptomele spasmodice și de etanșeitate toracică ale semințelor de in, germeni de grâu, fructe de piatră, cereale integrale, uleiuri vegetale presate la rece.

Calciu - S-a demonstrat că metabolismul calciului este afectat de nivelul de estrogen. Absorbția calciului se modifică în timpul ciclului menstrual. În săptămâna anterioară menstruației, nivelul de calciu al organismului scade, ceea ce poate provoca depresie și iritabilitate, de aceea este important să se umple în cantitatea corespunzătoare: 1300 mg/zi - pentru 9-18 ani, 1000 mg/zi - pentru 19 -50 de ani, 1200 mg/zi - Peste 50 de ani. Sursele excelente de calciu sunt produsele lactate, nucile, nucile, semințele și produsele din soia. Efectul său în combinație cu vitamina D este chiar mai bun.

Zinc - Joacă un rol important în metabolismul glucidic și energetic, precum și în activitatea sistemului hormonal. Ajută la prevenirea și reducerea numărului de acnee și acnee legate de menstruație. Surse semnificative de zinc în ceapă, orez, varză, hering, midii și legume cu frunze verzi.

Desigur, fiecare dintre cele enumerate aduce o ușurare diferită. Trecerea la un stil de viață mai sănătos va ajuta cu siguranță foarte mult, dar vă recomandăm să vă adresați ginecologului pentru crampe menstruale regulate sau severe, pentru a vă asigura că nu există alte boli în spatele lor.!

Sursă: WEBBeteg
Cs. K., traducător
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Hernia vezicală la femeile de vârstă mijlocie sau mai în vârstă provoacă adesea fibroză chistică. Prin urmare, cistita recurentă.

Apariția coronavirusului s-a schimbat foarte mult în viața noastră. Unii oameni au reușit să învârtă puțin mai încet din cauza limitărilor și.

Până la una din patru femei pot fi afectate de crampe abdominale dureroase, slăbiciune, menstruație, dismenoree.

Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual este denumirea sumară a până la 150 de simptome care apar de obicei cu 7 până la 10 zile înainte de menstruație.

Sindromul premenstrual reprezintă sindromul premenstrual. Este un sindrom pre-menstrual cu o serie de semne și simptome.

Sindromul premenstrual reprezintă sindromul premenstrual. Numele denotă un set de diverse plângeri fizice și mentale pe care câteva zile a.