Orez alb VS. orez brun - garnitura Kondis

Orezul este cea mai populară garnitură printre culturisti. Știm bine mâncarea noastră, „orezul de pui”, dar nu strică să introducem o varietate în dietele noastre, deoarece nu numai sufletele noastre, ci și corpul nostru va fi fericit să aibă ingrediente diferite, cu nutrienți, minerale, vitamine diferite . mâncăm mâncare.

Garnitura este practic o sursă de carbohidrați pe farfurie. Totuși, ce face o sursă de carbohidrați bună? Fiind încărcat cu o energie adecvată, ajută la absorbția proteinelor și are mult mai multe roluri în organism, dar din punctul de vedere al construirii și antrenamentului muscular, aceste două sunt deosebit de importante.

Dar mai întâi să aruncăm o privire la orez - maro sau alb ?

Mulți oameni cumpără cel mai ușor disponibil orez alb, bine folosit. Dar v-ați întrebat vreodată ce beneficii poate avea maro?

Nu contează în ce nivel de procesare este orezul, depinde dacă este brun sau alb. După recoltare, coaja produce orez brun în care rămân germenul și coaja interioară a semințelor. Ca urmare, valoarea sa nutritivă este mai mare, rămâne mai bogată în nutrienți, absorbția sa este mai lentă, deci durează mai mult într-o stare saturată. În cazul orezului alb, acesta din urmă este îndepărtat, astfel încât organismul produce un nutrient care poate fi procesat foarte rapid, dar în același timp declanșează un răspuns puternic la insulină.

Orezul brun are, de asemenea, un conținut semnificativ mai mare de vitamine și minerale, așa că recomandăm mai degrabă să îl consumați dacă sănătatea dumneavoastră este importantă! Datorită absorbției rapide a orezului alb, este mai recomandat pentru consum după antrenament!

Ce ar trebui să privesc pe o garnitură?

Garnitura este potrivită dacă este saturată până la următoarea masă, absorbția sa este moderată sau lentă, deoarece conține și fibre și proteine pe lângă carbohidrați. De asemenea, ajută la digestia corectă și la sănătatea sistemului digestiv. Se consumă în cantități mai mari decât creșterea masei musculare, de aceea este indicat să o pregătim și să o compunem în așa fel încât să o iubim și să o dorim.

Din ce să alegi?

În plus față de orez, există multe garnituri pe care dieta de reformă le-a descoperit deja, dar culturistii nu au făcut încă sau încep doar să descopere. Poate că fulgii de ovăz nu sunt ceea ce trebuie prezentat, dar stocurile de aici sunt aproape epuizate. Cu toate acestea, următoarele sunt feluri de mâncare la fel de bune:

SFAT: Încercați și aceste garnituri, aduceți o varietate de mese. Mai multe, de ex. hrișca și ovăzul pot fi găsite și sub formă de puf în magazine, iar unele pot fi găsite și în versiunea cu sac rapid.