OPH - Fă mai mult rău decât bine să slăbești

Dacă vrei să slăbești înfometându-te, poți să-ți atingi obiectivul pentru o vreme, dar trebuie să ții cont de efectele nocive ale postului asupra corpului. În plus, kilogramele amărât pierdute vor reveni în scurt timp. Diana Yellow, dietetician la Lifestyle Medical Center, explică de ce o dietă drastică nu este sănătoasă și eficientă.

Efecte fiziologice adverse ale dietei drastice

Nevoile zilnice de energie ale unui corp adult mediu variază foarte mult de la individ la individ, a cărei cantitate exactă depinde de vârstă, sex, greutate corporală și activitate fizică. Dacă reducem drastic această cantitate de energie, adică începem să postim, corpurile noastre vor „intra în curând în mod de foame”. Deși astfel, pe termen scurt, puteți scăpa de câteva kilograme în plus relativ repede, trebuie să plătim greu pentru rezultat. În cazul unei privațiuni alimentare drastice, organismul începe mai întâi să descompună depozitele de grăsime, apoi mușchii și alte proteine, adică se dezvoltă foamea cantitativă. Ca urmare a unei diete cu privări bogate în calorii și nutrienți, organismul are așa-numita apare și foamea de calitate, adică lipsa anumitor nutrienți, vitamine și minerale. Drept urmare, sistemul imunitar slăbește, se pot dezvolta deficiențe de energie, oboseală și depresie.

Efectul "yo-yo"

Reducerea continuă drastică a caloriilor, lipsa de energie și oboseala reduc motivația de a pierde în greutate. În acest caz, dietul oprește dieta, așa că revine rapid la greutatea sa anterioară. Dietele multiple nereușite, cu restricții excesive de energie, duc la o încetinire suplimentară a metabolismului, ca urmare a faptului că organismul nu poate procesa excesul de energie și începe imediat să o stocheze, ducând la creșterea în greutate. Acest proces se numește „efectul yo-yo”. Fluctuațiile frecvente ale greutății sunt nu numai psihice, ci și solicitante fizic pentru organism, iar riscul de a dezvolta boli cardiovasculare poate crește chiar.

„Pentru a elimina efectele nocive ale postului asupra sănătății și pentru a evita„ efectul yo-yo ”, este important să cunoaștem și să aplicăm regulile unei diete adecvate”, sfătuiește dietista Diána Sárga.

Cum să piardă în greutate?

- Asigurați-vă că evitați „modul de înfometare”

- Păstrați raportul corect de nutrienți. Cantitatea de calorii ingerate trebuie să includă carbohidrați, proteine și grăsimi în proporții adecvate-

- Hai să mâncăm bogat în fibre! Mănâncă cât mai multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, care cresc senzația de plenitudine datorită fibrelor pe care le conțin, fără a adăuga o cantitate semnificativă de calorii

- Să bem destul! Lichidul ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru și ne reduce foamea

- În plus față de alimentația adecvată, exercițiul ar trebui să fie însoțit dacă suntem siguri că ne vom atinge obiectivul

- Luați timp și energie pentru a pierde în greutate, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul. Pierderea ideală în greutate este de 0,5-1,5 kg pe săptămână

- Mănâncă de cinci ori pe zi, mănâncă porții mici

Să ne schimbăm stilul de viață!

Putem vedea că dietele bogate în calorii pot provoca, de asemenea, probleme grave de sănătate și nu putem atinge obiectivul dorit cu ele. Deci, dacă doriți să slăbiți permanent și sănătos, urmați regulile de mai sus sau solicitați sfatul unui dietetician care vă va ajuta cu pierderea în greutate. Stabilește personal nevoile noastre zilnice de energie pentru pierderea în greutate sănătoasă și oferă sfaturi pentru o dietă variată și adecvată „fără post” în conformitate cu fizicul, nevoile și obiectivele noastre individuale. „Amintiți-vă, rezultatele durabile pot fi întotdeauna obținute prin perseverență și modificări ale stilului de viață, cantitatea și calitatea corecte a nutriției, aportul de lichide și exercițiile fizice regulate. Un program de viață personalizat pentru scăderea în greutate ne poate ajuta să atingem și să menținem forma dorită. ” - sugerează dietetistul Diana Yellow.