Ești obosit în mod nerezonabil după antrenamente? - Care ar putea fi motivul?

Care ar putea fi motivul dacă vă simțiți obosit în mod nerezonabil după un antrenament? Poate exista o boală în fundal!

Sport și sănătate pe WEBSick

Dacă obosiți puțin după un antrenament de alergare, este complet normal. Dacă lași suficient timp pentru ca corpul tău să se odihnească după antrenamente, după un timp majoritatea alergătorilor nu se vor simți epuizați după antrenamente, dimpotrivă, vor fi plini de energie toată ziua. În timpul alergării, toate celulele corpului primesc oxigen proaspăt. Prin urmare, oboseala neobișnuită neobișnuită care apare după un antrenament poate indica malnutriție, antrenament slab sau boală și, în multe cazuri, necesită o examinare medicală.

Dacă fundalul oboselii este un obicei alimentar necorespunzător

Există mai multe tipuri de erori alimentare:

Este o greșeală obișnuită ca un sportiv să mănânce prea mult chiar înainte de un antrenament. Deoarece o mulțime de sânge curge în stomac pentru digestie, aportul de sânge către alte organe se deteriorează, nu există suficient sânge disponibil pentru ca mușchii să funcționeze activ, iar creierul răspunde simptomelor de oboseală din cauza lipsei de oxigen furnizat de proaspăt sânge.

Dacă vă simțiți obosit și epuizat după antrenamente, este posibil să nu mâncați suficient după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, după sport, depozitele de glicogen ale organismului epuizate trebuie reumplute pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge. Dacă acest lucru nu se întâmplă, va exista o senzație serioasă de oboseală și va fi dificil pentru sportiv să rămână treaz pentru restul zilei. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să continuați o masă consistentă după antrenament. Se recomandă să mâncați, de exemplu, un măr și o felie de pâine cu cremă de iaurt la jumătate de oră după antrenament și după alte două ore să mâncați de ex. o mână de nuci sau un pahar de suc de portocale pentru a oferi corpului nostru vitamine, proteine și carbohidrați.

Nu este doar consumul prea mult și prea puțină mâncare poate fi o problemă. De asemenea, duce la probleme similare dacă organismul nu are acces la nutrienții de care are nevoie. Deficitul de vitamine este principala cauză a oboselii răspândite în primăvară la nivel mondial. Oboseala printre alergători poate fi urmărită în același motiv dacă nu consumă suficiente legume și fructe. Oboseala poate fi cauzată și de carența de fier, care poate apărea în special la femei, deoarece acestea pierd în mod regulat sânge în timpul menstruației, astfel încât anemia cu deficit de fier este frecventă printre ele.

Să nu uităm de importanța unei alimentații adecvate pe lângă o alimentație adecvată! Dacă cineva consumă prea puțină apă, sângele curge mai încet și fluxul de sânge către organe se deteriorează. Unora le place să bea bere sau alte băuturi alcoolice după un antrenament. Dar consumul lor trebuie evitat, deoarece iau apa din corp și, în plus, alcoolul se îngrașă și efectele sale negative asupra abilităților mentale sunt cunoscute de toată lumea. Hameiul din bere are, de asemenea, un efect de somn.

Ai citit asta deja? Posibile cauze ale oboselii

Oboseala post-antrenament din cauza exercițiilor fizice slabe

Dacă metoda de antrenament nu este optimă, ne putem simți obosiți după exerciții. Dacă timpul alocat pentru odihnă este prea scurt, ne putem supraîncărca cu ușurință corpul, iar acest lucru se poate manifesta prin oboseală, printre altele. Alergătorii instruiți necorespunzător care aleargă prea mult sau se antrenează prea intens pot fi ușor epuizați. Pierderea unui timp suficient de odihnă poate provoca și mai multă oboseală decât în mod normal.

Alte cauze posibile ale oboselii după antrenament

Dacă oboseala și epuizarea sunt cronice, ceea ce înseamnă că sunt prezente de mult timp și nu apar doar în timpul antrenamentului sau imediat după antrenament, este necesar un examen medical pentru a detecta posibilele boli. Semnele de oboseală pot fi însoțite de boli grave, cum ar fi cancerul și meningita (care pot fi cauzate și de căpușe, alergătorii prezintă un risc deosebit de mușcături de căpușe, dacă oboseala este o plângere, ar trebui luată în considerare și această posibilitate!). Pot fi prezente și alte afecțiuni, cum ar fi tensiunea arterială scăzută (hipotensiune arterială) sau răcelile sau hipotiroidismul. Diabetul poate fi, de asemenea, caracterizat prin oboseală ca simptom. Alergătorii care mănâncă sănătos, se antrenează corect și dorm bine noaptea ar trebui, de asemenea, să se prezinte la un medic cât mai curând posibil, dacă se simt prea obosiți după un antrenament. Medicul dumneavoastră trebuie informat despre medicamentele pe care le luați, deoarece unele medicamente vă pot face să vă simțiți obosit. De exemplu, oboseala poate fi un efect secundar al antihistaminicelor. Antihistaminicele sunt ingrediente active în numeroși agenți alergici anti-polen. Există și antidepresive care pot provoca și oboseală.

Nu trebuie să uităm că nu numai problemele fizice, dar și cele mentale pot duce la oboseală crescută. Mulți alergători care se simt obosiți în mod constant suferă de sindromul burn out datorită numeroaselor tulpini pe care le experimentează în timpul vieții de zi cu zi, dintre care mulți își cer prea mult în timpul antrenamentelor, iar această povară nu este suportată nici de corp, nici de suflet.

rezumat

Dacă obosiți mai mult decât în mod normal după un antrenament, trebuie să aflați cauzele care stau la baza acestora!
Alergătorii care se simt neobișnuit de obosiți după un antrenament, își regândesc obiceiurile alimentare și lichide, programul lor de antrenament și fac modificări, dacă este necesar, pentru a corecta greșelile!
Oboseala excesivă poate fi cauzată și de boli fizice, mentale și de efectele secundare ale anumitor medicamente.

Sursă: WEBBeteg
B. M., traducător specialist; joggen-online.de
Editat de: Societatea Maghiară de Științe Sportive

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Dacă te gândești adesea de ce ești atât de obosit întotdeauna, nu ești singur. Potrivit sondajelor, doi din cinci respondenți se simt șapte.

Conceptul de oboseală este greu de definit din punct de vedere medical, oboseala este subiectivă, toată lumea o experimentează diferit. Cea mai naturală cauză a oboselii este.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Oboseala prelungită este o problemă foarte gravă, care poate duce la pierderea performanței în timpul zilei, probleme de concentrare și chiar accidente. THE.

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care pacienții apelează la un medic. Fiecare a cincea persoană se simte neobișnuit de obosită și.

Te simți adesea complet epuizat? El nu are putere pentru nimic, este în mod constant somnoros și nu știe care este motivul? Ar fi crezut că cazurile sunt mari.

Când cineva este complet copleșit de oboseală, ultimul lucru care îți vine în minte este să faci mișcare. Cu toate acestea, cercetările recente arată că a.