Ești întotdeauna obosit la sală? 16 alimente hrănesc iepurașul energizant interior

Cartofi dulci

Acești tuberculi reprezintă o alternativă mai sănătoasă față de rudele lor, cartofii albi, care transportă o serie de vitamine și minerale, cum ar fi beta-carotenul, vitamina C și manganul, precum și fibrele dietetice care previn bolile. Ce le face să fie mâncarea perfectă pentru sportivi? „Carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, care sunt consumați după un antrenament împreună cu proteina slabă, servesc drept catalizator pentru proteine pentru a pătrunde în țesutul muscular și pentru a începe procesul de reparare/reconstrucție. Culturisti și exercițieni obișnuiți care doresc să-și păstreze rezervele de energie grăsimea corporală în jos ”, spune Katy Jercich, proprietar și șef de forță și condiționare la STUDIOMIX din San Francisco, proprietar al IN STRENGTH Bay Bay Health Consulting. Aburiti sau coaceti un cartof dulce mic spre mediu pentru a-l manca dupa urmatorul antrenament.

Ulei de cocos

Această grăsime conține cantități mari de grăsimi „cu lanț mediu” care facilitează digerarea energiei (în comparație cu alte grăsimi dietetice) din organism. „Uleiul de cocos stimulează în mod natural metabolismul, astfel încât poate încălzi corpul cu mai multă energie și poate spori performanța atletică, precum și poate promova funcția sănătoasă a tiroidei și poate elimina stresul pancreatic - toate acestea devin mai active”, spune Jercich. Adăugați câteva linguri înainte de antrenament.

banană

Sunt o sursă bogată de potasiu, un electrolit de care organismul are nevoie, dar își pierde exercițiul. Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Appalachian, bananele sunt la fel de utile ca și în antrenamentul intens al băuturilor sportive cu carbohidrați. De asemenea, este excelent pentru prevenirea oboselii musculare. Alegeți o bară energetică în locul unei banane înainte de următorul antrenament - este o opțiune naturală densă de nutrienți.

ou

Consumul de ouă, mai ales atunci când este alb și galbenus, poate fi o alegere excelentă pentru alimente sănătoase pentru micronutrienți și proteine. Proteinele dietetice sunt importante deoarece furnizează corpului nostru aminoacizi care pot ajuta la construirea mușchilor și la hrănirea corpului. Ravi Machado, instructor personal certificat și instructor Pilates în Burlingame, California. Potrivit acestuia, „Hrăniți niște ouă moi sau tari cu niște carbohidrați într-o fereastră de 45 de minute pentru a ajuta la contrabalansarea răspunsului la cortizol și pentru a preveni ruperea musculară. "

Somon

Peștele este o altă proteină sănătoasă care poate fi consumată după masă pentru a preveni catabolismul (tulburarea musculară). Peștii sălbatici proaspeți, precum somonul, sardinele și macroul sunt surse de acizi grași omega-3 - grăsimi „bune” care s-au dovedit a ajuta organismul să lupte împotriva inflamațiilor. Mulți sportivi sunt predispuși la afecțiuni inflamatorii ca urmare a antrenamentului excesiv, ceea ce duce la tulburări musculare și posibile leziuni. Consumând mai mult somon și alți acizi grași omega-3, ajută la prevenirea sau reducerea inflamației și a durerii.

nuc

Nu ești un preparat din pește? Nucile sunt o altă modalitate de a obține acizi grași omega-3 sănătoși din inimă. Grăsimile bune sunt necesare și vitale pentru antrenament și sănătate optime. Potrivit Udo Erasmus, Grăsimile care se vindecă, grăsimile care ucid, grăsimile sănătoase pot ajuta la „producerea de energie, vindecarea deteriorării țesuturilor, sufocarea și vânătăile”, în timp ce grăsimile nesănătoase „pot perturba sănătatea și pot încetini performanța atletică”. Alegerea este a ta. Încercați să adăugați o mână de nuci la mixul de șină de casă înainte de a ieși în aer liber.

Carne de vită hrănită cu iarbă

Acest aliment dens în nutrienți este excelent cu moderare. Oferă aminoacizi și proteine pentru a ajuta la recuperarea post-mișcare, iar carnea de vită este plină de fier, care asigură organismului energie. „Carnea de vită de la bovine hrănite cu iarbă conține niveluri mult mai ridicate de acid linoleic conjugat (CLA) decât vitele crescute în mod tradițional și oferă un impuls în îndepărtarea grăsimii corporale și a construirii fibrelor”, spune Jercich. Cel mai bun sfat: antrenament după 4-6 uncii de carne de vită hrănită cu iarbă.

Lapte de nucă de cocos

Dacă ești o persoană care se plictisește cu apă, poți încerca ape de cocos. Are doar o aromă ușoară de nucă de cocos și este o sursă naturală de electroliți. Mulți electroliți și băuturi sportive de pe piață sunt pline de zaharuri rafinate care pot contribui la creșterea în greutate și la diabet. Machado spune: „Apa de nucă de cocos este băutura ideală pentru a fi consumată înainte și în timpul unui antrenament, deoarece sunt necesare cantități mai mici de lichide pentru a oferi minerale utile, ameliorând senzația de plenitudine sau balonare în alte băuturi, ceea ce împiedică exercițiul optim”. Evitați excesul de calorii și alegeți 6-8 uncii de apă de nucă de cocos neindulcită pentru a completa.

Avocado

Acest fruct oferă o doză sănătoasă de grăsime pe care un corp activ o folosește ca combustibil în timpul unei zile sau antrenament intens. De asemenea, este bogat în vitamina C, fibre, vitamina K, acid folic și B6. Vitamina C acționează ca un antioxidant și susține glandele suprarenale, care pot fi supraîncărcate în timpul stresului. Deși vitaminele B sunt responsabile de multe funcții ale corpului, ele sunt cel mai adesea vitamine de stres și energie. Corpul tău este prea stresat în timpul antrenamentului tău, deci acesta este fructul magic. Înainte de a începe munca, frigeți o jumătate de avocado cu niște suc de lămâie și sare de mare.

Ulei de masline

Este cu adevărat o surpriză? Uleiul de măsline a fost în mod constant lăudat pentru proprietățile sale de promovare a sănătății - crește nivelul de colesterol sănătos, protejează radicalii liberi și protejează vasele de sânge. „Pentru unii sportivi de elită care se străduiesc să consume zilnic cantități uriașe de calorii pentru a ține pasul cu energia pe care o consumă, putem adăuga câteva linguri de ulei de măsline pur virgin extra la mesele noastre deja gătite. prin adăugarea de calorii sănătoase, bogate în alimente și grăsimi bune la mese ”, spune Machado.

Matcha

Un ceai verde praf japonez, matcha este de fapt mai bun decât ceaiul verde obișnuit. L-teanina conține de cinci ori aminoacidul, care promovează o stare mentală calmă, dar concentrată. Deși Matcha conține cofeină (la fel ca toate ceaiurile verzi), are suficientă l-teanină pentru a atrage nervii. Rezultatul: focalizare intensă și energie ridicată, fără bifare nervoasă. În timp ce cafeaua poate avea unele beneficii pentru sănătate, ceaiul verde are antioxidanți care ajută la protejarea împotriva bolilor și protejarea împotriva stresului oxidativ. Rotiți o jumătate de linguriță de 6 până la 8 uncii de ceai de apă fierbinte sau lapte aburit într-o cremă.

Boabe de acai

Născut în America Centrală și de Sud, fructul are antioxidanți acai și o sursă bună de vitamine, minerale și fitonutrienți, care sunt importante în combaterea bolii. „Fructele de Acai ajută la menținerea corpului în timpul exercițiilor fizice, oferind o sursă naturală de zahăr, este o alternativă bună la procesare și lipsesc vitaminele și mineralele”, a spus Machado. Cu o oră înainte de mișcare, amestecați 3,5 uncii de pastă de acai congelată, o banană și o cantitate mică de proteine din cânepă pentru un smoothie care hrănește corpul pentru orice sport .

Kale

Centrala electrică de K, C, calciu, mangan și fibre dietetice pare a fi dieta fiecărei persoane active. „Kale este o super băutură excelentă dacă ești activ și atletic datorită nivelurilor sale ridicate de antioxidanți, care pot crește nivelul de oxigen din sânge, crescând astfel rezistența fizică”, spune Machado. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi cele orientale, pentru a vă îmbunătăți performanța atletică - o ceașcă din fiecare masă va face trucul.

Stafide

O gustare portabilă, gustoasă, care oferă antioxidanți pentru a minimiza inflamația. Ce nu e de placut? Stafidele oferă o opțiune sănătoasă de carbohidrați, care oferă un antrenament mai lung și mai greu. Adăugați o mână pentru a agita traseul sau pur și simplu mâncați înainte de a ajunge la sală.

Brânză de vacă

Această sursă de proteine este capabilă să furnizeze toți aminoacizii esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a regenera mușchii și țesuturile după efort. O sursă de proteine vegetariene, brânza de vaci conține și alți nutrienți care pot ajuta la susținerea unui stil de viață activ: calciu, triptofan, vitamina B12 și seleniu. Bucurați-vă de antrenamentul cupei pentru cele mai bune rezultate.

caisă

„Văd adesea clienți care mănâncă o masă înainte de a încerca ideea de a arde mai multe grăsimi. Problema este că, de multe ori, aceiași clienți experimentează o lipsă de energie, amețeli sau greață în timpul antrenamentului, ceea ce le împiedică formarea la nivelul următor, de care ar putea avea nevoie pentru a-și atinge obiectivele de sănătate dorite. Mâncarea simplă, cum ar fi pregătirea pre-piersică, are unele esențiale oferă nutrienți și combustibil cu digestie rapidă pentru a preveni simptomele ”, spune Machado.

Mike Nguyen, un educator nutrițional și consultant certificat în nutriție holistică cu sediul în San Francisco, California, îl poate urmări pe blogul său sau pe twitter.

O versiune a poveștii a apărut inițial pe iVillage.