Nu te poți ridica dimineața? Încercați aceste metode!

Simptome asociate:

Cel care se trezește devreme găsește aur. Dar dacă aproape că nu reușiți să faceți asta în ultima vreme? Toată lumea are propriul truc pentru a se ridica, dar dacă nu funcționează, vom trăda cinci pentru a ne asigura!

Ciclul somn-veghe, nivelurile hormonilor, metabolismul și temperatura corpului sunt toate influențate de „ceasul nostru biologic”, așa-numitul nostru ritm circadian. Dacă ritmul circadian este dezactivat, poți risca mai mult de câteva zile nenorocite când poftești doar patul! Ritmul intern necorespunzător poate duce la afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, depresia, tulburarea bipolară și tulburările emoționale sezoniere.

Cu toate acestea, vă sugerăm acum cinci metode pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă ridicați la timp și astfel să vă setați ceasul biologic!

Fă-te conștient de cevrea pentruÎmbunătățiți ceas cu alarmă rutină!

Dacă știm că trebuie să ne trezim devreme a doua zi pentru un eveniment important, de multe ori ne putem trezi ridicându-ne înainte de curs. Conștientizarea faptului că trebuie să ne trezim dintr-un motiv excepțional ne ajută să ne trezim. Recomandăm inițial această metodă numai cu utilizarea unui ceas cu alarmă, deoarece fără prezența unui ritm circadian nu ne putem aștepta la o trezire conștientă constantă a noastră.

Reglați-vă dimineața pentru a economisi timp!

Urmăriți-vă dimineața și scurtați activitățile mai puțin importante în favoarea somnului. Acordați-vă suficient timp pentru a vă pregăti, dar nu lăsați prea mult timp liber dimineața cu butonul „snooze” de pe ceas.

Faceți mai dificilă apăsarea „butonului de amânare”!

Plasați ceasul deșteptător cât mai departe posibil, pe care trebuie să îl ridicați pentru a-l opri. Volumul sau tonul de apel nu ar trebui să fie deranjant, dar nu este nicidecum recomandat să folosiți muzică plăcută sau radio ca ceas cu alarmă, deoarece sunetul său poate fi exclus de creierul nostru și putem dormi.

Cunoașteți-vă mai bine ceasul intern!

Poate că motivul trezirii regulate târzii este să nu încerci să te ridici la momentul potrivit. Funcțiile de monitorizare a somnului ceasurilor inteligente ne ajută acum să ne trezim la momentul potrivit.

Reîncărcați-vă nivelul de melatonină!

Încercați un supliment alimentar care conține melatonină. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce melatonină pentru a stimula somnul, dar dacă nu există suficientă melatonină naturală în organism, calitatea somnului se deteriorează și trezirea devine mai dificilă. Încercați să începeți cu cea mai mică doză posibilă - 0,5 până la 5 miligrame de ingredient activ, luate cu cinci până la șase ore înainte de culcare pentru câteva zile.