Nu doar consumă, ci și vindecă

Știați că anumite forme de mișcare au un efect benefic asupra diferitelor afecțiuni fizice și mentale?

program de exerciții bine ales

. Exercițiul de trei până la trei ori pe săptămână (dacă puteți intra de mai multe ori) timp de 35-40 de minute de intensitate moderată este suficient pentru a ne face să ne simțim mai bine în pielea noastră. Să vedem care sunt bolile care pot fi prevenite cu exercițiile fizice sau care sunt benefice pentru sport.

Dureri de spate și de spate

Potrivit experților, aproximativ 70% dintre oameni se luptă cu durerile de spate și problemele coloanei vertebrale. De aceea, un stil de viață sedentar poate fi acuzat:

mușchii spatelui responsabili de postura corectă nu sunt suficient de întăriți

, deci nu este de mirare dacă vă ghemuiți în fața computerului sau a biroului pentru a vă plânge de dureri de spate și de însoțitori. Poate ajuta foarte mult dacă vă ridicați câteva minute în fiecare oră și vă întindeți puțin, mișcându-vă membrele flămânde. În plus, este bine de știut că dezvoltarea mușchilor spatelui este mai importantă pentru sănătate decât mușchii abdominali. Desigur, afecțiunile grave ale coloanei vertebrale necesită fizioterapie specială.

Exercitarea coloanei vertebrale:

Dacă mergeți la programul coloanei vertebrale a tot mai multe săli de fitness, veți întări și întinde mușchii responsabili de o postură adecvată.

- Pilates:

Întărește mușchii trunchiului, datorită exercițiilor de întindere crește flexibilitatea mușchilor, îmbunătățește postura și economisește articulațiile.

În Europa, majoritatea practicanților de yoga aleg această mișcare, deoarece se luptă cu durerile articulare sau de spate. Acest lucru se datorează faptului că unele asane din yoga întăresc imperceptibil mușchii care stabilizează coloana vertebrală.

- Înot:

Apa ușurează coloana vertebrală și lucrează mușchii trunchiului, inclusiv spatele, deosebit de greu. Nu numai că dezvoltă mușchi, ci îl relaxează.

Durere de cap

Împotriva durerii chinuitoare, cel mai adesea fugim într-o cameră rece și întunecată și ne grăbim către diferitele analgezice. Cu toate acestea, în cazuri mai ușoare, exercițiile fizice (și aerul curat) pot ajuta foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că durerile de cap apar adesea deoarece nu există suficient oxigen în celulele creierului -

cu toate acestea, mișcarea accelerează circulația sângelui și elimină durerea de cap

Stretching stretching:

Unele săli de fitness au deja cursuri de stretching, dar puteți face chiar și exerciții de stretching și relaxare pentru gât, umeri și ceafa acasă. Acest lucru se datorează faptului că este un tip comun de cefalee

este cauzată de tensiunea inutilă a acestor mușchi

. Ameliorând tensiunea musculară, putem asigura o alimentare adecvată cu sânge a creierului, reducând astfel și durerile de cap.

Yoga:

Unele asane (cum ar fi sfeșnice sau pluguri) sunt un efect de respingere a durerilor de cap deosebit de eficient. -

Mers pe jos:

Chiar și un sfert de oră de mers poate fi suficient pentru ameliorarea durerii. Respirați adânc, umpleți toți plămânii cu aer proaspăt. Puțină relaxare umple sângele cu oxigen și, de asemenea, ameliorează tensiunea musculară.

Pentru un diabetic, exercițiul regulat este mai important decât o persoană obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică are un efect de stabilizare metabolică și „salvează” insulina. Poate fi prevenit cu treizeci de minute de exerciții de trei ori pe săptămână, dar ajută și la tratarea bolii care s-a dezvoltat deja.

Diabeticii pot face de fapt orice este bine pentru ei.

Pentru cei care sunt supraponderali cu probleme, merită să alegeți una dintre mișcările mai puțin obositoare la început.

Jogging pe jos:

În cazul unei supraponderale mari, cu siguranță este recomandabil să începeți o viață sportivă cu unul dintre aceste două. Și drumețiile nu numai că sunt utile, ci și o experiență extraordinară.

- Ciclism:

Este unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a grăsimilor și economisește coloana vertebrală și articulațiile expuse unei sarcini crescute din cauza supraponderabilității.

Boala de inima

Sporturile alese corect pot fi eficiente pentru problemele cardiace din cauza mișcărilor aerobe

antrenează inima

. Desigur, asigurați-vă că consultați un cardiolog înainte de a începe antrenamentul.

Mișcări aerobice mers pe jos ciclism jogging înot:

Dacă facem aceste sporturi la intensitate mică sau medie, nu supraîncărcăm mușchiul inimii. Este recomandabil să monitorizați bătăile inimii în timpul mișcării cu un monitor de ritm cardiac pentru a încetini ritmul, dacă este necesar.

- Yoga:

Imobilitatea este frecventă în yoga, dar mușchii se tensionează (funcționează static) în timpul exercițiilor. Prin urmare

yoga asanele nu pun prea multă presiune pe inimă ca alergatul sau aerobicul

. Efectul său benefic asupra inimii se datorează și respirației speciale.

Probleme de șold

Problema articulației șoldului este cea mai frecventă plângere articulară. Poate fi cauzată de o tulburare statică, leziuni sportive sau traumatice, artrită - și da,

lipsa mișcării

- Exerciții de șold: reduceți

durere, îmbunătățirea mișcării articulațiilor, întărirea mușchilor.

Când vă culcați, strângeți bine mușchii coapsei, țineți-i strâns câteva secunde, apoi relaxați-vă.

Culcați-vă de partea voastră, așezați o pernă între cele două picioare. Ridicați, întindeți piciorul superior, țineți-l, apoi coborâți-l încet înapoi pe pernă.

Intinde-te pe spate, ridica genunchii, tine picioarele pe pamant (bratul intins pe sol langa solduri). Strânge-ți fesele și ridică-ți șoldurile. Țineți-l, apoi eliberați-l din nou la pământ.

Întindeți-vă și așezați un prosop înfășurat sub un genunchi, trageți celălalt genunchi în sus și aveți picioarele pe pământ. Întindeți coapsa piciorului întins, ridicați călcâiul în aer, țineți-l, apoi eliberați-l înapoi la sol.

Durere de genunchi

Abraziunea genunchiului este a doua cea mai frecventă tulburare articulară.

Durerea este cauzată de uzura cartilajului - calmează, mai precis, amortizează forța care acționează asupra genunchiului atunci când aleargă, sare, ridică. Exercițiu în loc de (în plus față de) produse de protecție a cartilajului,

aceasta deoarece mișcarea stimulează formarea fluidului articular care alimentează cartilajul

. În plus, puteți arunca kilogramele în plus, ceea ce vă dă o presiune suplimentară pe genunchi.

Înot:

Apa ameliorează articulația genunchiului, deci este foarte recomandată. Desigur, nu în apă foarte rece.

- Ciclism:

Reglarea înălțimii scaunului și ghidonului salvează articulația genunchiului (și coloanei vertebrale).

Mers pe jos:

Nu puteți alerga, dar puteți merge într-un ritm confortabil, deoarece, în acest caz, articulația genunchiului nu este expusă unei sarcini grele. Cu toate acestea, acordați atenție calității solului: de preferință, mergeți pe drumuri de pământ sau pe iarbă, nu pe asfalt dur.

Osteoporoza

Dacă petreceți doar 15 minute pe zi exerciții fizice, puteți rămâne activ chiar și ca bunică. pentru că

mișcarea acționează ca un stimul asupra oaselor îmbunătățește aportul de sânge, care oferă mineralele esențiale pentru construirea oaselor

, cum ar fi calciul. Exercițiul fizic, ca stimul, stimulează structura osoasă să se adapteze, adică masa osoasă crește, de asemenea, ca răspuns la creșterea sarcinii. În cazul osteoporozei care s-a dezvoltat deja, exercițiul regulat este esențial pe lângă medicația adecvată.

- Exerciții de antrenament cu greutăți:

Exercițiile de întărire cu o bară mai mică sau o bandă de cauciuc sunt foarte recomandate.

Mișcări aerobe care merg pe jos jogging etc.:

Acestea stimulează procesele de construire a oaselor.

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

8 serii despre dragoste - atmosferă romantică garantată (x)

Deci, pune-l pe tipul tău să facă curățenie - VIDEO! (X)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Nu credeți zvonurile! Iată primele 10 concepții greșite despre mașinile hibride (x)

Ildikó Pécsi a plecat: a luat cu ea un secret de familie

Aceste 3 semne zodiacale se pot aștepta la o schimbare pozitivă înainte de sfârșitul anului!

Rupere: primul lot de vaccin a trecut granița cu Ungaria - Imagini

Coronavirus sau gripă? Acest test arată ambele

Coronavirus: Durerea în gât poate fi, de asemenea, primul simptom

Miley Cyrus continuă sălbatic: sărbătorește nașterea lui Isus într-un corset și cizme de coapsă

Pisicuța lui Boris Johnson a vânat un porumbel în fața reporterilor, dar pasărea a scăpat

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

Acest lucru nu a fost niciodată cazul în istoria lumilor reale: VV Amanda a fost pedepsită brutal

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno