Mic dejun inteligent și sănătos - ce și când să mâncăm?

Micul dejun - „cea mai importantă masă a zilei”. Cu toții am auzit de la mama noastră. Este așa sau putem face fără asta? Și ce mic dejun vă va aduce mai aproape de obiectivele dvs.?

Micul dejun este unul dintre cele mai dezbătute subiecte din lumea fitnessului. De asemenea, puteți citi că nu este bine să începeți fără micul dejun, deoarece lăsarea micului dejun vă încetinește metabolismul. Pe de altă parte, puteți auzi că micul dejun nu este atât de important, de fapt, lăsarea acestuia poate fi benefică. Să ajungem până la capăt.

Micul dejun este o necesitate?

Răspunsul simplu este: Ascultați organizația dvs.

Dacă v-ați forțat să mâncați micul dejun până acum să nu câștigați kilograme în plus, puteți respira acum. Nu există nici o cercetare care să fi găsit o legătură directă între sărirea micului dejun și încetinirea metabolismului și, astfel, obezitatea. În plus, dacă citești despre postul intermitent sau postul intermitent, acolo este scopul de a petrece cea mai mare parte a zilei fără mâncare. Însă, dacă vă este și bolnav la gândul de a părăsi micul dejun, nu alegeți această versiune și respectați micul dejun zilnic. Fiecare e diferit.

Aport zilnic vs. consumul zilnic de energie - acesta este punctul. Dacă luați micul dejun, probabil că veți mânca porții mai mici pentru restul zilei pentru alte mese. Dacă sari peste micul dejun, corpul tău va dori mai mult pentru prânz și cină.
Vrei să slăbești? Dacă ar fi să slăbești câteva kilograme, este important să ai unul deficit rezonabil de calorii numără, folosește mai multă energie decât aduci.
Vrei să ții pasul performanța și greutatea dvs. actuală? aportul de energie ar trebui să fie egalizat utilizarea.
Vrei să mărești greutatea? Apoi aduceți mai multă energie, decât folosești.

Nu contează câte porții mănânci pe zi sau când mănânci pentru prima dată în zi, este doar câte calorii și ce substanțe nutritive consumi în timpul zilei.

Care este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun?

Urmați semnalele organizației dvs. Te-ai săturat și de gândul la micul dejun? Mănâncă când ți-e foame - este posibil doar după ce ați răspuns deja la câteva e-mailuri. Sau pur și simplu săriți peste micul dejun și bucurați-vă de prânz. Nu vă puteți imagina dimineața fără masă? Apoi rămâneți lângă el.

Dacă luați micul dejun înainte de a pleca, acordați atenție nu mâncați mai devreme de o jumătate de oră după ce vă ridicați, acordă timp corpului tău să se trezească și să iasă din tărâmul viselor.

Îți începi dimineața activ? Apoi vă sugerăm că luați micul dejun cu cel puțin o oră înainte de antrenament, sau doar mananca ceva putin (o banană sau un măr) înainte de sport, dacă ai nevoie de ea, pentru că poți face și asta ratezi mâncând înainte de antrenament și apoi mâncând un mic dejun mai mare.

Orice ai alege, luați micul dejun în condiții de calm. Găsiți un loc simpatic în care nimic nu vă deranjează. Doar ascultați mâncarea, puneți-vă telefonul, ziarul, laptopul. Concentrați-vă pe aromele și mirosul micului dejun. Nu te grăbi, bucură-te de fiecare mușcătură.

Ce să mănânci la micul dejun?

Micul dejun ar trebui să includă toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine, mineralizează materiale.

Puteți face un mic dejun pe bază de proteine cu ouă, șuncă, iaurt grecesc, fasole sau pudră de proteine.

Puteți lua carbohidrați de înaltă calitate cu cereale - terci, pâine de secară, orez, granola.

Și puteți obține grăsimi sănătoase din semințe oleaginoase, ouă și avocado.

Mic dejun dulce sau mic dejun sărat? Depinde de dvs., veți găsi ceva delicios și sănătos din ambele versiuni.

Model de mic dejun dulce - terci
40 g de fulgi de ovăz
30 g proteine pulbere
1 cub este de 85% ciocolată neagră
1 fruct
20 g semințe (migdale, caju, alune, nuci ...)

Înmuiați fulgii de ovăz în apă timp de cel puțin o oră. Adăugați pudra de proteine și gătiți până ajungeți la consistența potrivită. Turnați terciul într-un castron, puneți ciocolata în el și lăsați-l să se topească. Se ornează cu fructe și semințe de ulei.

Model de mic dejun sărat - sandviș cu ouă
2 felii de pâine de secară
30 g brânză de vaci
2 ouă fierte tari
salată

Ungeți ambele felii de pâine cu brânză de vaci, tăiați oul în felii și puneți-l pe feliile de pâine. Puneți salata pe ea și împăturiți pâinile, sandvișul este gata.

Mai multe sfaturi pentru micul dejun

Beți întotdeauna un pahar cu apă după ce vă ridicați.

Nu vă puteți imagina dimineața fără cafea sau ceai? Nicio problemă, dar de preferință fără zahăr.