Lista de antrenament: mușchii delta și trapez

„Lista de antrenament” c. În a treia parte a seriei noastre, ne concentrăm pe un alt grup muscular - mușchii delta și trapez. Ca și în articolele anterioare, pentru toate exercițiile ilustrație video atașat pentru a vă permite să căutați mai mult timp.

Mușchii deltei

THE mușchii deltoizi conform practicii, grupul său poate fi împărțit în patru părți mai mici, dar fiecare dintre ele este la fel de importantă. THE prima latură a mușchiului deltoid este alcătuit din întreaga întindere a umerilor. Această parte poate fi activată prin presiuni de șezut, exerciții în picioare sau pre-presiuni.

Partea de mijloc modelează lățimea umerilor. Acești mușchi pot fi lucrați cu ridicări laterale sau trageți până la bărbie. Din spatele mușchiului deltoid uităm adesea în timpul antrenamentelor, în special în timpul antrenamentelor pe umeri. Înclinându-ne înainte, ne putem modela cu ascensoare laterale sau parțial cu antrenament la spate.