Kettlebell vs. sala de sport partea 1

acest antrenament
Oricine dorește să înceapă antrenamentul poate alege acum dintr-o serie de opțiuni. Există o mulțime de tipuri de antrenamente și o mare de informații este disponibilă din scrieri online, videoclipuri și diverse cărți. La început, este foarte dificil să navigați în fluxul actual de informații. Oamenilor le place să cântărească lucrurile, așa că, înainte de a începe să faci sport, mulți oameni încearcă să găsească cea mai bună metodă de antrenament în acest fel. Adesea apare întrebarea: Care este mai bine, antrenamentul cu ceainic sau antrenamentul la sală? Care este pentru ce și cui este recomandat?
Scrierea actuală va răspunde la acestea și vă va ajuta să navigați în labirint!






Să clarificăm conceptele de bază!

Există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să le înțelegeți pentru a vedea clar imaginea.
Cea mai mare categorie este antrenamentul cu greutăți (rezistență externă), care include toate competițiile cu gantere și antrenamentele suplimentare cu gantere cu gantere. Principalele sporturi de haltere sunt haltere olimpice, powerlifting. În plus, există competiții în presa de bancă, care este una dintre capturile de powerlifting. Există sportul kettlebell, există omul puternic în care sunt ridicate numeroase diferite obiecte grele. De asemenea, turneele crossfit includ întotdeauna antrenament cu greutăți.

Și cu gantere, o mare parte din sportivi fac antrenamente suplimentare, de consolidare a abilităților. Paleta este, prin urmare, foarte largă și oricare dintre participanții menționați mai sus poate apărea într-o sală de sport.

Care este obiectivul principal?

Desigur, sportivii competitivi vor putea să-și cultive sportul cât mai eficient posibil, iar alte persoane care se antrenează cu gantere vor viza dezvoltarea generală a abilităților fizice și modelarea corpului.

Lumea sălilor de sport

Există săli de sport aproape peste tot. Aici oamenii se „frământă”, „înfometează”, fac mișcare, se modelează, se întăresc. Ca să spunem oarecum simplist, majoritatea oaspeților doresc să „arate mai bine” orice înseamnă asta.:)

Principalul sport al tonifierii este culturismul, unde obiectivul concurenților este de a construi cât mai multă masă musculară cu un procent cât mai scăzut posibil de grăsime corporală. Cu siguranță fac antrenamente cu greutăți pentru asta.

În limbajul obișnuit, condiționarea înseamnă în principal acest antrenament în stil culturism, în care scopul antrenamentului cu greutăți este în primul rând modelarea corpului.

Un antrenament în stil culturist

Acest sistem a început la începutul secolului trecut. Pentru a construi cei mai mari și mai dezvoltați mușchi, corpul este de obicei împărțit în părți, iar mușchii și grupurile musculare sunt antrenate în zile separate (programe divizate). Este important să aveți cea mai bună conexiune creier-mușchi posibilă. Izolarea este un element cheie al acestor antrenamente. În timpul izolării, se încearcă utilizarea unui mușchi cât mai bine posibil, reducând în același timp munca altor mușchi. Exercițiul se face mai ales prin munca mușchiului vizat. De multe ori încearcă să realizeze hemoragie locală, puncând/pompând mușchii. Acest lucru permite prelucrarea mușchilor foarte bine. Corpul răspunde la acest tip de antrenament cu hipertrofie (creșterea masei musculare).






În antrenamentul de culturism, dezvoltarea abilităților fizice nu joacă un rol la fel de important ca în alte sporturi, întrucât concurenții sunt punctați mai degrabă pe baza esteticii decât a abilităților funcționale. Puterea concurentului nu este direct proporțională cu mărimea mușchilor săi.

Antrenamentul kettlebells

Antrenamentul cu Kettlebell lucrează întotdeauna întregul corp. În timpul exercițiilor, nu se face nicio izolare, dar întregul corp este folosit ca un singur întreg. Ideea este de a dezvolta abilități fizice. Antrenamentul trebuie să aducă cu siguranță beneficii funcționale. Antrenamentele pot fi orientate spre dezvoltarea atât a forței, cât și a rezistenței. Mobilitatea/flexibilitatea este, de asemenea, importantă pentru executarea corectă a exercițiilor. Nu antrenează mușchii, grupurile musculare, ci mișcările, tiparele de mișcare.

Formarea corpului este inerentă acestui antrenament, nu obiectivului său principal.

Luați în considerare un exemplu simplu pentru a compara cele două metode!

Să vedem ce se întâmplă în timpul genuflexiunilor în două stiluri diferite. Ghemuitul este un exercițiu complex. Scopul culturistilor este de a câștiga cât mai multă masă musculară pe coapse sau de a-și dezvolta mușchii coapsei cât mai mult posibil. Exercițiul se face în așa fel încât să le afecteze cât mai mult coapsele. În timpul construcției, distribuitorul este reglat și exercițiul este realizat în așa fel încât să fie cât mai util pentru ei.

Kettlebells se străduiesc să exercite cât mai multă forță posibil în timpul genuflexiunilor. Nu contează dacă mușchiul coapsei funcționează în primul rând. Așa că încearcă să valorifice puterea întregului corp. Mușchii faringelui, trunchiul, fac, de asemenea, o treabă semnificativă.

O parte a adevărului este că toți sportivii vizează acest lucru prin ghemuit. Deci, acest lucru nu este doar tipic antrenamentului cu kettlebell. Culturistii sunt excepțiile care, datorită obiectivelor lor estetice, se concentrează asupra anumitor mușchi în timpul exercițiilor.

/ Aceasta nu înseamnă că culturistii nu sunt puternici. Unele dintre ele sunt foarte puternice, iar altele nu se antrenează cu greutăți atât de mari în comparație cu mărimea lor. Comparativ cu o persoană obișnuită, desigur, sunt foarte puternici, deoarece fac în mod constant antrenamente de rezistență! Pentru ei, obiectivul nu este pur și simplu greutatea în sine, ci doar un mijloc pentru atingerea unui scop.

Nutriție

O alimentație adecvată joacă un rol important nu numai în ceea ce privește sănătatea, performanța optimă, ci și în ceea ce privește modelarea corpului. Mai mult, modificările compoziției corpului depind în mare măsură de o nutriție adecvată! Culturistii urmează un plan alimentar precis atât în ​​fazele de creștere musculară, cât și de pierdere a grăsimii (fibrizare). Aceasta include consumul cantității și calității corecte de alimente și suplimente.

Văd, dar care este mai bine?

Cum pot fi comparate atunci, întreb? Ei bine, asta este o întrebare bună! Oricum, sau cel mult ca un măr cu portocală.

În scrierea de astăzi, am clarificat conceptele de bază, în a doua parte a articolului vom diseca în continuare subiectul, care vă va ajuta să găsiți forma potrivită de mișcare pentru dvs.!