Kettlebell Veszprém - Antrenează-te diferit - 13 1 știu sfaturi de antrenament la domiciliu

Din păcate, virusul coroanei a înlocuit toate pregătirile personale și de grup.
Nu recomand nimănui să participe la antrenamente de grup în această situație.
Este mai bine să aveți grijă și să rămâneți voluntar acasă!

Vom rămâne atunci?
Pentru antrenamente acasă și în aer liber!

Nu trebuie să te descurajezi acum, deoarece viața nu se oprește, te poți antrena acasă!
Mai mult, un sistem imunitar puternic trebuie să se bazeze pe mișcare, somn adecvat și nutriție.
Acum nu poate exista nicio scuză pentru a nu avea timp, lumea a încetinit, oricine o poate găsi gratuit timp de 30-60 de minute.

Toți antrenorii au fost afectați sensibil de această situație, deoarece mijloacele lor de trai erau în joc.
Am distribuit 70 de kettlebell către studenții mei până acum și ofer planul de instruire online.
În acest fel, nimeni nu rămâne fără mișcare și planificarea profesională este asigurată!

Ce instrumente recomand pentru antrenament acasă?

Există sfaturi cu și fără instrumente, deoarece nu toată lumea este disponibilă acasă.
Există argumente pro și contra pentru fiecare, încercați-le pe toate dacă aveți ocazia!

1. Kettlebell

Preferatul meu, sper că nu trebuie să mai introduceți nimănui „bila de fier cu urechi”.
Are o istorie de sute de ani și este încă regele antrenamentului funcțional!

Tendințele vin și pleacă, dar antrenamentele cu kettlebell sunt încă neîntrerupte și populare.
Utilizări multiple, antrenament de forță, rezistență sau mobilitate.
Mă doare înapoi - și cel mai bun prieten în talie.
În zilele noastre, este recomandat și de medicii coloanei vertebrale ca instrument de reabilitare, după sau în loc de intervenție chirurgicală.

Un excelent însoțitor în antrenamentele la domiciliu, indestructibil, chiar și nepoții noștri îl vor folosi!
Este de obicei un instrument care este mai bine de învățat de la un instructor, deoarece utilizarea necorespunzătoare poate duce cu ușurință la rănire.

Nu uitați: nu există niciodată o eroare în dispozitiv dacă vă doare spatele.
Deci, fii atent;)
(Vă pot ajuta să învățați elementele de bază sau să câștigați greutatea potrivită!)

Dezavantaj, este posibil să aveți nevoie de mai multă greutate pe măsură ce vă întăriți:)
Îl poți lua oriunde cu tine, deși nu îl recomand pentru zbor.

Găsiți un instructor Strongfirst

2. Propriul tău antrenament cu greutăți

S-a bucurat de o popularitate imensă după publicarea cărții Prisoner Training.
Avantajul este că avem întotdeauna „greutatea” cu noi, dezavantajul vine din asta.
Exercițiul necesită ajutor extern sau exercițiile sunt dificil de realizat în cazul supraponderalității semnificative.

Squats, explozii, flotări, burpee, urcări, întinderi, sărituri, scânduri, alergare.
Numărul de exerciții este inepuizabil:)

urcând exerciții grozave

3. Curele de suspensie

TRX, Bodyrope și altele pot fi găsite în magazine sub mai multe nume.
Avantajul este că este ușor de transportat, tot ce aveți nevoie este un punct de suspendare, care poate fi un stâlp din lemn sau lampă sau un cuier găurit pe tavan.

Exercițiile de tragere sunt cele mai bune, deoarece toată lumea are astăzi o postură neglijentă și mușchii slabi ai spatelui.
Cu mușchiul din spate, puterea de bază poate fi dezvoltată odată cu acesta.
Îngreunarea sarcinilor va fi problematică după un timp.

Canotaj TRX pentru spate puternice

4.Macebell, club indian

Dispozitive necunoscute acasă, de aceea le-am pus aici.
Utilizarea lor ar fi importantă!

Umerii dureroși se pot dezvolta din sport (greutate prea mare, tehnică slabă) sau chiar din cauza posturii neglijentă.
Restabilirea mobilității umerilor ar fi o prioritate înainte de a începe orice activitate sportivă.
Nu prea multă atenție este acordată acestui lucru de către antrenori și antrenori.

Clubul indian este o bucată de lemn ușoară (0,5 kg) care poate fi utilizată pentru diverse exerciții pe umeri.

puțină batjocură

Cu sute de ani în trecut, în zilele noastre se reorientează spre utilizarea sa.
(Puteți încerca acest lucru și în antrenamentul meu)

diverse cluburi indiene

Iar Macebell este o minge de fier cu un mâner pe care îl rotim în jurul nostru.

Umerii noștri vor fi recunoscători pentru utilizarea dvs.:)
Atât puterea noastră tribală, cât și puterea captivantă se vor dezvolta enorm cu ea.
De la 2,5 la 20 kg de gadgeturi, principalul este gradarea.

echipa macebell

5. Canapea

Cred că televizorul și canapeaua se întâmplă în fiecare gospodărie. Primul nu va mai fi nevoie acum:)

Acest mobilier este excelent pentru întindere și întărire.
În cazul unui suport în decubit dorsal, acesta poate fi ușurat (palmele pe el) sau mai greu, în acesta din urmă punem picioarele pe el.
Alternativă bancă de gimnastică, presiuni de șold cu unul sau două picioare, presă abdominală.

ghemuituri bulgare practică excelentă pe fese 4 sfaturi

6. Sărit de frânghie

Când ați folosit-o ultima dată?
Școala primară?:)

Îți mai amintești filmele Rocky? În prezent este încă un bun prieten al boxerilor.

Am vești bune, oriunde o poți lua cu tine, ocupă puțin spațiu.
Îmbunătățește rezistența și densitatea osoasă, săriturile ajută și la detoxifierea sistemului limfatic.
Puteți lucra pentru timp sau repetări, puteți organiza competiții de familie.
Nu o recomand pentru supraponderalitate semnificativă.

7. Fitball

La locul de muncă, l-am folosit în locul unui scaun. Întărește bine mușchii spatelui „răniți”.
Desigur, poți să stai și pe mingea cocoșată.
Pentru dureri de spate și talie, este recomandabil să le încercați treptat.

Acasă putem face exerciții tribale mici.
Deoarece este o suprafață instabilă, utilizarea sa este recomandată utilizatorilor avansați.

Planking, ridicări de șold, genunchi sau călcâi înclinat în timp ce stai întins pe spate, .

câteva sfaturi pentru acasă

8.Powerband, miniband

Îmi place foarte mult să folosesc benzi de cauciuc, sunt accesorii grozave pentru încălzire și mobilizare.
Este un bun prieten al feselor „adormite”.

Miniband, după cum sugerează și numele, are o bandă de cauciuc mai scurtă sub genunchi sau glezne.

Exerciții de minibandă

Powerband este, de asemenea, disponibil în diferite puncte forte, care sunt indicate de culori.
Cu aceasta, o mulțime de exerciții la domiciliu pot fi deja făcute.

Poate fi o regresie a propriilor exerciții de greutate, adică scoateți o parte din sarcină, de exemplu atunci când trageți.
Un instrument indispensabil exercițiilor antirotație.

1-2 exemple de casă

9. Roata roții

Nu este un instrument pentru începători, este mai mult o execuție defectuoasă decât una bună.
Pentru începători recomand varianta fitball sau TRX;)

Simplu și excelent, avansat poate încerca dintr-o poziție!

soldurile nu pot cădea!

10. Cilindru RMN

În prezent, devine un instrument din ce în ce mai obișnuit în săli de sport și case.
Îi încurajez pe toți să-l folosească zilnic.
Cine nu are 5-10 minute? Poate fi folosit chiar și în timp ce vă uitați la televizor sau după ce vă treziți dimineața.
Pentru mine, face parte din încălzire.

Ajută la reducerea daunelor cauzate de munca sedentară.
Câte dureri de spate avem în cercul nostru de cunoștințe?

Trebuie să „rostogolim” mușchii gambei, șoldului, feselor și spatelui!
Sunt disponibile, de asemenea, role de călătorie mai mici sau bile SMR.

un instrument excelent pentru o mai bună bunăstare

11. Forța de prindere

Cercetările arată că speranța de viață este proporțională cu forța de prindere.
Merită să ne ocupăm și să ne dezvoltăm!
Fie că sunt clopote sau mari ascensoare grele, este întotdeauna util dacă aveți o rezervă.

Puteți alege dintre mai multe dispozitive: Powerball, grippers, macebell, grip plasticine.
Merită, de asemenea, să ne masăm antebrațele, sindromul tunelului devenind tot mai frecvent datorită muncii de birou.

sunt disponibile mai multe prinderi de forță

12. Gantere

Există câteva dintre ele în aproape fiecare casă.
Toți mușchii pot fi mișcați, dar dacă nu există disc sau greutate mai mare, dificultatea exercițiilor poate fi rezolvată doar prin creșterea numărului de repetări.

Dacă nu-l avem, inventăm noi înșine, sticlele de apă, făina/zahărul (dacă am cumpărat deja magazinele) pot fi folosite și ca rezistență.

13. Utilizarea articolelor de uz casnic

Puteți chiar să împachetați un rucsac cu cărți și să vă ghemuiți, să vă așezați sau să mergeți cu el.
Mersul în sus și în jos al scărilor este, de asemenea, un exercițiu minunat.
Soldații nu mărșăluiesc degeaba:)

De asemenea, puteți împacheta un sac de nisip cu 10-20 kg de nisip, îmbunătățește aderența și întregul corp.

mărșăluind cu 10-20 kg

13 + 1. Animalul nostru de companie

Aceasta este mai degrabă o categorie distractivă:)

pentru greutate:)

Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți la sfârșitul antrenamentelor!
Gradualitatea este esențială, mai ales dacă nu te-ai mutat de ani de zile înainte.

Dacă habar nu aveți ce să faceți acasă, căutați-l!
Am creat o interfață online pentru a încărca planuri de antrenament.

Să ieșim din această situație mai puternic!

Mai am 1-2 kettlebells și role gratuite pentru uz casnic.