Întrebarea eternă este de câte calorii am nevoie?

O condiție necesară (deși nu este suficientă) pentru pierderea în greutate cu succes este numărarea caloriilor. Să examinăm calculele de bază și ce să căutăm în legătură cu acestea!

Unul dintre pilonii unei pierderi în greutate reușite și echilibrate este echilibrul energetic - adică modul în care cantitatea de energie pe care o consumăm în activitățile noastre zilnice și cantitatea de energie pe care o consumăm este legată între ele. Diferența dintre cele două joacă un rol important dacă greutatea corporală rămâne în intervalul normal sau dacă devenim supraponderali sau obezi.

În plus față de echilibrul energetic, desigur, codul nostru genetic, caracteristicile noastre metabolice individuale și, eventual, bolile noastre cronice sunt importante, dar în acest articol ne vom ocupa doar de calorii.

De câte calorii avem nevoie?

Nevoile noastre zilnice de energie depind de sex, vârstă și greutatea noastră actuală. Bărbații sunt glazurați, deoarece metabolismul lor este mai ridicat de la început, astfel încât pot consuma mai multe calorii, iar tinerii sunt, de asemenea, preferați, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru scade. Cu cât greutatea noastră este mai mare, cu atât mai multă energie are nevoie corpul nostru pentru a funcționa, deci o greutate corporală mai mare implică un metabolism mai mare, dar nu considerați acest lucru ca o glazură dacă greutatea noastră este peste intervalul normal.

Nevoile noastre zilnice de energie constau din două părți principale:

1. Metabolism

Aceasta este cantitatea de energie de care corpul nostru are nevoie în repaus doar pentru a trăi, a exista, pentru ca organele noastre să funcționeze. Putem determina acest lucru pe baza unei formule standard internaționale, dar nu vă voi plictisi acum, este mult mai ușor să vă calculați metabolismul cu ajutorul Calculatorului nostru de ingrediente.

2. Nevoile de energie care decurg din activitatea noastră fizică

Adică, cât de activi suntem fizic în viața noastră de zi cu zi, inclusiv activitatea pe care o desfășurăm în timpul muncii noastre (munca la birou vs. încărcare) și activitatea noastră de agrement - indiferent dacă suntem pe canapele extensibile sau mergem la sala de fitness de cinci ori pe săptămână. Fiecare nivel de activitate fizică are multiplicatori constanți diferiți prin care ne înmulțim metabolismul.

Un exemplu: dat unei doamne în vârstă de 38 de ani, care cântărește 60 kg, care lucrează ca secretară (muncă sedentară), dar rulează regulat de două ori pe săptămână și merge la cardio de două ori pe săptămână. Metabolismul său este de 1351 kcal, adică de câte calorii are nevoie pentru a-și conduce corpul. Înmulțiți acest lucru cu 1,6 (multiplicator pentru munca ușoară + activitate activă de agrement) pentru a obține necesarul zilnic de energie: 2162 kcal.

Calculați câte calorii aveți nevoie cu ajutorul Calculatorului nostru de energie solară!

Ok, am câtă energie am nevoie pe zi, dar ce fac cu acest număr?

Dacă greutatea corporală este în intervalul normal, păstrați aportul zilnic de energie în jurul valorii calculate. Evident, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie exact la fel de mulți ca doamna din exemplu (greutate normală) de ex. un punct de dietă 2000-2200 kcal este o medie bună.
Cu toate acestea, dacă vrem să slăbim, aportul nostru zilnic de energie ar trebui să fie sub această valoare, undeva în jurul metabolismului - dar depinde și de cât de activi suntem fizic. Calculatoarele nu iau în considerare (dar experții și instrumentele), dacă creștem masa musculară, metabolismul nostru va crește și, deoarece avem nevoie de mai multă energie pentru a ne lucra mușchii decât pentru a ne ține țesutul adipos în repaus. Merită să determinăm valoarea zilnică a aportului de energie necesară pentru o pierdere în greutate personalizată și echilibrată cu un specialist, în plus, trebuie să fim atenți și la modul în care scade greutatea, respectiv. raportul nostru muscular crește, această valoare se schimbă, deci merită să o restabilim din când în când.
Dacă doriți să vă măriți greutatea, vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv peste necesarul zilnic de energie. Cu toate acestea, desigur, nu contează în ce mod și în ce compoziție dorim să ne creștem greutatea corporală, deci nu acoperim caloriile suplimentare adăugate legal din ciocolată, carbohidrați simpli, slănină grasă, ci din carbohidrați de înaltă calitate, proteine și grăsimi. De asemenea, merită să consultați un specialist pentru o dietă personalizată de slăbit și, și aici, activitatea fizică are un rol cheie în găsirea formei de exercițiu care susține cel mai bine realizarea obiectivului.

Desigur, pe lângă cantitatea de calorii, contează și din ce surse provine energia necesară organismului nostru. Pentru o funcționare optimă, avem nevoie atât de proteine și grăsimi, cât și de carbohidrați, vitamine și minerale, de raportul lor optim și de o distribuție zilnică adecvată. Adică, numărarea caloriilor este o condiție necesară, dar nu suficientă, pentru pierderea în greutate cu succes.