Acesta este modul în care vă întindeți mușchiul piriformis!

Scris de profesoara de yoga Emese Figeczky

Este foarte important să întindeți în mod regulat acest mușchi, deoarece dacă nu, acesta va începe să se scurte și starea dumneavoastră se poate agrava până la punctul în care acesta suprimă nervul sciatic de sub el.

Iată câteva ipostaze de yoga pentru a evita acest lucru! În primul rând, să începem cu ce este un mușchi piriform și unde se află acesta în corpul nostru. Numele său complet este musculus piriformis, adică un mușchi în formă de pară care aparține mușchilor interni ai șoldului, situat destul de adânc în spatele articulației șoldului. Are originea în sacru și aderă la fesele mari ale femurului. Datorită acestui mușchi, suntem capabili să ne rotim șoldurile spre exterior și să scoatem coapsa de pe șolduri.

Nervul sciatic vede leziuni

Este foarte important să întindeți regulat acest mușchi, altfel se poate scurta și începe să apăsați pe nervul sciatic de mai jos. De ce este greșit? Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul uman, alcătuit din mai multe rădăcini nervoase împreună. De asemenea, acești nervi conectează extremitățile inferioare. Dacă ceva stoarce sau irită nervul sciatic, acesta afectează piciorul: pe lângă durerea de la nivelul feselor, partea din spate a coapsei poate, de asemenea, să doară, amorțeala se poate dezvolta în picioare, acestea pot fi amorțite sau chiar se pot simți slabe. . Deci, este important să întindeți în mod regulat și temeinic mușchiul piriform, am colectat cele mai bune exerciții de yoga pentru aceasta.

Poziția piciorului Go-Mukhasana

Suntem într-un scaun întins pentru picioare, apoi tragem ambii genunchi, aducând tălpile la pământ. Mai întâi, treceți piciorul drept sub genunchiul stâng, rotiți piciorul drept în jos și abordați paleta șoldului stâng. Așezați piciorul stâng pe piciorul stâng, rotind piciorul în jos pentru a vă apropia de șoldul drept. Este important să păstrați sciatica la sol. Putem crește întinderea inclinându-ne înainte înainte. Faceți acest lucru cu celălalt picior deasupra.

Ascada-Rajakapot asana

De la ținerea câinelui cu fața în jos, mergem înainte cu piciorul drept între brațe, înclinăm piciorul spre dreapta și coborâm și genunchiul și piciorul până la sol. Aducem șoldurile mai aproape de pământ, piciorul stâng este întins la pământ. De aici ne aplecăm înainte cu trunchiul, întinzându-ne înainte cu brațele. O facem și cu celălalt picior!

Legat la ochi

Ridicați de pe un scaun extins pentru picior, trageți piciorul drept în sus și aduceți talpa la sol, apoi mutați talpa către marginea exterioară a piciorului stâng. Trunchiul este răsucit spre dreapta, cu mâna dreaptă sprijinită în spatele trunchiului, cu cotul cotului mâinii stângi îmbrățișând genunchiul drept și trăgând spre trunchi. O facem în ambele direcții!

Jathara-parivartanasana

În poziție culcat, aduceți brațele în postura laterală mijlocie și apoi trageți genunchiul drept spre piept. Genunchiul este lansat spre stânga spre sol în direcția mâinii stângi. O modificare importantă a acestui asana este să vă mențineți talia pe pământ și să vă trageți genunchiul drept cu mâna stângă. Capul este rotit în direcția opusă genunchiului.

Ca alergător, atenția este deosebit de importantă Pentru cei care aleargă regulat, este deosebit de important să mișcați mușchiul piriform, să-l întindeți temeinic. Una dintre cele mai bune alegeri este să faci yoga în timp ce alergi, deoarece îți poate mișca întregul corp. Astăzi, există și cursuri speciale de yoga destinate alergătorilor, merită să le încercați.

Articolul a fost publicat în revista Vitál din mai! Cereți și revista noastră GRATUITĂ!