Înlocuiți unul!

După cum sugerează și numele acestei diete, metoda susține consumul unui singur articol la un moment dat și sugerează verificarea aportului și a activităților zilnice - dacă au ceva de-a face cu alegerile dvs. alimentare.

Povestea dietei Replace One

Programul de slăbire a fost dezvoltat de John Hastings, editor la Reader's Digest, în colaborare cu doi dieteticieni bine pregătiți și alți profesioniști suplimentari în slăbire.

Cum funcționează această dietă?

Două elemente cheie ale programului de scădere în greutate de 12 săptămâni sunt respectarea deplină a dimensiunilor porțiilor și o dietă fundamental sănătoasă. Este adevărat că cura include și un „mod accelerat”, în primele patru săptămâni dieta se concentrează mai ales pe schimbările din viața sa.

Parola: un pas la rând! Sarcina pentru prima săptămână în timpul dietei este de a introduce un mic dejun sănătos, a doua pentru masa de prânz îmbunătățită și a treia pentru gustările mai bune plus și a patra pentru cina deja îmbunătățită. La opt săptămâni după faza de introducere a dietei, vom primi și recomandări despre cum să mâncăm într-un restaurant sau în vacanță, cum să ne aranjăm bucătăria, cum să ne ajutăm dacă nu ne dezvoltăm, cum să facem față stresului, cât de mult exerciții fizice și, nu în ultimul rând, cum să adere la dietă!

Cartea originală pentru programul de slăbire include meniuri zilnice de 1.300 de calorii (constând din mic dejun cu 300 de calorii, prânz de 350 de calorii, cină de 450 de calorii și o gustare suplimentară de 200 de calorii), precum și informații despre cum să schimbați acest lucru dieta la 1.600 de calorii.

În ceea ce privește validitatea științifică a programului Replace One, cercetările susțin ideea că această strategie de slăbire este eficientă și pe termen lung, cu controlul dozei, exerciții fizice și respectarea meselor.

Avantajele și dezavantajele unui program de slăbire

Planul ne schimbă viața doar încetul cu încetul, dar în mod constant, astfel încât vă poate ajuta să stăpâniți cu ușurință un model sănătos de comportament. Respectarea programului poate duce la un aport scăzut de calorii, așa că poate doriți să solicitați ajutorul unui dietetician pentru a crea un meniu. Este adevărat că metoda Replace One încearcă să ne salveze de la numărarea caloriilor, cu toate acestea, este deosebit de important să monitorizăm și să controlăm cantitatea de porții servite - astfel încât să nu depășim limita calorică dată.

Pentru mine, dieta Replace One?

Această metodă nu este o scădere rapidă în greutate, deci este mai mult pentru cei care doresc să slăbească care doresc să slăbească mai puțin, dar sigur. Metoda este recomandată și celor care au răbdare și, datorită schimbărilor lente, vor să învețe nu numai cum să se raporteze la obiceiurile lor alimentare, ci și ce pot mânca în numele unei diete sănătoase.

Metoda de înlocuire a pierderii în greutate conține o cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi (acestea se încadrează în limitele de cantitate recomandate, desigur) și recomandăm tuturor să discute cu medicul lor înainte de a începe. Dacă doriți să slăbiți cu această dietă, dar nevoile dvs. calorice sunt diferite de ceea ce ar oferi dieta prescrisă, este posibil să aveți nevoie și de îndrumarea unui dietetician sau nutriționist.

De unde obțin ingredientele pentru dietă?

Mâncarea, alimentele și ingredientele prescrise în dieta programului Change One sunt toate disponibile la un magazin alimentar general.

Schimbarea stilului de viață pentru pierderea în greutate

Programul ne pregătește să ne gestionăm mesele cu expertiza potrivită și oferă îndrumări cu privire la ce să mestecăm, ce să facem dacă nu mâncați acasă, cum să creați un mediu de bucătărie „sănătos”, cum să faceți față stresului, cum să continuați când vă aflați în dezvoltare. și cum să faceți ca exercițiul să facă parte din viața noastră.

Sfaturi de sănătate

De asemenea, puteți bea ceai și ceai (cu cremă și îndulcitor cu conținut scăzut de grăsimi), multă apă, dietă, băuturi răcoritoare, sucuri (deși preferați fructe și apă) și un pahar de vin sau bere (aproximativ 100 de calorii).

Pentru semințe, nuci sau nuci: de ex. 30 de boabe de fistic, o mână de semințe de dovleac, 10 bucăți de arahide, 20 bucăți de migdale, 1 linguriță de unt de arahide.

Exemplu de dietă pentru înlocuirea celei pentru dietă

luni

Mic dejun: 2 cani de cereale umflate, 1 cană 1% lapte, portocală.

Pranz: Sandwich cu branza cu nuci de salata verde, sos de otet de mere, 1 banana.

Cina: scoici și paste, conopidă și broccoli, legume mixte.

marţi

Mic dejun: Omletă cu legume mixte, pâine prăjită integrală și căpșuni.

Prânz: hamburger normal, salată de cezar, pepene verde la prânz.

Cina: piept de pui cu orez galben, fasole neagră cubaneză și varză de Bruxelles.

Plus gustări: floricele micronizabile.

miercuri

Mic dejun: O jumătate de cană de cereale umflate, 1 cană de lapte 1%, 1 măr.

Prânz: chifle vegetarieni de chili, salată de spanac cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, afine.

Cina: pui la grătar, salată verde și roșii, chifle integrale, salată de varză.

Plus gustări: O bucată de covrig mic.

joi

Mic dejun: jumătate de covrig, iaurt cu felii de mango, brânză slabă.

Prânz: O ceașcă de ciorbă de orz de vită, chifle, napi, portocale.

Cina: fasole neagră, orez și legume mixte pentru copii, sfeclă la aburi.

vineri

Mic dejun: O jumătate de cană de tărâțe de grâu, 1 cană de lapte 1%, mandrine.

Prânz: sandviș de curcan, salată de sfeclă roșie, ananas feliat.

Cina: Crab la grătar, salată greacă sau oră cu mazăre verde și stafide, ratatouille.

Plus gustări: Brownie ușor de ciocolată.

sâmbătă

Mic dejun: O jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mini bagel, cuișoare de grapefruit.

Prânz: salată de bucătar, 4 bețișoare de pâine, miere.

Cina: friptură de vită în stil Stroganoff, fasole verde, felii de roșii cu oțet balsamic.

Plus gustări: felie de înghețată fructată.

duminică

Mic dejun: O jumătate de cană de fulgi de ovăz, 1 cană de lapte 1%, zmeură.

Prânz: sandviș de șuncă cu salată de spanac portocaliu cu mere, sos de miere, pepene galben.

Cina: somon la grătar cu curmale de salată provensală, sparanghel prăjit și chifle.

Plus gustări: bomboane de jeleu.

Rezumatul dietei Replace One

Această metodă de scădere în greutate poate fi continuată pentru o perioadă mai lungă de timp, este un program suficient de flexibil și prietenos cu familia. Costurile sale pot fi păstrate relativ mici și au o bază științifică bună.

Vă dorim o dietă plăcută și eficientă!