Deci, începeți să vă antrenați dacă sunteți supraponderal

Nu este niciodată prea târziu să începi să te miști, mai ales dacă ești supraponderal. Dar nu contează cum începeți.

Poate că nu spunem nimic nou că purtarea unei supraponderale prezintă riscuri grave pentru sănătate: crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, depresie, tulburări ale somnului și afecțiuni musculo-scheletice, printre altele.

Apoi, există și faptul că exercițiile fizice nu sunt utile doar pentru că te ajută să dezghețe excesul de greutate, dar are și o serie de alte beneficii pentru sănătate de care puiul tău se poate bucura cu adevărat:

Cum să începeți?

Primul și cel mai important pas este să te examinezi pe tine însuți!

Înainte de a face modificări majore în stilul tău de viață, în caz de supraponderalitate, este important să ceri sfatul medicului, îndrumarea și să te examinezi.

Merită să participăm la examinări cardiologice, ortopedice și, dacă este necesar, endocrinologice, desigur, în funcție de starea noastră de sănătate.

Al doilea pas este să obțineți echipamentul sportiv potrivit

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca, dacă nu există inhibitori, să obțineți îmbrăcăminte sport confortabilă și de bună calitate. Acordați o atenție specială faptului că, atunci când cumpărați pantofi, merită să alegeți un model cu suport suplimentar și, eventual, un branț, deoarece greutatea suplimentară pune o sarcină grea asupra gleznei, genunchiului și a întregului sistem de organe în mișcare.

Al treilea pas: începe să faci mișcare/mișcare!

Merită să începeți cu sporturi mai blânde. Acest lucru este important, deoarece antrenamentul prea puternic sau alergarea prea rapidă vă vor descuraja în curând să continuați și nu este recomandat din cauza încărcării prea mari.

Cele mai bune forme de mișcare pentru începători Potrivit lui Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, manager de laborator:

Gimnastica cu apă

Gimnastica în apă, gimnastica în apă sau aerobica pot fi o alegere bună, mai ales pentru problemele articulare, deoarece deplasarea în apă îndepărtează sarcina de la genunchi, șolduri și umeri - acest lucru poate fi excepțional de benefic în caz de supraponderalitate.

Și aici puteți crește intensitatea, de la foarte scăzută când stați în partea de jos a bazinului, până la nivelul până când treceți peste durata orei.

Mers pe jos

Aceasta este una dintre cele mai bune alegeri pentru oricine dorește să-și schimbe fostul stil de viață sedentar. Prin creșterea treptată a distanței și a ritmului, dezvoltă rezistență.

În caz de supraponderalitate severă, este recomandabil să începeți cu o plimbare de 10-15 minute, pe care o puteți crește cu 30-60 de minute înainte - reducând din nou scopul - puteți instala și secțiuni de jogging ca o sarcină pe distanță scurtă.

Un pedometru poate fi un ajutor util, intensitatea medie este de aprox. Înseamnă să faci 100 de pași pe minut.

Antrenament cu greutati

Cu acordul medicului și al sistemului musculo-scheletic, așa-numitul antrenament de rezistență poate avea beneficii grave pentru persoanele supraponderale. Întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, îmbunătățește postura, crește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, accelerează metabolismul.

Este important să învățați de la un profesionist executarea corectă a unui exercițiu de antrenament cu greutatea sau cu greutatea personală: o tehnică proastă poate face mai mult rău decât bine cu exercițiul.!

Ciclism

În caz de supraponderalitate semnificativă, merită să alegeți o bicicletă culcată, oferă mai mult sprijin și, de asemenea, protejează mai bine articulațiile.

Cel mai bine este să urci pe bicicletă la sala de sport, pentru că așa nu deranjează pe nimeni dacă mergi încet la început sau te odihnești după 5 minute și abia apoi continui.

Rețineți că acest tip de antrenament trebuie construit la fel de treptat ca mersul pe jos și jogging.

Rămân două sugestii importante:

Puteți face mai multe într-un mediu de susținere, ceea ce înseamnă că vă puteți atinge obiectivul cu un grad mai ușor dacă reușiți să găsiți o lecție de grup adecvată (concepută special pentru schimbările stilului de viață). Dacă nu, alegeți mai multe tipuri de lecții mai blânde, antrenament la coloana vertebrală, chi tailandez, cursuri de Body & Mind sau, eventual, un grup de seniori.

Este mai ușor cu ajutorul unui profesionist

Dacă practicați sport de mult timp sau pur și simplu supraîncărcați în mișcare, ar fi esențial să știți cum să obțineți cele mai bune performanțe pentru abilitățile și starea dvs., care este încă sigură.

Pentru un plan de antrenament personalizat, merită să efectuați un sondaj de fiziologie a sarcinii, cu ajutorul căruia puteți obține date exacte despre performanța și lucrabilitatea organizației.

Deci, ar trebui să apelați la un profesionist care va crea un plan de antrenament personalizat pentru dvs., care va obține cele mai bune rezultate din voi, schimbătorul de stil de viață, protejând în același timp sănătatea dumneavoastră.