Începători în bucătărie: 5 rețete simple de proteine!

Extrem de ușor de asamblat, delicatese bogate în proteine!

Frământători începători, sportivi cu puțin gastro-trecut. vă rog să vă săturați de bucătărie și să verificați câteva rețete de proteine simple! Câteva ingrediente, câteva minute și puteți evoca delicatese bogate în proteine și carbohidrați sănătoși pentru a arunca o dietă de culturism aparent monotonă cu pui-orez, terci-proteine. Dar, desigur, este și o opțiune flash interesantă dacă doriți să vă surprindeți perechea!

Așa că vom avea de-a face acum cu elementele de bază obișnuite: sau cu ovăzul bun, orezul, proteinele, brânza de vaci și prietenul de ouă ... Cravată un șorț și du-te!

1. Clatite cu proteine (4 bucati mai mici)

50 g pulbere de proteine de vanilie
1 ou + 1 albus (L)
50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (mai bine cremoasă)
50 g de fulgi de ovăz măcinat sau fulgi de ovăz
îndulcitor
+ grăsime de cocos pentru prăjit

Se amestecă ingredientele cu un blender și se prăjește în grăsimea de nucă de cocos încălzită. Nu vă mirați, din cauza densității aluatului, nu puteți face clătitele tradiționale subțiri, ci versiunea americană mai pufoasă. De asemenea, puteți presăra proteine amestecate gros, gem fără zahăr sau fructe deasupra!

2. Cărbune proteic de ambalaj lung

200 g fulgi de ovăz măcinat
3 ouă (L)
50 g de proteine de vanilie sau ciocolată

2 banane mari + lapte foarte mic pentru ao amesteca într-o pastă
îndulcitor
1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
scorțișoară după gust

Împărțiți oul în două. Amestecați bine ingredientele solide și apoi intrați în piureul de banane și gălbenușul de ou. Bateți proteina într-o spumă și apoi rotiți-o în masă. Umpleți aluatul într-o tavă de copt tapetată cu silicon sau hârtie de copt. Se coace într-un cuptor preîncălzit la foc mediu, aprox. 20 de minute!

3. Briose cu proteine de afine

100 g făină de ovăz sau fulgi de ovăz măcinați
50 g de proteine de vanilie
2 ouă (L)
200 g afine
aproximativ 1 dl lapte
1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
îndulcitor

Cu excepția afinelor, amestecați ingredientele împreună și apoi transformați fructele în el la sfârșit. Umpleți aluatul în forme de brioșă din silicon, astfel încât locașurile să umple aluatul până la aproximativ trei sferturi. În cuptorul preîncălzit, aprox. Coaceți la 175 de grade!

4. Orez cu lapte „frământat”

100 g orez (alb sau basmati)
2 dl lapte
1 dl de apă
1 ek. aroma de vanilie
30 g de proteine de vanilie
îndulcitor
stafide

Puneți orezul gătit cu lapte, îndulcitor, stafide și aromă de vanilie. Când ați terminat, lăsați să se răcească. Între timp, proteina este amestecată cu apă și apoi amestecată cu orezul.

5. Budinca de proteine cu alune de ciocolata

15 g praf de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
3 dl lapte
30 g proteine de ciocolată
20 g făină de ovăz mărunțită fin sau făină de ovăz/orez (aici prefer făina de ovăz sau făina de orez din magazin, deoarece acasă nu este posibil să măcinați fulgi de ovăz la o astfel de finețe.)
1 linguriță aromă cremă de alune
îndulcitor

Așezați ingredientele solide într-o cratiță și amestecați. Se toarnă laptele încet peste el, apoi se amestecă continuu până când nu se formează bucăți. Adăugați aroma și îndulcitorul și gătiți la foc mic până se îngroașă.