Gimnastică sau antrenament la domiciliu? 7 sfaturi despre cum să alegeți!

Cu o jumătate de oră de exercițiu pe zi, putem face multe pentru sănătatea și bunăstarea noastră. În ceea ce privește regularitatea, este important să găsim cea mai potrivită formă de exercițiu pentru noi și să găsim bucurie în antrenament. Pentru a face această alegere, trebuie să luăm în considerare în primul rând nivelul nostru de fitness, individualitate și obiective. Camerele de fitness sunt ideale pentru întărirea musculară eficientă sau antrenamente cardio și lecții de grup în diferite stiluri și dispoziție bună. Pe de altă parte, acasă putem realiza un plan de antrenament confortabil, cu un program mai liber și pe placul nostru.

Potrivit OMS (Word Health Organization), pentru un adult mediu cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, ar trebui să efectuăm 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute pe săptămână, suplimentate cu întărirea musculară timp de două sau mai multe zile, pentru a ne bucura efectele fiziologice pozitive ale sportului.

Merită să fim atenți la faptul că sportul ales prezintă la fel de multe provocări pe măsură ce îndeplinește nivelul nostru de antrenament sau îl depășește doar puțin, pentru că atunci nu numai că ne vom bucura de mișcare, ci și vom îmbunătăți performanța noastră. Un efect secundar plăcut al sportului este că „hormonul fericirii” produs între timp poate ajuta la menținerea echilibrului nostru mental și a bunei dispoziții. Deci, dacă avem scopul și hotărârea, trebuie doar să alegem forma potrivită de antrenament.

Forma corectă de instruire - cum să alegi?

„Să căutăm programe sportive, să evaluăm ce oportunități există în diferitele săli de fitness din zonă sau pur și simplu să acordăm o atenție îmbrăcării și să ieșim la frig cât mai mult posibil”. - sfătuiește Attila Katus, consultant în stilul de viață, ambasador al programului de trezire corporală Coca-Cola.

Coca-Cola Body Awakening FITweek este, de asemenea, o bună ocazie de a încerca noi forme de mișcare, deoarece săptămâna aceasta puteți vizita mai multe camere și cursuri în Budapesta și în mai multe orașe mari din țară cu un singur bilet.

Sfaturile Ambasadorului Attila Katus Body Awakening arată acum și de ce merită să vizitați o sală de sport și ce aspecte trebuie luate în considerare dacă preferați să vă antrenați acasă:

1. În sala de gimnastică folosind o varietate de mașini antrenamentul va fi, de asemenea, mai complex, mai eficient. Munca împreună și o companie bună ne motivează, de asemenea, să nu ne întâlnim pe termen lung.

2. O sală de fitness bine echipată, cu echipament de bază în plus, pot fi găsite multe dispozitive funcționale. Măsurarea ritmului cardiac ajută la controlul ritmului cardiac potrivit, aparatele Kinesis și TRX pot fi aplicate pe aproape orice parte a corpului, dar chiar și peretele simplu cu nervuri, diferite mingi Fitball, frânghii de cauciuc și greutățile mâinilor ne asigură că putem lucra pe grupe musculare specifice cu exerciții vizate.

3. Antrenorul personal este responsabil pentru întocmirea planului individual de instruire pe lângă faptul că ne motivează să exercităm regulat. Aspectele profesionale, dar și cele umane joacă un rol în selecția sa. Este esențial ca formatorul să aibă calificările și experiența de antrenor potrivite pentru a da un bun exemplu, dar - deoarece ne așteptăm să petrecem mult timp împreună - este, de asemenea, important să ne distram cu el.

4. Există sute de variante de aerobic astăzi; sunt recomandate cursuri de aerobic mai intense, de tip cardio, pentru cei avansați, cu atât mai puțin supraponderali. Cursurile de întărire și modelare a corpului sunt potrivite pentru toată lumea, dar dacă ești mai puțin capabil să faci antrenamente monotone, atunci alege cursuri bazate pe dans sau arte marțiale. Cu toate acestea, merită să ne întrebăm despre posibilitățile noastre la recepție sau la antrenori, astfel încât să obținem încărcătura potrivită pentru noi și să părăsim camera cu experiența succesului.

5. Avantajul antrenamentului la domiciliu este că este practic, deoarece poate fi inclus flexibil în agenda noastră. Nu trebuie să călătorim în sală, deci este o alegere eficientă în timp și, desigur, prețul permisului poate fi economisit. Ne putem cumpăra propriile echipamente sportive dacă avem deja suficientă autocunoaștere, scopul nu este doar să ne prăfuim undeva în apartament, ci și să le folosim!

6. Există o mulțime de sfaturi utile pe internet pentru sporturi la domiciliu. Puteți chiar să descărcați planuri de antrenament complete, diete, videoclipuri de antrenament. Dar nu uitați să vă asigurați că informațiile provin dintr-o sursă fiabilă și credibilă. Vă poate ajuta să faceți schimb de experiențe pe forumuri sau să căutați o pagină în care puteți contacta și profesioniști.

7. Planul de formare profesională În plus, merită să acordați atenție unei diete și unei hidratări adecvate, echilibrate. Simptome neplăcute de deshidratare de ex. o scădere a capacității de încărcare și a forței musculare sau o deteriorare a rezistenței vă pot descuraja cu ușurință de la exerciții. Prin urmare, potrivit experților, beți cel puțin la fel de mult lichid pe cât ați slăbit în timpul antrenamentului și, în plus, încă 1-2 pahare. 2 pahare înainte de antrenament și 1,5-2,5 dl suplimentare la fiecare 15-20 de minute sunt suficiente în majoritatea cazurilor.

Să nu uităm că unul dintre cei mai importanți factori din punct de vedere al regularității este motivația. De aceea, este important să ne încercăm în mai multe sporturi noi pentru noi, pentru a găsi idealul pentru noi, pe care suntem fericiți să îl urmărim pe termen lung.

La Body Awakening FITweeken, puteți alege acum din 150 de camere pentru a crea o viață de zi cu zi de iarnă gri, cu o varietate de antrenamente.