Fegyencedzés - calistenie - antrenament de stradă - Comentarii

Mă temeam de răspunsul acesta.

antrenament

(# 3035) kolosanyi psycroptic (# 3032)

(# 3034) psicroptic
Și nu merge diferit. Pierderea de grăsime pe cont propriu este ușoară, doar mișcarea de ardere a grăsimilor trebuie adăugată doar un deficit de calorii. Fie exerciții aerobice de intensitate redusă, de lungă durată, fie cardio foarte intens, pe termen scurt. Faceți un antrenament scurt, pe tot corpul, în fiecare zi și mâncați 2/3 din tot ca și până acum, aveți garanția că slăbiți. Renunțarea la grăsime în timp ce mențineți mușchiul este arta de a trăi profesioniștii.






[Editat]

(# 3036) psycroptic kolosanyi (# 3035)

Este deja în desfășurare. Am scăpat deja de 10 kilograme, dar nu știu de unde a plecat pentru că nu apare. în timp ce antrenez prizonieri.

(# 3037) kolosanyi psycroptic (# 3036)

De la 10 kilograme spuneți 4 numai apă pe care o ch. Restul poate fi gras, dar pare totuși normal.

(# 3038) colosanie psicroptică (# 3037)

Nici femeia nu a observat nici minusul de 10 kg pe mine. Oricum, puteți trece vreodată de la Pasul 2 al amânării? Merg cu orice altceva în pașii al cincilea și al șaselea, dar acela nu prea vrea adevărul.

(# 3039) kolosanyi psycroptic (# 3038)

La naiba cu pașii, nu are sens să faci canotaj inversat dacă vrei să te întinzi. Ceea ce aveți nevoie este o bandă de cauciuc puternică pe care să o legați de bară și să puneți piciorul. Vă ușurează mișcarea. Dacă aveți, să zicem, 15 dintre acestea, treceți la o bandă mai slabă și apoi lăsați-o cu totul. O alternativă bună în sala de gimnastică este mașina pe care trebuie să vă îngenuncheați și să vă ușurați mișcarea cu greutățile, dar dacă nu aveți nici o bandă și nici o mașină, puteți totuși construi exercițiul. Începe cu o atracție negativă. Stați Dell într-un scaun, lipiți-vă de tijă și lăsați-vă încet înapoi. Dacă secțiunea negativă intră în control complet, încercați să vă trageți în sus. Dacă nu merge, cereți unui ajutor să îl ridice puțin la picioare sau să continue negativul. Și răbdare, mișcându-ți greutatea întregului corp, practică grea! Va merge odată cu vremurile.

(# 3040) colosanie psicroptică (# 3039)

Oricum, am încercat să trag tot corpul și pot face totul din asta. Deci, pe de altă parte, abordați sarcina. Voi încerca ce ai spus. Să presupunem că va fi puțin interesant, deoarece sunt chiar sub capacitatea maximă de încărcare a barei (am 98 kg, am bara care ține 100 kg). Oricum, mulțumesc pentru informații!

Am pune la punct un program zilnic de antrenament la domiciliu? Pentru că nu am făcut cu adevărat un sistem, apăs doar câteva minciuni și atât de mult, asta nu este antrenament.
Acum am timp să mă antrenez, de exemplu, m-am trezit la 3, merg la serviciu la 9, se potrivește un antrenament de 1-2 ore.
Ce este? Bara de împingere și greutatea piciorului de 2x1 kg, așează masa pentru a împinge.
Am nevoie de ceva de rutină care să îmi permită să antrenez totul de la talie în sus într-un singur antrenament.
Suporturile lombare sunt de bază, nu știu că are sens să trec prin majoritatea variantelor, dar să presupunem că fac o variație mai grea, la fel ca o mulțime de piese x. Minciuna foarte largă să zicem în interior, este foarte bună pentru spate și piept.






A și azi am visat să merg la magazin să cumpăr proteine, omg.
Pacat ca tocmai am visat.

[Editat]

(# 3042) Kolosanyi Westcoastog (# 3041)

Am un program peisaj pentru astfel de cazuri:
1. Smooth, clasic culcat (implică și mușchii largi ai spatelui, faceți așa cum scrie Pavel)
2. Lățit întins (pieptul și partea de mijloc a spatelui superior devin încărcarea mai mare la dreapta)
3. LaLanne întinsă (exerciții foarte bune la sân, spate și umeri)
4. Știucă din poziția mâinii culcate/culcate, în funcție de nivelul de forță (pieptul superior și umerii)
5. îngust întins (puneți mai multă tensiune pe triceps)
6. Mincioasa malteza (ia-ti bicepsul corect)
7. Spătar frontal (suport pentru antebraț)
8. Scândură laterală pe ambele părți
În acest fel acoperiți fiecare mușchi din partea superioară a corpului, dar uneori aveți nevoie și de exerciții de întindere, astfel încât sarcina să nu fie foarte unilaterală. Vă sugerez să o faceți ca un cotlet, cu câteva repetări o variantă, până la sfârșit veți muri oricum. Două runde (3-4 pentru hc) pot fi resimțite de oricine. Tot ce aveți nevoie este exerciții de picioare, breakouts, genuflexiuni etc. Vă puteți antrena astfel într-un mod bun.

(# 3043) Tyer Kolosanyi (# 3039)

Sanyi, tragerea gâtului nu imită această mișcare.

(# 3044) westcoastog kolosanyi (# 3042)

Ei bine, arată bine, pe lângă aceasta, este bine să includeți exercițiile clasice de împingere pe bancă și abdominale.

(# 3045) kk831228 westcoastog (# 3041)

Este bine pentru tine să îți poți realiza visul. Obișnuiam să fac un program de peisaj similar cu un colosal. Netedă orizontală, hindusă, diamantată, pe jumătate de latură, elastică, largă aprox. De obicei le coase.

(# 3046) anorche1 kolosanyi (# 3042)

Ce este acest peisaj maltez? Pentru că nu am putut găsi nimic despre asta pe net.

(# 3047) westcoastog kk831228 (# 3045)

Ar fi frumos dacă aș putea afla.
Mă simt puțin în legătură cu programul în decubit dorsal, așa că ceva trebuie pus la un loc foarte mult, pentru că să recunoaștem, vreau ca trunchiul meu să fie suficient de musculos/puternic.
Cu piciorul sunt atât de gros încât picioarele mele sunt suficient de groase, nu-mi poți spune să sar peste picior ziua și totuși să o sar.

[Editat]

(# 3048) Kolosanyi Tyer (# 3043)

Nu-mi place, deoarece mușchii stabilizatori nu fac nimic în timpul acestuia și sistemul nervos are o sarcină diferită. Trageți o greutate pentru voi și nu pentru voi înșivă. Este o soluție de urgență bună și pentru culturisti să izoleze spatele, dar nu îmbunătățește întinderea eficient. În același mod, mișcările de canotaj. Chiar dacă funcționează același grup muscular, nu este la fel de eficient ca lucrul la întindere. Oricum, am observat că acest lucru este valabil pentru toate. De exemplu, dacă doriți să fiți buni la ghemuit, nu este suficient să împingeți picioarele, să faceți întinderea/îndoirea picioarelor, trebuie să vă ghemuiți. Același lucru se spune în presa de bancă, dacă faceți tricepsul de ridicare, împăturire și lovire înainte, nu este suficient pentru a progresa în acea practică. Prin urmare, de exemplu, presiunea pe bancă nu se îmbunătățește la fel de mult ca întinsul. Sigur, cineva devine mai puternic, dacă cineva taie 20 de mâini obișnuite fără probleme, probabil că este destul de abil pe bancă (cu condiția să nu aibă greutatea pană), dar nu atât de mult ca și cum ar împinge mult minciuna.

(# 3044) westcoastog
Apoi, nu ezitați să luați o variantă, să zicem, a peisajului îngust.

(# 3046) anorche1
Palmele îndreptate spre spate, nu înclinate în mod obișnuit sau sub umeri, ci cât mai aproape de linia șoldurilor. La început poate fi ciudat, vă poate răni încheietura mâinii, așa că trebuie construit treptat.

(# 3047) westcoastog
În timp ce stai întins, trunchiul primește sarcina normal dacă o faci corect. Citiți scrisul lui Pavel despre cum să vă întindeți tribul vă va ajuta foarte mult.

[Editat]

(# 3049) Tyer Kolosanyi (# 3048)

Așa că apoi cobor de sus în jos.
Ce se întâmplă dacă merg la spectacol? Atunci este suficient să nu pot amâna, nu?
Vreau doar să învăț să amân din cauza ego-ului.

(# 3050) Kolosanyi Tyer (# 3049)

Dacă doriți să vă îmbunătățiți spatele, faceți orice exerciții la spate. Pentru mine, să spunem, întinderea este preferata mea, dar chiar nu contează. Culturistii pot face spate mari fără a se întinde.

mesaje