FAQ; Kispest Ballers

Cum ajunge o șopârlă la antrenament? În nici un caz. Aceasta este secțiunea Întrebări frecvente. Adică Întrebări frecvente.

2. Puteți pierde în greutate din aceasta? Indiferent dacă cineva este supraponderal sau prea slab, compoziția corpului se va deplasa cu siguranță în direcția optimă de la antrenamentele cu kettlebell. Antrenamentele distrug o mulțime de calorii și, odată cu aceasta, grăsimea corporală, intervale intense pornesc „post-arzătorul”, metabolismul accelerează - dar efectul principal este că mușchii încep să semene din ce în ce mai mult cu sculpturile antice grecești (fizic armonios și proporțional, larg umerii, abdomenul plat, fesele rotunjite, brațele și coapsele formate). Mușchii noștri vor fi mai fermi, mai duri și ca să spunem așa „tonifiați”, ceea ce le poate crește greutatea, deci pierderea de grăsime va fi în primul rând în centimetri, nu în kilograme.

Cu toate acestea, pierderea de grăsime este posibilă numai dacă vă puneți mâncarea în ordine. Degeaba te duci la antrenament pentru slăbit, dacă o prăjitură de copt dispare zilnic în cap.

3. Ce fizic voi obține din asta? Depinde de o mulțime de lucruri: genetica, obiceiurile alimentare, programul de antrenament ales și așa mai departe. Nu pot promite mușchii culturistului, dar la asta vă puteți aștepta dacă lucrăm din greu la asta: pentru domni și doamne. Dar cel mai frumos lucru este că toate acestea sunt doar un efect secundar. Vom deveni mai puternici și mai explozivi, rezistența noastră se va îmbunătăți, de asemenea, dramatic și, între timp, corpul nostru se va forma frumos, astfel încât să nu ne modelăm deloc direct. Cu toate acestea, există deja diverse programe de instruire orientate pentru utilizatorii avansați pentru a crește puterea, creșterea în greutate sau chiar fibrele și multe alte scopuri.

4. Nu voi fi prea musculos? (Întrebarea femeilor). NU. Doamnele nu trebuie să-și facă griji. Chiar și domnii nu pot crește brusc sau chiar accidental mușchi uriași, chiar dacă domnii doresc de obicei. Creșterea secțiunii musculare necesită antrenamente bine direcționate și o dietă axată pe creșterea în greutate și, acum să recunoaștem: și niveluri ridicate de testosteron. Cu toate acestea, femeile nu produc o zecime până la o douăzecime din nivelul de testosteron pentru bărbați. Pentru a ne frământa ca înotător GDR sau culturist cu mustață necesită zeci de ani de muncă grea și consumul de preparate adecvate de steroizi, adică, pe lângă munca fizică, asistență chimică serioasă (acest lucru este frecvent întâlnit în special pentru culturisti și unii sportivi de elită). Pentru noi, acest lucru ar fi complet inutil și, prin urmare, nici nu producem doamne „prea musculare”.

5. Aș putea veni doar la fiecare două săptămâni/de fiecare dată, așa că pot? Mai bine nu. În grupul inițial, mișcările de învățare sunt construite reciproc. Imaginați-vă că vă înscrieți la un curs de șoferi sau la o școală de schi: imaginea nu se va întâlni dacă pierdeți din nou. Utilizatorii avansați pot avea deja câteva săptămâni de omisiuni după cum doresc, dar pentru începători aceasta nu este o idee bună în primele 1-2 luni. Dacă pierdeți o oră ici și colo din cauza bolii sau a altor activități urgente, nu este o problemă, dar dacă nu puteți/nu doriți să participați la fiecare oră în avans, nu începeți.

6. Am o rezistență bună/am exersat deja despre video. Pot merge imediat la grupul avansat? Nu. Apoi, după 3 luni în grupul pentru începători, dacă ați învățat să efectuați exercițiile de bază în siguranță; fie de la mine, fie de la un alt instructor SFG. Pentru a evita neînțelegerile, încă o dată: grupul avansat necesită cunoștințe de bază, nu include, dar nu se limitează la: (a) orice altă școală de fitness; chiar dacă puteți (și) folosi obiecte care arată ca niște clopote, (b) Academia Youtube. Cu toate acestea, aceasta este experiența acumulată cu un instructor SFG sau RKC.

7. Vă puteți antrena cu dureri de talie/genunchi/umeri? Dacă urmează un tratament medical, desigur numai cu permisiunea medicului dumneavoastră. Leziunile acute, inflamațiile și cicatricile chirurgicale ar trebui să se vindece complet mai întâi, abia apoi să vorbim despre exerciții. Pentru dureri minore de origine cronică, necunoscută sau leziuni vechi: dacă nu este interzisă de medicul dumneavoastră, veniți să vedeți. Această formă de mișcare ajută cel mai adesea la durerile lombare datorate stilului de viață sedentar și posturii slabe și au existat mai multe exemple de obsesii anterioare cauzate de obiceiuri sportive anterioare, autodistructive. Este recomandat să vă prezentați medicului înainte de a începe orice antrenament în cazul unor probleme de sănătate sau durere, sau chiar fără cei cu vârsta peste 35 de ani. Vezi și 9-10. și 11-12. punct.

8. Ridicarea greutăților nu îmi va răni talia? Dacă faci totul așa cum învăț eu, cu siguranță nu o faci. Construim un spate puternic și sănătos, deoarece acesta este exact cel mai bun mod de a preveni durerile de spate. Vezi Figurile 11-12. puncte, de asemenea.

9. Pentru cine nu este recomandat? (1) Probleme circulatorii, în special în cazul hipertensiunii arteriale netratate, a celor cu hernii și afecțiuni musculo-scheletice severe și în toate cazurile în care medicul a interzis antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul în general din orice motiv. (2) Nu este recomandat celor care nu sunt dispuși să lucreze din greu și nu doresc să se angajeze și caută scuze. (3) De asemenea, nu îl recomand oaspeților dragi care zboară de la o tendință de fitness la modă la alta. Oricine ne poate alătura, dar este o condiție a determinării și a căutării perfecțiunii tehnice; și acceptând că suntem Școala Forței. Dacă sunteți doar în căutarea unor noi tipuri de articole la modă pentru arderea grăsimilor, mai bine nu vă pierdeți timpul reciproc (chiar dacă oricum ardem grăsimi) 🙂

10. Am peste 50/60 de ani și/sau în stare proastă, pot începe kettlebells? Vârsta și starea precară nu sunt un obstacol, fie singur, fie în combinație, dacă cineva este altfel sănătos și are mobilitatea necesară (a se vedea punctele 11-12 pentru mai multe detalii) și medicul nu are obiecții. Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de prevenire a osteoporozei, de încetinire a metabolismului din cauza pierderii musculare și a creșterii în greutate concomitente; și cu o rezistență, o forță și o compoziție corporală îmbunătățite, calitatea vieții se va îmbunătăți semnificativ.

11. De ce mobilitate? Vreau doar să fiu puternic/muscular/subțire, nu ca dansator de balet. Adică, dar cum vei dori să ridici greutăți deasupra capului tău dacă nu poți ridica brațul vertical cu cotul întins? Doar pentru a menționa una dintre cele mai frecvente probleme. Inițial și în mod normal, o persoană ar trebui să poată atinge și controla anumite intervale de mișcare și, dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să fie luat în serios, corectat și abia atunci poate fi eliberată o sarcină asupra acelei mișcări.

Deci, exemplul nostru este să ne strângem greutatea deasupra capului, până la coate: vă rog, este o lucrare de echipă foarte serioasă pentru corpul uman în care toată lumea este implicată - în termeni simpli arată ca tălpile, picioarele, pelvisul și partea inferioară a spatelui, lombare secțiunea oferă un sprijin stabil părților în mișcare: secțiunea toracică a coloanei vertebrale, cutia toracică, pieptul, omoplații, centura și brațele pentru umăr și, desigur, greutatea. Dacă unul dintre acești actori, secțiunea coloanei toracice responsabile de extinderea de aici, nu dorește (nu poate) să își îndeplinească sarcina, coloana lombară responsabilă de stabilizare va sări în rol; dar se poate întâmpla și ca, în cele din urmă, brațele noastre să nu fie întinse la verticală și să ne supraîncărcăm și coatele; sau este atât de împreună. Părăsirea practicii în acest fel este urâtă și invalidă, dar mult mai multă problemă este că rezultatul va fi durerea, uzura, rănirea la suprasarcină; căci, ca în orice echipă, cel care spânzură nu va plânge aici, ci cel care lucrează pentru altcineva - cu alte cuvinte, umărul tău nu se va mișca corect și îți vei pedepsi talia. Aș putea menționa, de asemenea, importanța mobilității gleznei și apoi despre cel mai important jucător: nici măcar nu am spus un cuvânt despre șold.

12. Am mobilitatea potrivită? Vom măsura clasa în mod echitabil (măsurarea FMS) și avem instrumentele necesare pentru a îmbunătăți orice limitări și disfuncționalități.

Testul de mai jos este un test rapid foarte simplu la domiciliu care, datorită simplității și vitezei sale, oferă în mod evident doar o imagine aproximativă, aproximativă.

Sarcina 1. Cu picioarele închise, genunchii întinși înainte, atingeți degetele de la picioare. Te duci? Da (sau lipsesc doar 2-3 inci): 1 punct. Nu: 0 puncte.

Sarcina 2. Ridicați ambele brațe în poziție verticală, în poziție verticală. Ținând brațele în poziție verticală, puteți extinde complet ambele coate în așa fel încât clavicula să nu se ridice între timp? Da: 1 punct. Mergeți cu un braț, nu cu celălalt: 0 puncte. Nu: 0 puncte.

Fiecare sarcină are 0 puncte care afectează.

Câte puncte ai obținut?
2 puncte: probabil totul este OK.
1 punct: probabil vor fi necesare corecții minore sau majore, dar nu se așteaptă probleme majore.
0 puncte: Va trebui să facem un efort pentru a ne asigura că antrenamentul cu greutăți nu vă dăunează. Aceasta poate însemna un medic, un coleg maseur, rulare, patch-uri, exerciții corective, unul sau mai multe dintre acestea. Șansele nu sunt fără speranță, dar, din păcate, se poate dovedi că antrenamentul cu greutăți nu este pentru tine.

13. Ce să aducem? trening confortabil, prosop, băutură. Nu sunt necesari pantofi. Kettlebells sunt furnizate pe site de mine.

14. Cum să vă conectați? Începători complet doar prin înscrierea la cursul de începători curent, în prima zi a cursului sau cel mult săptămâna următoare. Deoarece cursul începe de la zero și progresează continuu, din păcate nu este posibil să vă înscrieți mai târziu. Dacă aveți deja experiență anterioară cu kettlebell pe care ați câștigat-o cu un instructor SFG/RKC, sunați-ne sau trimiteți-ne un e-mail și vom discuta despre aceasta. A se vedea, de asemenea, punctele 5 și 6 de mai sus.

15. Cât costă?
Pentru început:
4 săptămâni, de 2 ori pe săptămână 12.000 HUF (luni, miercuri)
3 luni preplătite, de 2 ori pe săptămână 30.000 HUF,

Pentru utilizatorii avansați:
4 săptămâni, de 3 ori pe săptămână 15.000 HUF (luni, miercuri, vineri)
3 luni preplătite, de 3 ori pe săptămână 35.000 HUF

Îmi rezerv dreptul de a acorda tot felul de reduceri la plată oaspeților deosebit de fideli și persistenți.