Exerciții de yoga scurte și eficiente, chiar și cu un copil!

Iată câteva exerciții de yoga în articol pe care le puteți face cu sau cu un copil mic. 10-15 minute pe zi, rapid și eficient!

De ce yoga?

pentru că facem cu el pentru sănătatea noastră absolută; atât fizic cât și mental
contrar credinței, o practică scurtă poate fi suficientă
exerciții simple în care ne putem implica și copilul

Contrar credinței populare, yoga se poate face nu numai retrăgându-se din lume timp de o oră și jumătate, în amurg, se cântă muzica mantraz, mirosul de tămâie se răspândește în studio.

Yoga este foarte ușor! Oriunde, oricând, oricât de mult!

Rutina mea de zi cu zi pare că încep cu o yoga de 15-30 de minute după trezire, în funcție de faptul dacă copilul meu este deja treaz sau nu? O mulțime de asane se pot potrivi în doar 15 minute, cu 3-4 respirații de rezistență. Dar nu trebuie neapărat să vizăm cantitatea de asane.4-5 ipostaze care durează 10-15 respirații pot avea și efecte fantastice. Practicile mele cheie:

respirație abdominală profundă pe tot parcursul exercițiului
serie de exerciții de salut de zi (min. 2x)
poză de războinic (1-2.)
poza de vultur
răsucire
poziția capului micșorat
sfeşnic
poziția de arat

Acestea sunt exercițiile pe care le-am inclus cu siguranță în practica de zi, sau dacă nu am timp pentru altceva, le voi face doar.

Pe scurt, eficient!

Dacă doriți să începeți cu un set scurt, dar foarte eficient de exerciții, acesta este 5 rituri tibetane Vă recomand. În acest caz, însă, nu este foarte posibil să se implice copilul. În cazul celor 5 rituri tibetane, este foarte important să începeți treptat, cu un efect foarte puternic asupra trupului și sufletului. Există o mulțime de soluții în ea, poate aduce la suprafață chiar și cele mai profunde sentimente îngropate. Dacă simțiți orice fel de rău sau stare de rău, opriți exercițiul fie pentru câteva ore, fie pentru acea zi întreagă! Începem cu 3 repetări în prima săptămână, apoi putem crește numărul de repetări de la o săptămână la alta (opțional!) Cu 2, deci 3,5,7,9,11 ... până la 21. Cele 21 de repetări sunt maximul care poate fi făcut din aceste 5 exerciții, dar dacă cineva este complet scufundat în „tibetanizare”, poate face seria de exerciții de două ori pe zi, dimineața și seara.

Primul rit: Rotația

Al doilea rit: ridicarea picioarelor

La sfârșitul exercițiului, ne odihnim în poziție culcată câteva secunde.

Al treilea rit: îndoirea

Rit Four: Păstrarea unui blat

Rit Five: Trecerea de la un câine cu fața în sus la un câine cu fața în jos

La sfârșit, o odihnă mai lungă pe un scaun de colț, întinzându-se înainte.

Face yoga cu bebelușul tău!

Dacă vrem să ne implicăm bebelușul, copilul în yoga, există 1-2 ipostaze foarte simple cu care o putem face.

Poza pisicii și variante: local sau cu întindere dinamică înainte și înapoi

Pose de pisică - amestec Poze de pisică - relief Întinderea înapoi a unei pisici dinamice Extinderea unei poziții dinamice de pisică

Aici încercăm să facem contact vizual cu copilul nostru din nou și din nou.

Se întinde înainte, îndoindu-se într-un fluture cu jumătate de picior

În acest exercițiu, nu ezitați să vă aplatizați sau să fluturați copilul, distrageți-l.

Legănat

Să facem câteva ture în ambele direcții și nu uitați să vă așezați copilul pe ambii umeri între timp.

Câine orientat în jos

Faceți exercițiul în timp ce priviți copilul pe tot parcursul. Mai târziu, odată ce vă târâți, puteți juca „tunelul” cu el.

Poza scaunului

Haideți să stăm adânc până când suntem siguri că ne putem descurca fără prea mult efort.

Podul de yoga

Putem repeta exercițiul de mai multe ori la rând. Copiilor le place mai ales acest tip de "balansoar".

Doi războinici

Ne vom planta bebelușul pe genunchi și îl vom ține cu picioarele îndoite. Așadar, mușchii coapsei primesc, de asemenea, o mică sarcină suplimentară. Privim în direcția piciorului îndoit.

Cu un copil mic, așteptați-vă ca o mână-picior să aterizeze pe fața noastră în timpul yoga și cu câteva fire mai puține în cele din urmă! Dar este în regulă!:)

Desigur, înțeleg nevoia ca yoga să fie atât de reală dacă ne putem scufunda pe deplin în ea timp de o oră și jumătate, în repaus, dar undeva această percepție este bariera în a o face pentru noi în fiecare zi, chiar și în doar 15 minute! Și ce este nevoie? Doar pentru puțină motivație și un covor de yoga bun!

Colecționar Kata

Relația mea cu yoga nu a început ușor: am fost la prima mea clasă de yoga hatha sub constrângere. Apoi m-am blocat cumva. Am fost prins în acest sport, deoarece este atât de diferit de celelalte.