Exerciții pe care le poți pierde cel mai mult!

Cine nu ar fi familiarizat cu ea: nu este suficient doar să ții dietă, nu strică să faci mișcare și tu! Dar ce merită să faci pentru a te ajuta să slăbești?

exerciții






Pentru slăbit oricum un ajutor benefic este exercițiul regulat "Dar este important să știm că, dacă ne-am lovit doar de mijloc, nu ne putem aștepta la mult bine de la el". Introduceți treptat sportul în viața voastră alături de dietă!

Exercițiile fizice contribuie foarte mult la atingerea greutății dorite. Dacă este făcut corect, eficiența arderii grăsimilor este înmulțită. În plus, dacă scopul nostru este de a arde grăsimi, nu contează deloc ce, cum sau cât de mult jucăm sport! Nu este adevărat că doar aproximativ o oră de exercițiu aerob - cum ar fi alergarea - poate obține rezultate spectaculoase. Iată câteva sporturi cu care putem face mult și pentru slăbit!

Pe lângă metabolism, țesutul muscular arde cele mai multe calorii, adică modul în care faci mișcare intensitatea crește, la fel și cantitatea de grăsime utilizată. Așadar, cea mai mare parte a grăsimii nu este arsă în timpul luminii, ci exerciții mai extenuante. Este cel mai optim să efectuați mișcări de intensitate variabilă!

Arzătorul ideal de grăsimi: antrenament cardio și de forță

Un plan ideal de antrenament pentru arderea grăsimilor include cel puțin două sesiuni de antrenament cardio și două de forță pe săptămână. Rularea este un antrenament cardio, de exemplu.

După ce te-ai încălzit câteva minute, aleargă 1 minut la forță maximă, mergi 1 minut, apoi aleargă din nou timp de un minut la forță maximă și mergi din nou. Faceți acest lucru timp de 10-15-20 de minute - menținerea intensității ridicate poate îmbunătăți durata sau viteza îmbunătățind starea. De asemenea, putem alerga 100 de metri cu toată forța și apoi coborâm în același număr de plimbări (același timp de 10-15-20 de minute).






După câteva minute de încălzire, puteți intra în orice tip de înot cu o lungime de înot (care este de 50m) cu forță maximă, apoi odihniți până când recâștigați respirația calmă., din nou o lungime înot forță deplină și apoi odihnă. Faceți acest lucru încă 10-15-20 de minute.

Sporturi de echipa

Dacă sunt făcute cu o intensitate suficientă, ele vor servi scopului în același mod. Cum ar fi fotbal, baschet sau squash, cu care aruncăm antrenamente cardio, le facem variate. Scările, frânghiile și ciclismul în interior pot fi, de asemenea, bune. Ideea, ca mai sus, este că urmați secțiunea de repaus cu mișcare viguroasă.

Antrenamentul de forță durează de obicei 20-30-40 de minute. Întotdeauna ar trebui să-l măriți puțin, în funcție de starea dumneavoastră. Scopul acestora este de a lucra mușchii. Dacă este posibil, alegeți exerciții care se mută cât mai multe grupuri musculare.

Cei care merg la sală sunt sfătuiți să solicite ajutorul unui antrenor pentru a obține sarcini personalizate și pentru a efectua cea mai eficientă gamă de exerciții în funcție de compoziția corpului lor.

Dacă ne antrenăm acasă, fără mașini, merită să faceți 3-4 serii de exerciții enumerate, cu o serie de repetări la care suntem suficient de obosiți. Prin creșterea antrenamentului, putem, de asemenea, crește numărul de repetări și reduce perioada de odihnă între exerciții pentru a menține o intensitate mai mare.

De exemplu, se recomandă exerciții pentru coapse și fese după câteva minute de încălzire: de ex. coborâm într-o largă întindere și apoi coborâm în timp ce o ținem apăsată. Exercițiile abdominale pot veni de la sine: de ex. criza abdominala. Excelent pentru culcat și „Suport spate” pentru a întări tricepsul și exerciții de șold și fese, de exemplu. ne întindem de partea noastră și ne ridicăm picioarele întinse.

Pentru fiecare exercițiu, indiferent dacă vorbim de antrenament cardio sau de forță, este adevărat că nu vrem să obținem rezultate imediat și să ne întoarcem la vârfuri, pentru că dacă nu suntem capabili să o facem imediat, nu numai că ne putem tensiona, dar chiar ne descurajează.! Gradual este important!