Dieta de slăbit pentru antrenamentul fetelor: meniu

Conținutul articolului

  • Cum să mâncăm când facem sport pentru fete?
  • Dieta antrenorului
  • Instruirea sistemului nutritiv
  • Nutriție adecvată și antrenament de slăbire
  • Înainte de antrenament
  • În timpul antrenamentului
  • După antrenament
  • Ce să beți în timpul exercițiilor pentru a slăbi
  • Meniu de slăbire pentru antrenament pentru fete





Dieta recomandată fetelor să slăbească în timpul exercițiului fizic se bazează pe o dietă aleasă corespunzător, care permite organismului să se refacă după sport. Dieta ar trebui să includă cantitatea optimă de vitamine, substanțe nutritive și calorii pentru a împiedica o persoană să piardă în greutate fără a compromite sănătatea sa emoțională și fizică. Nutriționiștii spun că, dacă alegeți un meniu greșit, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Cum să mâncăm când facem sport pentru fete?

Pentru cei care doresc să știe să mănânce în timpul antrenamentelor de slăbire, să înfrumusețeze corpul și să învețe cum să aleagă alimente, este mai bine să contactați un specialist. Nu numai că îți vei spune cum să alegi o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate și exerciții fizice, dar te va ajuta și să îți pregătești dieta zilnică. Puteți alege alimentele de fitness pe baza conținutului dvs. de calorii.

Nu există o listă universală de produse care să fie potrivită pentru fiecare fată. Fiecare persoană are o structură corporală unică care necesită o abordare. Pentru a crea un sistem nutrițional aproximativ, nutriționiștii iau în considerare intensitatea antrenamentului, greutatea inițială, vârsta și forma femeii. Dacă acești parametri nu sunt luați în considerare, rezultatul dorit este mai dificil de obținut.

Dieta antrenorului

Se știe că o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate vă va ajuta să vă deplasați fără a vă deteriora întregul corp și veți pierde în plus calorii și kilograme. Meniul trebuie să conțină grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și alimente bogate în fibre. Fiecare dintre aceste elemente joacă un rol în pierderea în greutate:

pentru

Instruirea sistemului nutritiv

Dietele și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Este mult mai bine să cereți ajutor nutrițional pentru a ajuta la calcularea conținutului caloric al alimentelor în funcție de activitatea fizică planificată. Atunci când pregătesc singuri o dietă de slăbit pentru fete, acestea trebuie să respecte regulile:

  1. Cantitatea de mese pe zi împărțită în 5-6 mese pe parcursul zilei.
  2. Mănâncă 1,5-2 ore înainte și 1 oră după educație fizică.
  3. Puteți consuma până la 1.500 de calorii.

Nutriție adecvată și antrenament de slăbire

Dacă trebuie să combinați sportul și nutriția pentru a pierde în greutate, rezultatul va fi atins mai repede. Scopul principal este de a reduce grăsimea corporală, de a construi mușchi și de a construi un corp subțire. Urmând recomandările de bază necesare pentru a crea o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, fiecare fată va fi capabilă să slăbească și să intre într-o formă bună. Experții sfătuiesc să respecte aceste reguli chiar și după ce au slăbit, astfel încât kilogramele să nu revină.

Înainte de antrenament

Multe fete cred că cu cât consumă mai puțină mâncare înainte de antrenament, cu atât slăbesc mai repede. Dacă nu ați mâncat nimic înainte de a vizita sala, va fi dificil să vă terminați complet antrenamentul. O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este o dietă înainte de grăsimea corporală. O fată care neglijează această regulă poate avea probleme grave de sănătate, pe lângă eficiența redusă a exercițiilor fizice, astfel încât stresul pe stomacul gol este strict interzis...






Nutriționiștii vă recomandă să mâncați nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de antrenamentul recomandat. Este mai bine să preferați alimentele cu carbohidrați și proteine ​​care stochează energie pentru exerciții. Conținutul caloric total al alimentelor nu trebuie să depășească 300 kilocalorii. Pentru mese:

  • cereale din orice cereale - hrișcă, ovăz, orz, porumb;
  • salata de legume cu piept de pui;
  • suc de tarate;
  • pâine de secară cu chefir sau iaurt.

În timpul antrenamentului

Dacă orele nu depășesc 1 oră, atunci nu este necesară nicio nutriție în timpul antrenamentului de slăbire. Cu toate acestea, nu trebuie să se țină seama de faptul că se transpira mult în această perioadă. Se recomandă să beți mai multă apă pentru a restabili echilibrul apă-sare al organismului. Dacă exercițiile durează mai mult, este permisă o dietă specială echilibrată sub formă de piureuri de carbohidrați sau bare energizante. Astfel de produse nu supraîncarcă stomacul și nu interferează cu exercițiile fizice.

După antrenament

Înainte de începerea orei, mâncarea furnizează energie corpului. Dieta post-antrenament pentru fete ar trebui să conțină un minim de carbohidrați, apoi greutatea va fi redusă. Se recomandă să consumați mai multe proteine ​​vegetale după antrenament. Dacă antrenamentul se face înainte de o gustare sau cină după-amiaza, este mai bine să beți un pahar de kefir sau iaurt seara.

Ce să beți în timpul exercițiilor pentru a slăbi

Cantitatea de lichid consumată zilnic în timpul educației sportive intensive ar trebui să fie de cel puțin 2 litri. Există o formulă specială care facilitează determinarea cantității de lichid care ar trebui să fie optimă în timpul unui antrenament - pierderea în greutate înmulțită cu 35 pentru bărbați și 31 pentru femei. Cercetătorii despre alimentația sănătoasă spun că ar trebui luată în considerare doar apa minerală necarbonatată sau curată din filtru. Între antrenamente poți bea:

  • cafea;
  • ceai verde;
  • băuturi din lapte;
  • hibiscus;
  • sucuri naturale.

Nerespectarea tiparului de băut poate duce la probleme cu sistemul digestiv: deshidratare, constipație, afecțiuni ale stomacului. Consumul de lichide în timpul unei diete, împreună cu exercițiile fizice, ajută la umplerea spațiului destinat alimentelor. 1-2 pahare de apă la temperatura camerei cu 10 minute înainte ca masa să se simtă plină și să înjumătățească doza.

Meniu de slăbire pentru antrenament pentru fete

În timpul unui antrenament activ, ar trebui să stabiliți în prealabil o dietă aproximativă și să o respectați cu strictețe. Meniu pentru o săptămână pentru a pierde în greutate pentru o fată timp de 5 zile:

  • mic dejun - fulgi de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
  • prânz - pâine cu tărâțe, compot de fructe uscate;
  • prânz - piept de pui prăjit, broccoli aburit, suc de grapefruit;
  • cina - 2 oua, salata de rosii si castraveti, ceai cu miere si lamaie.

  • mic dejun - 1 grapefruit, dovlecei prăjiți, cafea cu lapte;
  • prânz - caș caș, kefir;
  • prânz - pește fiert, orez brun, suc de boabe;
  • cina - salata de oua cu legume, pui in ulei de masline, compot.

  • mic dejun - cinci terci de cereale, suc de portocale;
  • prânz - 50 g de nuci, iaurt de băut;
  • prânz - carne de iepure fiartă, conopidă prăjită în pesmet, ceai cu lămâie;
  • cina - podgorie, friptură de porc slabă, băutură din fructe.

  • mic dejun - terci de hrișcă cu mere, hibiscus;
  • prânz - brânză de vaci cu caise uscate și stafide, ceai verde;
  • prânz - supă de ceapă, suc de grapefruit;
  • cina - paste din vita, salata greceasca, compot de cirese.

  • micul dejun - tărâțe de ovăz, iaurt;
  • prânz - hibiscus, caș caș;
  • prânz - legume tocate, pește aburit, suc de mere;
  • cina - salata cu kale, ceapa, boia, omleta, ceai cu miere si lamaie.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.