Dieta în zone: secretul vieții lungi

Cea mai ușoară dietă de urmat. Dieta Zone nu necesită o dietă specială și aproape niciun aliment nu este interzis. Și dacă ați comis o crimă, puteți continua a doua zi unde ați rămas înainte de a descărca.

Dacă stați în fața oglinzii, puteți, desigur, să stabiliți dacă sunteți supraponderal. Tampoanele de grăsime depuse în special la nivelul taliei sunt periculoase. Ocazional, obezitatea nu este evidentă, dar este recomandată pierderea în greutate. Procentul de grăsime corporală este factorul decisiv. Din fericire, acest lucru poate fi acum stabilit în mod obiectiv și prin măsurare cu o mașină în cabinetul unui medic sau sala de sport. Procentul ridicat de grăsime corporală nu este doar o problemă estetică. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de insulină, care poate provoca mai multe boli. Pentru informații, numerele optime sunt: Bărbați: bine: 15% ideal: 12% Femei: bine: 22% ideal: 17%

De asemenea, întinereste

Cu un stil de viață adecvat și dieta Zone, dacă nu oprită, va încetini cu siguranță îmbătrânirea. Acest lucru se datorează faptului că dieta oferă control hormonal pe tot parcursul vieții care rezultă din exerciții fizice, ameliorarea stresului și restricția de calorii. O piramidă poate fi utilizată pentru a ilustra cât de importantă este o componentă în acest proces. * Meditație * Exercițiu de intensitate moderată * Amidon (pâine, paste) * Grăsimi mononesaturate * Proteine cu conținut scăzut de grăsimi * Legume și fructe * Apă Piramida, adică încetinirea îmbătrânirii, se bazează pe o dietă adecvată, adică pe dieta Zone. Numai acest lucru poate încetini îmbătrânirea.

Efectul wellness

Cu dieta Zone, nu numai că poți pierde în greutate, dar îți poți reda și forța, starea de spirit, bunăstarea și sănătatea. Modificări pozitive cheie: 1. Pierderea continuă a grăsimii 2. Reducerea riscului de boli de inimă 3. Reducerea riscului de apariție a diabetului la adulți 4. Protecția împotriva artritei și osteoporozei 5. Reducerea riscului de cancer de sân 6. Mai puțină infecție

Trebuie să te miști!

Desigur, orice dietă sensibilă include toate mișcările. Deoarece exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect bun asupra sistemului hormonal, asigurați-vă că faceți mișcare. Aerobicul timp de o jumătate de oră pe zi este suficient pentru a reduce nivelul de insulină. Aceasta nu este neapărat transpirație la sală. O plimbare rapidă este, de asemenea, perfectă, dar poate fi volei, alergare, înot etc. Completați acest lucru cu 5-10 minute de antrenament de forță pe zi. Suport culcat, genuflexiunile se potrivesc scopului. Ideea este să termini încet dacă nu ești antrenat. Desigur, acesta este doar minimul. Cei care sunt mai pretențioși pot face mai multe exerciții. Scopul ar trebui să fie de a arde 300 de calorii pe zi sau 2000 de calorii pe săptămână, care s-a dovedit a îmbunătăți perspectivele de viață. În plus, puteți face exerciții cu gantere de trei ori pe săptămână. Timpul petrecut făcând acest lucru nu trebuie să depășească niciodată 45 de minute. După aceea, sunt eliberați hormoni de stres, care slăbesc sistemul imunitar, îmbătrânesc. Nu uitați nici de exercițiile de întindere. Durează cinci minute pentru încălzire și scurgere. Totul merită suplimentat de exerciții de întindere continuă timp de 20 de minute la fiecare două zile. Yoga este, de asemenea, o alegere bună.

Scapă de stres

Deoarece starea nervoasă este importantă pentru homeostazia hormonală, acordați atenție acestui lucru și în timpul dietei. De fapt, stresul „dăunează” corpului, nervozitatea declanșează întotdeauna un răspuns hormonal. Stresul acut (în caz de pericol) crește nivelul de adrenalină, în timp ce stresul cronic obișnuit crește producția de cortizol. Acesta din urmă duce la o creștere a nivelului de insulină, ceea ce nu este de dorit în dietă. Prin urmare, este important să reduceți stresul în mod regulat. Acest lucru poate preveni chiar bolile cardiovasculare. Petreceți 20 de minute pe zi ameliorând stresul. Meditația și ascultarea muzicii sunt cele mai bune pentru acest lucru.