Dieta cu proteine ​​- Avantaje și dezavantaje, ce să faci și ce să nu mănânci și care este cea mai bună dietă cu proteine

dieta

În prezent există o serie de diete diferite. Unul se numește dieta proteica, care a fost înscris pentru prima dată la Universitatea Harvard din Statele Unite în 1974. Este o dietă complexă care poate fi utilizată pentru a atinge greutatea corporală potrivită conform unui plan prestabilit.






Această dietă se bazează pe trei ingrediente care apar ca o sursă de energie - și anume carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Ne oferă energie și hrană. De asemenea, trebuie subliniat faptul că proteinele sunt elementele constitutive ale masei musculare și ale organismelor vii (constând din aminoacizi). De asemenea, avem nevoie de apă, vitamine și minerale, care se găsesc în mod ideal în alimente (sau suplimente).

Baza acestei diete este de a oferă organismului proteine ​​de înaltă calitate, reducând în același timp aportul de carbohidrați și crescând proporția de legume individuale în dietă. În afară de carbohidrați, grăsimea nu trebuie să apară sub nici o formă în dietă. În general, carbohidrații (adică zaharurile) sunt sursele primare de energie. Pe măsură ce proporția lor scade, corpurile noastre încep să convertească energia din grăsimile stocate. Dacă aportul de proteine ​​din dietă este inadecvat, poate exista riscul pierderii musculare.

Când se schimbă și sursa de energie și astfel metabolismul, aceasta se numește stare de cetoză. În acest caz, corpul nostru produce așa-numitele corpuri cetonice (care pot fi măsurate aproape în urină). Aceste substanțe suprimă senzația de foame și evocă o bună dispoziție și vor fi pline de energie. Deoarece apa din corp scade mai repede în organism, ar trebui să existe un aport adecvat de sodiu și potasiu în timpul dietei.

Ceea ce este, atunci, o dietă bogată în proteine?

În practică, consumul întregului, adică cartofi, orez, paste, cuscus, cereale, produse de panificație, fructe și dulciuri dulci sau necoapte, se bazează pe restricționarea garniturilor. Cantitatea maximă de zahăr de care organismul are nevoie pe zi este de doar 50 de grame.

Dieta include o mulțime de alimente bogate în proteine. Ce alimente conțin proteine? Poate fi găsit, de exemplu, în carne, brânzeturi, lapte, iaurt, brânză de vaci, ouă, pește (acestea nu sunt întotdeauna listate ca alimente care conțin proteine) și legume (care sunt foarte importante). In plus cantitate adecvată de lichid - care este de aproximativ 3 litri pe zi.

De asemenea, este important să menționăm că proteina se găsește în zer (proteina din zer), dar există și proteine ​​din cânepă și soia, adică proteine. Proteina din zer este o proteină de calitate care este utilizată în principal de culturisti și sportivi după exerciții pentru a-și crește masa musculară. Proteina de cânepă este o proteină cu valoare nutrițională foarte ridicată. Conține toți aminoacizii valoroși, care sunt foarte rare în proteine. De asemenea, conține omega 3,6 și 9 acizi grași nesaturați. Proteina din soia este, de asemenea, un supliment foarte util și potrivit.

✅Ce este exact o zi de probă a unei diete bogate în proteine?

Brânză de vaci cu arpagic și roșii la micul dejun și un pahar de iaurt timp de zece ore. Apoi puteți lua friptură de pui cu legume la prânz, ouă pentru gustări și file de pește cu legume la cină.

✅ Care sunt diferitele etape ale dietei?

În prima etapă, alimentele bogate în proteine ​​sunt consumate de cinci ori pe zi, după cum se menționează în legume. Legume de consumat: broccoli, conopidă, dovlecei, praz, cicoare, ridichi, castraveți, spanac, leguminoase, varză, varză chineză, țelină, fenicul, sparanghel, vinete, dovleac stea, hrean, tot felul de salată verde, soia etc. Legumele permise pot fi consumate crude, fierte sau aburite. Doza zilnică recomandată de legume este de aproximativ 500 de grame. Prima etapă durează aproximativ două până la patru săptămâni (dacă nu consultați un nutriționist, poate dura până la șase săptămâni).

În a doua etapă, ar trebui să mănânci de trei ori pe zi. Se recomandă în continuare consumul de legume. Spre deosebire de prima fază, există o mulțime de alimente bogate în proteine ​​în dietă (cu excepția cărnii slabe, a porcului, a ouălor sau a peștelui). Lungimea secțiunii variază de la aproximativ trei la opt săptămâni. În a doua etapă puteți mânca roșii, ardei (doar 1 bucată pe zi), ceapă, usturoi, sfeclă, anghinare și dovleci (până la 200 g/zi).

Toate tipurile de legume ar trebui consumate în următoarele etape ale dietei. În cea de-a treia etapă, se recomandă consumul de alimente bogate în proteine ​​și se recomandă și multe legume și fructe. Trebuie urmate 5 mese pe zi. Consumați alimente bogate în proteine ​​doar o dată sau de două ori la nevoie. La sfârșitul dietei, zaharurile reintră în dietă și puteți reveni la dieta obișnuită, clasică. Acest lucru previne efectul nedorit de yo-yo.

În general, regulile unei diete sănătoase ar trebui respectate și în această etapă (cartofi prăjiți, găluște și diverse sosuri sunt interzise), se recomandă să mâncați jumătate din garnituri și să mâncați legume ca garnitură. Este permis foarte puțin alcool - un pahar de vin, eventual o bere mică pe săptămână.

Dacă s-ar putea să vă simțiți foame în primele câteva zile, ar trebui să consumați legumele enumerate mai sus sau să beți mai multă apă, care vă va curăța corpul și va împiedica organismul să producă prea mult acid.

De asemenea, este important să rețineți că există preparate naturale pe care le puteți consuma imediat sub formă de proteină sub formă de pulbere, deoarece mulți oameni nu au posibilitatea de a-și pregăti mâncarea în fiecare zi. Astfel de alimente instant includ produsele Express Diet. Aceste produse pot înlocui o întreagă dietă dacă scăderea în greutate este obiectivul.

În plus față de programul de dietă, ar trebui să faceți și exerciții fizice, dar, mai presus de toate, este recomandat doar exerciții ușoare - cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Dacă vă exersați mai mult fizic, de exemplu într-o sală de sport, este recomandat să consumați 30 până la 50 de grame de carbohidrați cu 30 de minute înainte de antrenament. Este vorba despre mâncarea unei banane.

✅Cea mai bună dietă bogată în proteine ​​pentru a slăbi cu adevărat

Te-ai săturat să nu poți slăbi? Ați încercat literalmente zeci de diete, dar niciuna nu a funcționat? Succesele pe termen scurt sunt urmate de un efect yo-yo, iar kilogramele alunecă înapoi împotriva voinței sale?

Doar pentru tine, am căutat în detaliu dietele și l-am căutat pe cel care promite pierderea în greutate, sănătoasă și între timp. Care va fi cel mai bun?

✅Compararea celor mai eficiente diete proteice până în 2020

Anul acesta, dieta noastră a avut un mare succes în slăbirea, care este o dietă proteică și se bazează pe faptul că, odată cu alimente bogate și odată cu conținut scăzut de proteine, dieta.






✅Dieta delicioasă și eficientă din Republica Cehă

Puteți începe să pierdeți în greutate pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor, încercați o dietă specială cu proteine ​​sau solicitați sfatul experților și pierdeți în greutate rapid și în siguranță.

Experții au făcut totul pentru tine în această dietă. Nu trebuie să mergeți la magazine și să faceți cumpărături, să gătiți sau să urmăriți aportul zilnic de calorii.

Cu ajutorul meselor cu proteine, corpul tău va obține toți nutrienții de care are nevoie și de fapt va pierde în greutate. Dacă vă place mâncarea instantanee, puteți utiliza serviciile consultanților dvs. în nutriție, unde vă vor examina și vă vor oferi o dietă personalizată.

DietDieta KetoMix - proteină poate dura de la 1 la 4.

Conform dietei KetoMix, ar trebui consumată de 5 ori pe zi.

Pierderea în greutate începe din a treia zi. Nu este necesar să studiați principiile unei alimentații sănătoase sau să planificați o dietă pentru următoarele zile cu această dietă.

Dacă pregătiți singuri o dietă proteică acasă, din păcate este posibil să vă lipsească nutrienții necesari. Dar dacă se respectă dieta KetoMix, acest lucru nu se poate întâmpla.

Alimentele cu proteine ​​KetoMix conțin toți nutrienții importanți, vitaminele și mineralele, iar cele mai multe dintre ele necesită doar 5 minute pentru a se prepara.

În fiecare pachet, se găsesc 5 alimente bogate în proteine. Meniul este variat, deci nu trebuie să vă fie frică de o dietă unilaterală.
Dieta include shake-uri proteice, terci de proteine, omlete de proteine ​​și supe de proteine. Acest lucru înseamnă un total de patru tipuri de alimente în diferite arome, astfel încât toată lumea poate alege în funcție de gustul propriu.

Cele patru tipuri de feluri de mâncare KetoMix:

  • Shake proteic - 7 arome - ciocolată, cafea, nucă de cocos, vanilie, banană, căpșuni și fructe de pădure
  • Terci proteic - 2 arome - ciocolata, banana-mar
  • Omletă cu proteine - 2 arome - legume, brânză
  • Supe de proteine - 3 arome - legume, brânză și gulaș

EXPERIENTA PERSONALA: „Am încercat KetoMix la sfatul unui prieten de-al meu care a obținut 5 kilograme mai ușor în 4 săptămâni. Am fost atent și așa că am comandat doar dieta de 7 zile pentru prima dată. Primele 3 zile au fost mai grele, mi-a fost foame și mi-am dorit foarte mult dulceața. Dar l-am pregătit pentru asta, deoarece prietenul meu a mai spus că va întoarce. Așa că am strâns dinții și am îndurat. După un timp nu am mai vrut dulceața și după o săptămână am pierdut o lire și jumătate! Deja în a doua jumătate a săptămânii am comandat întregul pachet, care este de 4 săptămâni. ”

Evaluation Evaluarea dietei KetoMix

De aceea ne place

  • Dieta este tratată până la 4 săptămâni
  • Mese regulate fără griji
  • Fast food
  • Există suficientă apă pentru preparat
  • Nu este foame
  • Organismul folosește grăsimi stocate în loc de carbohidrați
  • Pierderea în greutate începe în a treia zi
  • Nu conține aditivi și gluten
  • Sfaturi și rețete nutriționale gratuite

Pentru că nu ne place

  • Dieta completă trebuie plătită imediat
  • A nu se utiliza la femeile gravide sau care alăptează
  • Nu este recomandat nici pacienților

✅Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o dietă ketogenică

✅Care sunt restricțiile?

Că acest tip de dietă nu este recomandat dacă aveți boli cronice ale ficatului sau rinichilor sau dacă aveți diabet zaharat, un atac de cord recent sau o tulburare a ritmului cardiac. Dar nu este recomandat nici femeilor însărcinate sau care alăptează. Mai mult, pacienții care iau warfarină nu ar trebui să urmeze această dietă, deoarece legumele sunt bogate în vitamina K și pot fi găsite și în comprimatele de warfarină.

Dezavantajele dietei includ faptul că dieta este relativ monotonă, lipsă de fibre, vitamine și minerale (acestea pot fi bineînțeles remediate cu suplimente naturale) și, de asemenea, nu pot fi utilizate de pacienții cu rinichi, deoarece aportul excesiv de proteine ​​poate provoca leziuni la rinichi. În plus, această dietă nu trebuie utilizată dacă aveți diabet sau alte boli metabolice, precum și boli de rinichi sau ficat, cancer, boli de sânge, boli de inimă. Această dietă nu este potrivită persoanelor în vârstă și celor cu anorexie, alergice, deoarece orice componentă a produsului poate provoca o reacție alergică.

Întrebări frecvente - Întrebări frecvente sau Ce trebuie să știți despre dieta cu proteine?
Ce este o dietă proteică?

Principiile principale ale dietei sunt alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, laptele și produsele lactate, ouăle, soia și este permis chiar și un consum limitat de legume și nuci.

Conform dietei, alimentele bogate în carbohidrați (cum ar fi pâinea, cerealele, leguminoasele, orezul, cartofii, dulciurile, băuturile cu zahăr, alcoolul și altele) ar trebui reduse la 50 de grame pe zi. Scopul dietei este de a aduce organismul într-o stare de cetoză.

❓Ce este cetoza?

Cetoza este o afecțiune naturală în care organismul obține energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, pierde rapid datorită unei diete bogate în proteine. Consumul de proteine ​​suficient de calitative în dieta dvs. va proteja, de asemenea, împotriva pierderii musculare.

OwCât de repede corpul intră într-o stare de cetoză?

Acest proces durează de obicei 2-3 zile. În acest timp, organismul consumă carbohidrați și începe să extragă energie din grăsimile stocate. Primele zile sunt mai grele, deoarece corpul este foarte dornic de dulce și se simte în permanență flămând.

❓Unde sunt dezavantajele și riscurile dietelor care conțin proteine?

O dietă cu proteine ​​este cel mai bine recomandată persoanelor sănătoase. Nu este potrivit pentru femeile însărcinate sau care alăptează și nu este deloc adecvat pentru persoanele cu diabet, boli de inimă sau alte boli cronice. Riscurile unei diete bogate în proteine ​​includ probleme digestive cauzate de o mulțime de proteine. Prin urmare, este foarte important să consumați și multe fibre. Același lucru este valabil și pentru vitaminele și mineralele din legume.

After S-ar putea să experimentați un efect yo-yo după dietă?

Da. Dacă reveniți la o dietă bogată în carbohidrați prea repede, puteți recupera cu ușurință kilogramele pe care le-ați pierdut. Reveniți la o dietă normală încet și readuceți carbohidrații în dietă și mai încet. Desigur, este foarte important să urmați principiile unei diete sănătoase și echilibrate chiar și după o dietă.

❓Consumul de legume este permis?

O dietă proteică permite doar anumite legume. Legumele mai dulci conțin mai mulți carbohidrați, cum ar fi morcovii, porumbul, raia, mazărea, sfecla sau ardeiul roșu. Acestea nu sunt recomandate. Sunt mai potrivite salatele de castraveți, spanac, broccoli, fasole verde, salată, etc.

❓Este necesar, pe lângă dietă, să faci mișcare?

Corpul este mult mai obosit fără carbohidrați, de aceea este recomandată o activitate fizică mai ușoară. Inițial, plimbările rapide sunt ideale. În celelalte etape, puteți adăuga în mod constant o activitate fizică mai grea, pe măsură ce începeți să readuceți carbohidrații în dietă în porții mai mici.

✅ Exercițiu și conținut de proteine

Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, desigur, puteți continua să faceți mișcare, dar vă așteptați să vă simțiți mult mai obosiți în prima etapă, așa că acordați atenție corpului dumneavoastră. Exercițiul fizic în timpul unei diete ketogene nu este oricum necesar, deoarece starea cetozei apare fără exerciții fizice. Desigur, dacă simțiți că aveți suficientă energie, ar trebui să faceți mișcare, deoarece aceasta va declanșa și mai mult pierderea în greutate. Sunt recomandate activități aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau schiul fond.

✅Alimente interzise în dieta proteinelor? Adică alcool, zahăr și lapte

Este interzis consumul de zahăr, lapte (dar este permisă o cantitate mică de cafea), orez alb, cartofi, făină albă, prăjituri, paste, fructe excepționale (banane, struguri) în orice etapă a dietei ketogene, iar alcoolul este strict interzis. Amintiți-vă, chiar și un pahar de bere poate elimina imediat cetoza, deoarece conține o mulțime de carbohidrați. Apoi durează încă 2-3 zile până când organismul revine la cetoză.
Uitați de chipsuri, alimente sărate, mezeluri, limonadă îndulcită, suc, muștar (sunt permise doar premiile), maioneză sau ketchup. Din cea de-a treia etapă puteți folosi ajvar (cremă de piper răspândibilă).

✅Avantaje și dezavantaje ale unei diete proteice: experiența unui nutriționist

Marele avantaj al dietei este că între timp nu îți este foame. Acest lucru se datorează faptului că cetonele și proteinele din dietă resping foamea și, datorită acestora, nici nu vrei dulce. Cu toate acestea, există și dezavantaje. Nu este potrivit pentru persoanele cu probleme renale sau cardiace. Nici femeile însărcinate sau care alăptează nu trebuie să urmeze această dietă. Și ce alt dezavantaj? După cum spune Dana Šímová, consultant ceh în nutriție, dacă încercați doar această dietă pentru a pierde rapid în greutate și nu consultați pe nimeni în legătură cu aceasta, efectul yo-yo poate ajunge la ea foarte repede. "Deoarece enzimele digestive pentru carbohidrați sunt eliminate, în momentul în care începeți să consumați carbohidrați, greutatea revine imediat." Prin urmare, dacă doriți să încercați această dietă, ar trebui să consultați un expert. Că, dacă vă place să încercați o dietă ketogenică și să comandați o dietă, alegeți o companie care are și un consultant în nutriție în echipa lor.

Sunt Nora, Nori, o fostă diabetică gestațională, în prezent cu IR. Scopul meu este să te ajut să începi schimbarea stilului tău de viață și chiar să câștigi un nou impuls ca dietă de rutină.
Dieta cu mine Și tu ai gust bun și lipsit de extreme!