De ce nu lăsați zahărul din sânge să fluctueze?

Dacă nu lăsăm glicemia să fluctueze, vom fi evitați de o foame bruscă. Fluctuațiile pot fi evitate cu alimentele potrivite și mesele frecvente (cantități mici). Începe să mănânci pentru a începe să slăbești! Citește mai mult Citește mai mult






fluctueze
Secțiunea anterioară a vorbit despre ce crește glicemia, ce scade. Cum reacționează un corp sănătos la aportul de carbohidrați și ce se întâmplă atunci când nu se mai produce cantitatea potrivită de insulină.

De asemenea scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) duce la foame frecvente. Pe lângă faptul că cea mai mare șansă de a arunca o bară întreagă de ciocolată aruncând o dietă bine structurată într-o mizerie este un alt efect negativ, poate fi și o consecință neplăcută a hipoglicemiei. Simptomele tipice sunt cefaleea, nervozitatea (chiar și agresivitatea ușoară), amețelile, transpirația. De asemenea, pot apărea oboseală, slăbiciune și tremurături. În cazuri mai severe, pot apărea bătăi rapide ale inimii, vedere încețoșată, dificultăți de vorbire, leșin.

Dacă aveți un simptom familiar al acestora, este posibil să nu fie doar cauzat de muncă, stres și griji zilnice, dar este posibil să fi uitat să mâncați cu frecvența potrivită.

Opusul este glicemie crescută (hiperglicemie). La o persoană sănătoasă, nivelul zahărului din sânge nu poate crește suficient de ridicat pentru a provoca simptome, deoarece produce cantitatea potrivită de insulină. Cu toate acestea, dacă sistemul nu funcționează perfect (se produce mai puțină insulină sau celulele sunt încă incapabile să absoarbă glucoza din sânge), are simptomele sale caracteristice: sete crescută (până la 6-8 l pe zi), totuși gură uscată, somnolență, oboseală, pe termen lung pierderea în greutate în ciuda apetitului crescut.






Așadar, nu îl considerați ca un succes neașteptat dacă slăbim complet nejustificat. Dacă apar alte simptome, consultați un medic foarte repede, deoarece toate acestea pot fi un semn al diabetului. Cu toate acestea, cu cât toate acestea devin clare mai devreme și cu cât o facem mai repede cu dieta, stilul de viață (posibil medicament), cu atât calitatea vieții noastre va fi mai bună pe termen lung.

După cum sa discutat în articolul anterior, a fost consumat calitatea glucidelor determină amploarea creșterii nivelului de zahăr din sânge.

Glucidele, în funcție de cât de simple sau complexe sunt, sunt mai ușor sau mai greu de absorbit. Ceea ce se absoarbe rapid crește rapid nivelul zahărului din sânge. Cu cât sistemul nostru digestiv funcționează mai mult, cu atât crește treptat nivelul zahărului din sânge.

Efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților este numit un anumit aliment Index glicemic. Cu cât acest număr este mai aproape de 100, cu atât mai repede, cu cât ajungi mai mult la 1, cu atât crești mai lent glicemia. Pe baza tuturor acestora, carbohidrații și alimentele obținute din acestea pot fi împărțite în trei grupe majore:

  1. înalt- (de exemplu, zahăr, miere, cartofi, orez, fulgi de porumb, fulgi extrudiți, produse din făină albă etc.)
  2. mediu(Terci, orez brun, paste tari etc.)
  3. indice glicemic scăzut (de exemplu, mere, linte, fasole etc.)

Cum să facem asta să se întâmple în farfuria noastră?

În acest moment, înțelegem de ce nu poți de ex. sări peste micul dejun sau să nu mănânci de la șase seara până la prânz a doua zi. De ce nu putem obține rezultate de durată prin post.